Sauniga Static-talaʻi. Bodybuilding: polokalama faaleaoaoga

gafatia tele e nana a sauniga static-talaʻi. Faafetai ia i latou, o loo i ai se avanoa tele e galulue faapitoa alava maso, lea e masani lava ona le i tuuina mai lava e faatosina i le taimi o aoaoga.

fesoasoani sauniga Bodybuilding e tausi fuainumera a le tasi ma le tele fetuunai ai. I lo latou lelei autu o le leai atoa o le malologa mo le maso. O le avega o lo o teuina i le tulaga lava e tasi, ma le solia ai e le tatau ona. e tatau ona tauaveina gaoioiga i fafo e le o seia oo i le iuga, ona i lenei tulaga e tatau ona malolo ai musele.

vasega amata

I nei sauniga, e tatau i le gauai faapitoa i le uluai aso. O mea uma e tatau ona tonu fuafuaina ma e tatau ona mulimuli i se faasologa faapitoa. Meaai paleni o se tasi o elemene autu.

faigofie le tele o alii ma tamaitai pulea ova o le puta, e ui lava ei ai nisi tagata e le tosina atu o meaai aafiaga. Aua e te mulimuli i lo latou lava malosi tuuina atu ma e le le itiiti ifo ma le faatinoga e sili ona faigofie, o tagata e maua vave mamafa sili.

pepa solo Adipose, ua avea ma a tē i le eria lona manava e le vaai lava aesthetically fiafia, aua ua faia e le tino ese ma unattractive i alii ma tamaitai.

meaai le lelei

E toatele tagata e talitonu o le latou meaai - e saʻo, ae e sili atu le tele o taimi e leai. O tagata e leai ni manatu le mea meaai e aoga ma mea o contraindicated nutritionists ma isi fomai.

E tatau ona e iloa e suamalie, ma falai ma meaai puta o meaai i le "calories avanoa." A oloa o loo i ai le suka e tatau ona 'ai ina ua maea se toleniga, ao latou toe malosi. ua faatagaina foi nei carbohydrates e 'ai i le taeao, ma i so o se isi lava taimi o le a latou o atu faapitoa i le gaʻo.

O lea la, e le tuuaia o le faamalositino e le fesoasoani i le aveesea o le tino gaʻo. E amata ai ona faia mo i latou lava le meaai saʻo toatasi po o fesili mo se fesoasoani faapolofesa.

eseese o sauniga

E tolu ituaiga o sauniga autu mo le aso nei:

1. Static.
2. sauniga Static-talaʻi.
3. Talaʻi.

A lava lauiloa mausa i aso nei ua bodybuilding. o loo maua polokalame tau aoaoga mo tagata taalo faateleina ai uma. Mafaufau i le faataitaiga o expander carpal:

• Statics - expander ua faafeomaʻi ma faia i se taimi aupito maualuga.
• Dynamics - expander ua faafeomaʻi ma decompressed e faamaea malologa.
• Mataupu dynamics - e toetoe lava o le tasi e pei o lena o le failauga, e na o decompress expander e le manaomia e faauma.

Se seti o sauniga mo tagata tamomoʻe

A o iloa, sauniga static-maoae e mafai ona matua eseese. Mo se faataitaiga, faapitoa lavelave static-maoae o sauniga faapitoa nei mo tagata tamomoʻe o loo tu i le uluai nofoaga mo le tele o tagata taaalo.

1. Tu i le vae i luga o se tulai maualuga ma pau i lalo le faalava (25 sii i luga le vae e tasi).
2. I se tasi telegese squats vae, siitia vaega (15 taimi i le vae).
3. tulaga masani, vae punou i le tulivae ma ola aʻe ai. E tatau ona e tausia ai o outou ulu, tauau, tino pito i luga (60 sekone).

O lenei tamai lavelave e lelei mo tagata tamomoʻe novice. E tele faaleleia o meatotino a anapogi maso aerobic.

se polokalama faapitoa

o Heath bodybuilders po nei sauniga static-talaʻi.

