Sauniga e faasao mo ituaiga tu i le fale

E ala i le natura, e toetoe lava o tagata uma ua i ai se ituaiga tu lelei aia tatau, ae le o iuga uma o lona olaga e mafai ona faasaoina e ia. E taua tele lenei. Ina ua maea uma, e aafia ai le tulaga saʻo o le ivitū faasalalauina le toto ma, o se taunuuga, i le galuega uma totoga ma faiga tau lotoifale, e amata mai le ulu ma ua ma faaiuina i le lala pito i lalo. Le auala e faatulagaina ou tū i le fale? O lenei fesili o loo fesiligia ai e le toatele.

Le auala e faaleleia ai lou ituaiga tu i le fale: faatinoina

Ina ia faatumauina ma faaleleia atili ai le soifua maloloina o ona faatino tagata taitoatasi. O lenei, e toetoe lava o nofoaga autu ua malosi aai uma, gyms ma ofisa togafitiga faaletino faavae i luga o ofisa i le lotoifale.

Ina ia tausia lou tino ma maso i lelei foliga, e le faapea e faapaia ai le faamalositino i le aso atoa. Afai e le o auai se tagata i taaloga faapolofesa, e lava e faaalu i ai le 15 minute o se aso e vaai matagofie ma lagona le lelei. E mafai ona faia sauniga mo tū i le fale. O tagata uma e mafai ona maua ia le itiiti ifo 15-20 minute e faasaoina e tuuto atu i le galuega ia lava.

i le fale ma le fesoasoani a le sauniga e toe faasagatonu le tulaga e mafai ona fautuaina

1. nofo i luga o ou vae ma tausia saʻo lou tua, o lima i lalo i nisi taimi. i luma Punou ma taumafai e paʻi atu i le ogavae o le susu, e le faatagaina o ia lava e punou i tua. Sii i luga lou tino.
2. nofo i luga o le mulivae, le i ai o lona lima i tua o lona ulu. e tatau ona faavaivaia tulilima i itu eseese. Faalagolago atu i luma ma faaloloa le suilapalapa i le susu, ona toe foi atu i le tulaga lava e tasi.
3. Fai le lava faalagolago i luma, ae o lenei ua tuu lona lima taumatau i tua o lona ulu, ma lona lima tauagavale i tua o lona tua ma amata ona tuu le pulumu i luga o le pito i lalo i tua. Tulilima faataape i le lima i le tele e mafai ai. Faia le faatinoga lava lea e tasi, o le suia lima i nisi o nofoaga.

Faatinoina le faaaogaina o laau gymnastic

1. Tuu se laau gymnastic aunoa weighting i le itulagi lumbar, i le toe faiga i le pits tulilima. O le mana aupito maualuga o le lima i luga i luma. E tatau ona punou i luma i le tele e mafai ai ma liliu atu i le tino mea tonu, ma le itu tauagavale. E tulai i se tulaga tulaga.
2. Faaliliu laau gymnastic e aunoa ma le mamafa i luga o le tauau, i tua o le ua. Tulilima e toso i luma ma le itu. Lilifa lou tino i luma ma punou lea i tua.
3. laau gymnastic tumau pea i le tulaga lava e tasi. Liliu tino i le aia tatau e mafai ai ma toso i le itu taumatau. Ina ua mavae lena, liliu tauagavale ma aapa atu foi i le itu tauagavale.
4. maualalo le lima ma amata ai se laau gymnastic toe foi i tua o lona tua. Lilifa lou tino i luma, pikiina i luga i le taimi lenei le i laau. Tumau i lenei tulaga mo ni nai sekone ma aveese lea i lalo ao e faasaosao le chassis.

Sauniga mo le toe foi i se faasee

O nei sauniga ua na faia o loo taoto i lona manava i se faasee. E tatau ona faatulaga le vae mai tua. E talafeagai e fai faʻamālosi tino o le fesoasoani a se tasi.

1. Tuu le lima i luga o le sulugatiti. Faasaʻosaʻoina le tino, ma toe foi i le tulaga masani i le platen.
2. faamau le pulumu i le 'olo ma le i ai o lona lima i tua o lona ulu malolo i luga o lona ulu. E pei o le faatinoina muamua, e tatau ona e tausia ma le tino i lalo ifo.
3. Lima loka faatasi i le loka ma deployed fafo alofilima. Faasaʻosaʻoina le lima, ma aapa atu i luma, ma tausia ma le tino i lalo ifo.
4. E tatau ona tuu le lima e tasi i tua o lona ulu ma le isi i tua i lalo ifo. E taua ina ia mautinoa ai e ese lou tulilima. Sii i luga le tino i luga, i le taumafai tele e mafai ai i le alualu i le musele. Le tuuina i lalo le tino o le taavale, e tatau ona e malolo.
5. Faiaʻe i le platen e umia le faaaʻoaʻo aau breaststroke.

Pe a faatinoina ia sauniga faapitoa mo ituaiga tu i le fale e matua taua ai le tausia lou tua i se tulaga saʻo. Faia faʻamālosi tino tu, o loo taoto i lalo pe nofonofo. sauniga lava lauiloa mo tū i le fale e faaaoga ai nofoa.

Se seti o sauniga i luga o se nofoa

1. Ia e nofo i luga o se nofoa ma loloʻu le vae i le tulivae, faalatalata i luga o vae. E le mafai ona faalagolago i tua i luga o le nofoa. E tatau ona e tausia lou tua saʻo ma le lima i lalo i le tino. Pe e te faalagolago i luma e aunoa ma le punou i tua o le fatafata.
2. Liliu le iunite i le itu taumatau ma le itu tauagavale, ona lima i lona fusi.

3. Fai se manava telegese loloto ma le faitotoa faaofuofu, le tuuina o lona tulilima ma sisio i tua. I le atoa expiratory toso lou tulilima i luma, ae tuua le ulu i lalo. E tatau ona e loloʻu le uili i tua.
4. Lima e tuu le faamamafa i le toe po o tassels le faalagolago i luga o le lima. Sii i luga lou puimanava ma faasaʻosaʻoina ou tulivae i le toe faatulagaina tino malolo i luga o le vae ma lima, punou ma toso i tua o lona ulu e lagona ai le maso o le ivitū cervical. I luga o se nofoa.
5. vae toso ma umia le faamalolo lē tumau i latou. Salalau ese i latou. faasaʻosaʻoina foi Lima ma pogai. Sopoia uma lima ma vae, ma lea foi i le taimi lava lea e tasi e pogai mai i latou. I le taimi o le faatinoina e tatau ona e lagona e pei e fesootai atu i le lau.

Faamanuiaga o le sauniga mo le tino

O nei sauniga mo tū i le fale e mafai ona faatinoina uma na o tagata matutua ma tamaiti o soo se matua. I totonu o ni nai vaiaso e faaleleia ai le tulaga aoao o le tino. Tufa headaches, dizziness. O se tagata ua faamuta ona lagonaina le tiga i tua ma ua i lalo ifo. E faateleina ai le lelei, ma faateleina tumau e faasino i gaoioiga faaletino. Tū avea matagofie.

Faatinoina o sauniga mo tū i le fale po i nofoaga autu o taaloga, faaleleia tele tagata taitoatasi lo latou soifua maloloina, ma faapea ona faateleina le umi ma le tulaga lelei o le olaga.