Na mau le auiʻa vae ma ufa! O loo i ai ua le mafai e leai se mea, e faia nofo-lugā i aso uma

E amata ona tatou ola i se olaga maloloina. Faatali se minute, toe e leai se taimi e faatino! saoasaoa o galuega atuatuvale? O lenei foi, galo e uiga i le taaloga? I so o se tulaga! O loo i ai sauniga aoao e mafai ona e faia i le fale i le taeao po o le afiafi. E faapea o sea o le squat. Aso uma lava, faasolosolo faatinoina i latou, o le a ausia taunuuga lelei.

E faapefea squats aoga?

Malosi faiaoga taʻua gaoioiga squats faavae. Latou e matua aoga, ma le sili ona aoga i le toe faia e le aunoa. I le taimi muamua tepa e foliga mai e faigofie lava, ae tau o le a malamalama lelei i soo se tasi e aunoa ma sauniuniga faaletino i le taimi e tasi le 100 taimi. O le mea moni e le tatau ai, alu i tua atu o le gafatia o le tino. Afai o aso nei e tatau ona e aoaoina e ave 5 minute, ona o taeao, o le a faateleina le ata lenei i ni nai minute.

Squat vavai, aofia ai avega aerobic ma le mana. Afai e te nofo i lalo, ia faaaogā o toetoe lava maso uma ina ia faatumauina le paleni. Ascent - o se avega mana. Fomai i ai foi i taimi uma i le finagalo malie o squats i aso uma, ona ua latou i ai se aafiaga lelei i le tino atoa ma faiga (eg, cardiovascular). o loo aofia ai i latou i le faʻamālosi tino.

e mafai ona galue Squats agavaa mo le toe suia o le tele o faatinoga lauiloa, o le aafiaga i vaega tetele musele uma: abs, tua, ufa, ogavae. Afai taimi ua puupuu e aoga tele lenei aoaoga, aua o le faia na o le tasi gaoioiga, e mafai ona e faamalosia ai lou maso ma leiloa ai le mamafa.

Nofo taotao aveesea mamafa

Faatinoina o so o se faatinoga faaletino, ua e faamaimauina le malosi, o lea e le tuu i lalo a mamafa oti i le manava ma flanks, ma le tau mo le manuia o le tino, afai e te faia nofo-lugā i aso uma. E tatau ona tusia o loo i ai le tele calories, le tele o le paleni i le va o latou mauaina ma zatrachivaniya. Taumafaina aofaiga tele o le malosi ma le sauaina o ia lava squats ma isi lelei sauniga e na fausia maso i lalo o le vaega gaʻo.

Gauai atu i se meaai faautauta ma le faia o nofo-lugā i aso uma, e moni lava e mafai ona maua mamafa malie ma i le taimi lava lea e tasi e faaleleia ai le tino. Ia manatua o le mea e tasi e moni - e te manao e maua mamafa, faatino sauniga i luga o lou vae, e faaaluina se vaega tele o calories. O le mea lea, e aunoa ma le vaivai oe lava se meaai atoatoa ma aoaoga malosi, e mafai ona e vave ona aumaia le fuainumera i poloaiga.

Faaleagaina mai squats

Ni nai manatu o tagata e faapea o se faatinoga sese e mafai ona afaina matuia i lou soifua maloloina. O le mea moni, sese le faia o nofo-lugā i aso uma, e mafai ona e faʻaʻonoʻono le oi ai nei faafitauli i le ivitū ma sooga. Afai ei ai se maʻi faaumiumi, i luma o le amataga o aoaoga e tatau ona e feutagai a vertebrologist fomai. O le a ia fautuaina le faatinoina o ai i le lomiga o le e talia ia te oe.

O le isi taimi matautia - o se galala mo taunuuga. Mo le tele o tausaga, e leʻi faia e tagata le moliaga tulagalua ma faaaluina le afiafi i le komepiuta, ma faafuasei lava ona filifili e suia radically mea uma. Ia mautinoa ia faia e tolu vaega o le 100 taimi i aso uma ma i le taimi lava lea e tasi mumusu e aai i uma. E le faigata ona mate e faapea o le popole o le a faia ia sili atu le leaga nai lo le lelei, ma tausia lenei fati mo umi. Le avega e tatau ona tutusa ma le gafatia ma faateleina malie.

Le auala e faatino nofo-lugā?

Tatou tofu tagata o loo tuuina squats i aso uma: fiafia, lagona lelei, maso leo ma fuainumera auiʻa. E faapefea saʻo e faataunuuina ai? E tele auala, ma i latou taitoatasi o le a taitai atu ai oe i le taunuuga, pe afai ei ai se faʻasologa i aoaoga.

tuuina faatinoga lelei mnogopodhodnoe faatinoina squats. o le a manaomia e te faia le aofaiga e gafatia le aso, malolo ai lea o ni nai minute ma toe fai. O lea, e masani ona faia 3-4 seti.

Afai e te manao ina ia faaitiitia ma faamauina le ufa, ona uaʻi atu i poluprisedaniya o pe afai e manao o ia e nofo i luga o se nofoa. Faatino le faatinoina i se saoasaoa e telegese, ia mautinoa e mulimuli i le pao o le manava. I le taimi o se toleniga, aua le faalavelaveina e tusa lava po o le a, e oo lava i le mafaufau, e tatau ona e iloa le auala e galulue lou maso, mu tino gaʻo ma maloloina.

Suilapalapa - se isi eria problematic, lea e maua i le tulaga o fesoasoani poluprisedaniya. E suesue le totini suilapalapa i totonu e tatau ona tala a vae i totonu. E alu i fafo, i le ese mai ai, i le i fafo. Mo leiloa mamafa matuai ma faatupu maso, e mafai ona e faaaogaina nei auala: faatinoina nofo-lugā i se saoasaoa vave ina ia faatelevaveina le metabolism o (25 i le 100 taimi, faateleina faasolosolo), sosoo ai ma le tolu o 15 taimi ma se dumbbell.

O le isi auala lauiloa - ai squats ma osooso. Nofo i lalo, faaloaloa ou lima i luma ma oso i luga, ma sii i luga i latou. O lenei activates le faagasologa mu gaʻo, aemaise lava pe afai e te faia le nofo-lugā i aso uma. Iloiloina se auala e sili ona lelei.

sailiiliga

Nofo taotao e mafai ona e faia i se taimi talafeagai, e le matamata TV. o se faamalositino lelei tele lenei o le a fesoasoani e foia ai le tele o faafitauli, faia lou fuainumera ina ia mafai ona faamalosia ai lou maso ma tuuina atu le fiafia.