Squats e foliga mai e matua talafeagai i le tepa muamua, ona e lē aafia ai musele uma. Ae e le o le tulaga. O le mea moni, o lenei ituaiga o nofo-lugā aafia ai se vaega tele o alava musele.

E masani lava, e lagona e le lava se tagata ina ua tuanai na 35 sekone pe a maea le faatinoga. E mafatia i a itiiti toe taimi, e tatau ona ave a itiiti mamafa itiiti. E le tatau ona galo ia i le matua saoasaoa telegese i le faatinoga o static-maoae sauniga, o lea o loo i ai le manaomia lava le onosai. E tatau ona filifili le tuaoi faamatalaina i le taimi o le squat, e le e sopoia le laina ma taofia malolo ai musele.

Polofesa fautuaina e faatino squats i le tulaga o le maoae Faasologa. E, tusa ma le 40 sekone o se gaoioiga, lea o le taimi lava e tasi, malolo, ma toe fai lenei taimi e tolu. Ona sosoo lea ma se 10 minute e malolo ai. e tatau ona e faia uma 4 maoae Faasologa.

O nei sauniga o se fesoasoani lelei i faamai, faapea foi ma atoatoa fuainumera saʻo.

Motugaafa VN Seluyanova

manatu Statodynamic faatinoina Seluyanov sili ona taua i taaloga.

alava maso oxidative nofoaafi o taualumaga faavae ai. O iinei ma faaaoga faatinoga statodinamiki. tapa Viktor Nikolaevich Seluyanov o lenei auala tele faaleleia le tulaga tumau o le tino ma fesoasoani e vave ma fausia foliga manao i le afioaga o le tele o musele.

E oo lava e mafai ona suia bodybuilding le sauniga sili ona faigofie e se pea seti a itiiti sili atu ona faigata. O le a sili atu ona lelei e galulue i le musele. e tatau ona faia sauniga Statodynamic i luma o le tiga.

Vili fetaomi

Maoae statodynamic faatinoina i maso abdominals e faia i tagata taaalo masani. O nisi taimi e te le iloa i latou uma statodinamiku. O le sauniga i lalo o le a fesoasoani ai i tamaitai ina ia toe maua mai le fanautama, ma tagata - e aveesea o le "itiiti" pia manava:

1. Tulaga - taoto i lona tua, o lima i tua o le ulu (satauro tamatamai lima). Faatasi ai ma le manaomia tulivae piʻo e siitia ai lou tino i luga ma taumafai e tausia saʻo. E tatau ona tatou sii atu i le tapulaa maualuga ma le tuutuu i lalo o le tino i le lima senitimita mai le fola. Lima i tua o lou ulu e tatau ona saʻo, ma i so o se tulaga e le mafai e faafesootai ai le tulilima.
2. Tautau i luga o le pa, e mafai ona aoaoina le abs maualalo. Le tulaga tulaga e manaomia e tausi ai a itiiti vae piʻo. Muamua, e tatau ona e matua mulimuli aʻe i le 90 tikeri, ona taumafai lea e sii maualuga ou vae. O iinei o loo aofia ai e le gata i le maso lona manava, ae faapea foi i isi.
3. Toe tulaga masani, lima oo ane i le fola, alofilima i lalo. Vae piʻo ma toe faatuina i le 90 tikeri. E tatau ona siitia vae ina ia i luga ae o taimi uma le vae ivinoʻo ma e le sui. Lima mai le fola o le fale e le mafai ona.
4. Tulaga - o loo taoto i le fola, vae piʻo i le tulivae ma le manino siitia i le 90 tikeri, faalautele tamatamaivae. e mafai ona concatenated tamatamai lima i tua ma sii malie le tino i luga. I le māpuea o le tulai mai, ma afai e te pai atu i lona ulu e fai a manava loa i fafo vae vave. Le tatau ona faaauau pea tulaga popole mo le lua i le lima sekone. e mafai ona faafaigofie faatinoina ala i le faaaogaina o nofoa, nofoa ma isi. Vae e le mafai ona tausi i le mamafa ma tuu i luga o le fogaeleele, ae le 90 tikeri i so o se tulaga ona teuina.

