O le sauniga sili ona lelei mo leiloa mamafa

Ua tatou iloa uma e faapea o se tino maloloina - mafaufau maloloina. I le isi itu, o lona uiga o le umia o se maloloina tino o taimi uma i se lagona lelei ma le loto malie, o le isi - na auala faautauta e mafai ona taitai atu ai i le soifua maloloina faaletino. O aso nei tatou te talanoa e uiga i le leiloa mamafa o se auala e faaleleia ai lo latou tulaga faaletino ma le foia o le foliga vaaia. E ala i le faagasologa uncomplicated ae taua e tatau ona alu atu lava anoa. Se tasi o loo saili ia maua le mamafa e pei o ita i luma o le matafaga vaitau po o se mea taua, ma ua le aveesea o se tasi mamafa mo le vaitaimi e umi e aunoa ma le faaleagaina ao soifua maloloina, ma le isi foi itu - faateleina ai. O le auala lona lua e sili atu le saʻo. E manaomia ai e faaopoopo atu i gaoioiga faaletino e le aunoa, 'ai na o meaai maloloina. Ae o le vaega lona lua o le nutritionists faatagaga, aua o le mataupu o le talanoaga i le taimi nei - o le mea sili lenei faamalositino mo le aveesea o le mamafa.

Aisea e gaoioiga faaletino

A o iloa, o le gaoioiga - O le olaga lena, ma o le ai. E na o tagata malolosi e mafai ona lagona maloloina. sa sili ala feaveai tatou tuaa o le olaga, ina ia latou le o se fesili o le aveesea o le mamafa ma avega faaopoopo. Tatou malosi faamafanafana tagata vetea ma faaaluina tele le taimi i se tulaga nofo, ina ia foia ai lona tulaga e tatau ona uta oe lava ese. Ina ia aveesea le mamafa masani Resort e le gata i ona matagofie, ae faapea foi ona avea ma maloloina.

fesoasoani foi gaoioiga faaletino mu calories ma atiina ae musele. E faateleina ai foi le fua faatatau metabolic, lea e le gata uunaʻia le mu o gaʻo, ae faaleleia le tulaga aoao.

O lea la, o le taimi lea e fuafua po o le a le ituaiga o faamalositino e sili ona lelei mo leiloa mamafa.

momoʻe

O lea la, tatou te amata vaai i le tele o le faatinoga sili e maua mamafa ma le sili ona lauiloa. E leai se mea lilo e tamoe - o le faatinoina muamua lenei e fesoasoani i le maua mamafa. I le faaopoopo atu, e faamalosia ai le faiga cardiovascular ma respiratory, faapea foi ma ivi ma aano connective. I le taimi o taufetuli mu e uiga i le 600 calories.

Le tulaga ese o lenei gaoioiga e faapea e fai lava si masani mo se tagata, ma o lea, e leai se aafiaga itu (pe afai e auai i le talafeagai ma lagona lou tino). E tamoe, aua e te manaʻomia ni meafaigaluega faapitoa ma o nisi tulaga faapitoa, ma o se isi avanoa o lenei gaoioiga.

Ina ia mu malosi calories, ua fautuaina e faaaoga a aoaoga vaitaimi maualuga saosaoa. Latou aafia puupuu faavaitaimi (0.5-2 min) papa saoasaoa i le taimi o le taufetuli taamilosaga autu. O embodiment tamoemoe sao i sili lelei ma mu vave o calories, maso vae tuufaasolo atinae lelei ma faatelevaveina metabolism.

Ae e te lei amata se faatinoga e tatau ona e faia ni mea mafanafana-i luga, po o le aveina o ni nai minute, faasolosolo faateleina o se savali. Tatou te le pepa faataga o le tosoina i luma o se taufetuli. A o lenei gaoioiga o se avega i luga o le sooga, e fautuaina e filifili se seevae lelei ma le lelei mo ia.

Mafaufau i le mea sili faatinoina mo mamafa leiloa, e tatau ona e mautinoa uaʻi atu i tuuga. E toatele tagata e manatu faatauvaa i gaoioiga aerobic, ma talitonu e na o atinae maso o le a faatagaina e le maua mamafa, ae e le moni lenei mea. Maso tuputupu ae se vaega o gaʻo ma susunu ai i se vaega itiiti, ao loo tauivi gaoioiga faaletino ma gaʻo tele vave.

savali

Lenei gaoioiga ua i ai le faamanuiaga lava lea e tasi e pei ona tamoe, ae e itiiti noatia i faamamafa atu le sooga. O le mea lea, savali e talafeagai mo i latou o loo i ai faafitauli o le soifua maloloina (o le mea moni, e le faasaina ai le savali). E lelei e aafia ai le tulaga o le tagata mafatia mai obesity ma faamaʻi cardiovascular. revitalizes lavelave faatinoina le tino ma ua i ai se aafiaga lelei i le tulaga o le mafaufau.

