11 talatuu e uiga i le malosi mai ai le faaleagaina e sili atu nai lo le lelei

Pe ae manao e maua le mamafa, faateleina leo maso ma faaleleia o outou lagona, e manatua e uiga i taaloga. Ae paga lea, o loo i ai le tele o fautuaga malosi e le mafai ona avea se mea e fesoasoani ia te oe i le ausiaina o le sini. Toeitiiti lava o nei manatu sese uma faia ia sili atu le leaga nai lo le lelei. Sei o tatou talanoa e uiga i aoaoga sili gafataulimaina nei talatuu.

Talafatu 1: ia lava nofoaafi tumau pea i le tulaga o 1-2 taimi i le vaiaso

O le mea moni, o se tasi po o le lua i le vaiaso o le lava, pe afai e te faamoemoe e maua le faamanuiaga o le soifua maloloina i le taimi mulimuli. Fai mai Rutgers tagata faigaluega Iunivesite, suesue Shawn Arent: "E manaomia e tagata uma le itiiti ifo i aoaoga atoa e tolu i le vaiaso. Ae peitai, e faaopoopo atu i se polokalama o le malosi atoa, i luga o isi aso ia te oe e taitai se olaga malosi, galuega faaletino, po o le alu mo eseese umi. O le tino e oo atu vave faaaogaina e le popole, o lea, e faaleleia ai taunuuga manaomia ai le sili atu ma sili atu. "

Talafatu 2: O le taimi sili mo taaloga - taeao

E le mafai ona fuafua le taimi lelei mo aoaoga, ona o le manaoga ma amioga taitoatasi tagata taitoatasi. Afai e te manao e fai malaga i le faamalositino i le afiafi, e aunoa ma le tuua mai ona mataupu faavae. Afai e te fiafia e jog, ona e lavea ai le tonu. I lena tulaga, pe afai e leai se fiafia i ai, i le faavaeina o ni mausa fou, e mafai ona faavae i luga o sailiiliga a saienitisi na ia mauaina i lena taeao faatinoina faatagaina e susunu sili calories i le aso atoa.

Talafatu 3: liliu sii mamafa gaʻo i maso

O le mea moni, e liliu gaʻo i maso e le mafai ona i le tulaga o physiology. O loo tatou talanoa e uiga i le aano o le tino atoa eseese e lua. ua oomi pepa solo gaʻo Adipose le va o le maso, totoga lotoifale ma paʻu. Afai tatou te talanoa e uiga i pepa solo maso, e tolu ituaiga ma tu i le tino. Mamafa e faateleina ai foi le aofaiga o maso o loo faataamilo i le gaʻo. Ae o le auala sili e faaitiitia ai le aofaiga o le gaʻo o se meaai maloloina e aofia ai fualaau faisua, saito atoa, faalagolago polotini ma iʻa.

Talafatu 4: jigsaw Paso - o le auala sili e faaaoga ai le faiai

suesuega talu ai nei o loo taʻu mai e so o se ituaiga o gaoioiga faaletino toleniga, e sili le mafaufau nai lo le paso e sili ona lavelave. faatinoina Aerobic (so o se gaoioiga e fafaguina le fua faatatau loto) faia e gaoioi ma afu mo se vaitaimi umi o le taimi. O loo i ai se aafiaga aoga i le loto ma faatamaoaigaina ai le faiai ma le okesene.

Talafatu 5: Faatinoina - o le auala sili lenei e le maua mamafa

Afai e te manao moni lava e maua mamafa, e tatau ona e reprogram lou mafaufau. E le mafai ona faia aoaoga o se mu mea uma e aai i lena aso. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, o le amataga mo le mamafa leiloa o le suia lou mausa tausami. E ui lava ei ai meaai se matafaioi tele, e le tatau ona galo e uiga i gaoioiga, ona ua latou foi se vaega o se olaga maloloina.

Talafatu 6: squats - o le auala sili lenei e pamu aʻe i luga o le fetaomi

E nofo-lugā, lea o le a aafia ai maso lona manava. Ae peitai, e le lava lenei mea pe afai e te manao e galueaiina ai a fetaomi toomaga i le tulaga o le a ono teu. E tatau ona e faia le tele o sauniga o loo faamoemoe i le faaleleia o le tele o vaega maso: o le itu, luma ma tua.

Talafatu 7: mamafa aoaoga - o le aia tatau o tagata

So o se toleniga i le mamafa o se auala sili e faamalosia ai le maso. Ma ua leai se mea e faia i le fola enthusiasts malosi. Tagata faaali atu i le taunuuga e sili ona lelei, ona fua mai e sili atu o latou tino testosterone. ua faaalia i suʻesuʻega o lenei hormone faatinoina se vaega taua i le faavaeina o tusi musele.

Talafatu 8: Ina ia maua le pepa, o le a ave le itiiti ifo i le lua vaiaso

O le upu moni e faapea o le toatele o tagata e leai se musele masani faaaogaina o aano o le a amata ona lepetia i lalo ina ua mavae se vaiaso. Afai e te taofi aoaoga, o le a maitauina e le fitu aso o le malologa atoatoa. Filifili mo oe lava pe downtime ina ia galulue lea ma le faapaiaga faafouina i aoaoga.

Talafatu 9: marafoni - o se auala sili lea e maua e talafeagai

Afai e le o saunia e faatoilaloina le marafoni, e leai se faafitauli. O le tele o faamanuiaga e tuuina mai e mamao tamoʻe, e mafai ona aveesea totonu o le 30 minute o le tamoemoe i se saoasaoa feololo. Lē gata i lea, e ala i le faaaogaina o aoaoga vaitaimi, e mafai ona e mautinoa ai faamanuiaga o le soifua maloloina aupito maualuga. O le a outou ofo ai, ae o se auala talafeagai lava e tamoe i se aofaiga o se itula i le vaiaso. O lea e te le oti i le mamao, ma faatoilaloina ai se marafoni. I le faaopoopo atu, e sili atu le malie o le faatinoina malosi puupuu.

Talafatu 10: Tausia se meaai api o talaaga o se auala faatuatuaina e mataitu

Foi taumafaiga iloa o le finagalo o le mafai ona tuuina atu se faamaoniga aʻiaʻi ma tausia i tatou mai le meaai i toilalo po o faaletonu. E tusa lava pe o loo e aveina le faaeteete faitauina calories ma faia se faamaumauga o le fufuluina o ipu 'ai i se tulaga subconscious, ua e tuuina oe lava i le faaloloto. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, tagata e matele lava ina overestimate latou gaoioiga faaletino ma le manatu faatauvaa i le aofaiga o meaai aina. e faigofie atu nai lo le e faasese le taunuuga.

Talafatu 11: O le taaloga inu - o le auala sili e hydrate le tino

O le mea moni, i le tele o taaloga inu e ese le vai o loo i ai le aofaiga tele o le suka. e le o le tali sili lenei pe afai e te manaomia e toefuatai mai le mana ma le paleni o le vai. Nai lo lena, uaʻi atu i le vai masani ma meaai mama porotini maualalo gaʻo. fesoasoani moni porotini maso toe faaleleia ina ua mavae se toleniga.