O le avega autu iinei ua na o luga o le maso o lona manava, e le tatau ona lagona le tiga i le vaega o totoe o le musele. saofaga i aso taitasi vasega masani e le gata e faaleleia atili ai o latou lava foliga vaaia, ae faapea foi matua suia le soifua maloloina ivitū mo le lelei.

maso transverse

Amata tulaga faifai pea: ia pepelo i luga o lou tua, i taimi uma i luga o se mea mafolafola.

1. Manaomia ona manava e pei loloto e mafai ai, ona manava loa i fafo malosi ma faia se taumafaiga e aofia ai le pa lona manava anterior. Aua o le a le faigofie, ae i le taimi e aoaoina ai.
2. Manava ma malolo i le tele e mafai ai e tulei i luma le manava.

e tatau ona toe faia lenei faigata e uiga i le 10 taimi i le aso. E atoatoa talafeagai mo le toe maua o le manava ina ua uma le faatinoga autu. Statodynamic sauniga lona manava, ma aemaise lava i luga o le satauro o lona maso, faia ma le faaeteete.

Aemaise lava le maso manava

e mafai ona faigofie ona faapea mai le toatele o tagata taaalo faapolofesa o le taumafaiga malosi maso o lona manava e le manaomia. o le a le tele o toe faia o sauniga faigofie sili ona lelei e sui ai se ulugalii o le sili atu ona faigata. Latou te faia e sili atu le lelei moni lava, ma le taimi o le a ave e itiiti. O le mea sili ona taua i lenei tulaga - faia le aia meaai ma filifili le sili ona talafeagai mo i latou lava i se faiga o sauniga. Tatau ona i ai le numera optimum o repetitions. Nei tulafono uma, e mafai ona e maua o se taunuuga o le a maoae mo tagata uma.

aoaoga Statodynamic mo le paie

Tauai o lou lava fale faatinoina uila, e le tatau ona tamoe i le taaloga mo le lelei. O loo i ai foi o le a le superfluous polokalame se toleniga bodybuilding.

Aveesea o so o se simulator ua na ona o le mea moni e faapea e manaomia ai se taumafaiga tele, e le tatau ai mo ia. E mafai ona faaitiitia le avega ma faasolosolo faaopoopo i ai, ae iinei e talafeagai ona auai e le aunoa. E amata o le sii i luga o le tulaga o le tumau, ma mo le laziest o le a fai lava si tricky.

E mafai ona faia sauniga faigofie e manaomia ai na o se maualuga o tino, ma isi. O loo latou e masani ona faaaoga mo le mafanafana-ae e sili ona masani ai, ae ina ua e mulimuli i le sauniga faavae.

atiina ae Sui Faatu o Moni faasaienisi ma sui o Viktor Nikolaevich Seluyanov ma a methodology ua fuafuaina mo e amataina. E aofia ai squats, e pei ona faamatalaina i luga. Ae ua matua faaitiitia le taimi faatinoga. Maoae Faasologa na ei ai e avea ma lua, ma le taimi o le faatinoga ma le malologa e 25 sekone. Mo i latou fou i le malae o taaloga o le silisili ona lelei o le filifiliga.

I le na o le tolu vaiaso o sea aoaoga e mafai ona ausia ai se taunuuga le faamaoni. o le a faateleina le onosai, ma o le a oo mai le manao e tietie i se uila e lava ia.

O na sauniga i le tepa muamua foliga mai e le faigofie. Ae ina ua amata e se tagata e faataunuuina ai, e vave lava ona lagona le tiga tele i le musele. O lenei aafiaga ma e le tatau ona i ai i mea uma e atoatoa sauniga static-talaʻi.