30-minute savaliga i se saoasaoa o 6-7 km / h e 250 e mafai ai e susunu calories. Afai e te faia i aso uma, i le vaiaso e mafai ona e maua le mamafa i le pauna. Matamata ma le savali e mafai ona faia soo se mea. Afai ei ai se taimi avanoa itiiti, e savavali e galulue i luga o vae.

aau

E tusa lava po o le ituaiga o aau atoatoa fesoasoani i mamafa leiloa. I le taimi o le faatinoga malosi, e mafai ona e mu ai e oo atu i le 700 calories i le itula. I le faaopoopo atu i le mamafa leiloa, aau e fesoasoani e faamalosia ai le maso e mafua ai i latou e leo ma faafuaitino ai le vaevaega saʻo tino. E fesoasoani tele mo tagata mafatia mai obesity, sela, gugu ma faafitauli o le faiga musculoskeletal.

Ma taofi aau, o le tagata e faamalosia ai vaega tetele musele uma: o le fetaomi, tua, vae, lima, ufa. E mafai ona faaaoga faatasi ma isi gaoioiga po o se faatinoga eseese. O le mea moni, o le aau vaega o le sauniga sili ona lelei mo leiloa mamafa.

tietie uila

O le mea e sosoo ai i le lisi o "sili sauniga mo leiloa mamafa" o le tietie uila. o lava se auala lelei lenei e le maua mamafa, o le tele o avega e faatatau i le ituaiga averesi.

Se itula se toleniga e mafai ona mu 400-1100 calories, e faalagolago i luga o le tele o taavale ma le tino mamafa. O le tele o avega e faalagolago foi i le laufanua.

E le pei o taaloga talu ai, e le uta tietie uila le sooga. E oo lava ia i latou e le o aemaise atiina ae, e mafai ona faigofie ona faatoilaloina le tele o kilomita.

O le mea moni, e sili atu ona manaia ma aoga e aoao ai i luga o le auala, e pei o le laufanua roughness faatupuina avega faaopoopo, faatagaina e sao laufanua ma le ea fou e leo le tino. I le faaopoopo atu, o le auala "pokatushki" sili atu le aoga mo le faiga cardiovascular nai lo le aoaoina i se uila minoi. Ui i lea, e mafai lelei le simulator aveesea mamafa ma le faaleleia o latou tulaga. I so o se tulaga o le uila o se vaega o le sauniga sili ona lelei mo slimming le puimanava, ona extensors vae o le avega autu.

O se tasi o filifiliga e optimize aoaoga taimi - tietie i se uila e galulue. o se auala sili lea e fafagaina o outou i le taeao ma le malosi lelei ma faaosofia ai le televave o metabolism, ma faatagaina le tino i le aso atoa e faaaluina le sili atu calories. Ia, toe foi atu i galuega i uo e lua uili, e mafai ona tatou fausia i luga o le toleniga taeao manuia ma malolo. Ina ua uma le sauniga o le afiafi o le a outou maua le moe i le po e lelei. O le mea moni, e talafeagai lenei auala i nofoaga o loo i ai lanes uila po o le auala taavale e malaga ma le saogalemu i luga o auala masani. A leai e sili atu le aua e lamatia ai, ona o le a tuuina atu lenei tietie se uunaiga le lelei.

O le seti sili o sauniga e maua mamafa i le fale e mafai ona aofia ai le vasega i luga o se uila minoi. O le mea moni, e le o lelei, ae faapea foi aoga tele. O le lelei o lenei gaoioiga o le tomai e atiina ae se saoasaoa maualuga, e aunoa ma le popole e uiga i le auala e pulea ma taufetuli i pa'ū. e sili atu ona taugata le uila faatinoga nai lo le uila. Ma le e faatau ai, e mafai ona e alu i le fale siisii, lea e mafai ona aofia ai i le polokalama o aoaoga ei ai se mea aoga.

faiaoga elliptical

Vasega i lenei simulator mafai foi ona ulufale atu i totonu o le lavelave "O le sauniga sili ona lelei mo leiloa mamafa i le fale." O lenei aoaoga e mafai ai e leai se avega i luga o le sooga o le tino ma atiina ae le tausiga fatu. Faafetai i le au feaveai, e mafai ona uta uma e lua pito i luga ma le tino i lalo ifo. Le puleaina o le faaeaina ma le vaalele tauau, faapea foi ma le gaoioiga faafeagai, e mafai ona filifili le tulaga aupito talafeagai ia o le malosi.

O se tagata o le fausia averesi, faatinoina i faiaoga elliptical mafai ona mu e uiga i le 600 calories i le itula. E ui lava i le mea moni e faapea o le simulator simulates le momoʻe lafo ma le lafo faatu o le skier (e faafuasei, faasee foi mu lelei calories), e le uta le sooga. Ona o lenei meatotino, e le o faigofie ona maua mo le tagata i le gugu, obesity ma faamai musculoskeletal.

Ina ia mu sili calories fautuaina taimi o le vasega e tausia ai le 'au. O le a uta i nisi o le fusi lima ma tauau. Taumafai e aua e mafaufau e uiga i le susunuina calories. Sili atu ona aoga e mataitu loto fua faatatau. E tatau ona avea o loo siomia ai le 85% o le tulaga o lou tino. Pikiina i luga le avega, ina ia e tausia i lenei taimi, e mafai ai ona ausia le taunuuga sili ona lelei.

O lenei ituaiga o aoaoga e mafai ona mafua i le workouts sili ona lelei mo mamafa leiloa, ae o le simulator loo matua tele ma manaomia ai le tele o avanoa. O le mea lea, o le toatele e mananao e taulimaina i ai i le fale siisii.

tēnisi

O le lavelave 'faatinoga sili ona lelei mo leiloa mamafa' faaauau pea e avea o se taaloga lauiloa pei tenisi. E mafai ona e mu ai e uiga i le 600 calories.

O lenei ituaiga o faatinoga e talafeagai mo i latou oe mananao e aoaoina i le kamupani. O foi lelei mo i latou e te le fiafia i taaloga, ae e pei o le lagona o le manumalo. tulaga faatauva e mafai ona faaosofia e oo lava i tagata sili ona paie.

faatagaina e taaloga tenisi atiina ae fetuutuunai, galulue faatasi, tū saʻo, faapea foi ma togi mai le lagona le lelei ma faateleina tetee atu i le popole.

I le taimi o se taaloga o le tenisi i le galuega e aofia ai le maso o le lima, vae ma le lomitusi. I le faaopoopo atu i le aoaoina o le tino ma le ulu, ona mafai ona tatou faia e aunoa ma le tomai e fuafua a latou amioga ma le faia o se faaiuga vave. O faamalositino nei e faaleleia ai galuega tauave faiai ma faaleleia manatua. Ae saienitisi mai le National Inisitituti o le Soifua Maloloina faapea atu tenisi e fesoasoani e faateleina ai pepa solo ivi.

aoaoga vaitaimi malosi-maualuga

Tatou te faaauau pea le polokalama faamalositino e sili ona lelei mo leiloa mamafa i le fale o lenei auala matagofie. E le o talafeagai mo i latou o aafia ai na o leiloa mamafa. O lenei aoaoga e manaomia ai na o le 20 minute o le taimi e le itiiti ifo faatolu i le vaiaso. Lea e mafai ona lelei mu calories ma metabolism.

Vaitaimi malosi maualuga faatinoga ua lelei faatasi ai ma isi ituaiga o faamalositino. E aofia ai le auala mea papa puupuu, alternating i gaoioiga tau le faigata po o le malologa atoatoa.

Mo i latou oe ua lē auai muamua i taaloga i lenei ala, e manaomia se ulugalii o le masina o sauniuniga. Atonu o se tietie uila faigofie, tamoe, aau ma e oo lava savali. O le tulaga autu - o le alternation o vaitaimi toaga ma e aunoa ma galuega.

E tatau ona e amata i se ae mafanafana o le lima minute le umi. Ono minute faatusa i ai le faatinoga ma maualuga le lelei ma le malosi. Lea o se minute e malolo ai, ma o lea ua lē tuuina le liʻo toleniga, o le ala. Ina ua maea taamilosaga e lima e tatau ona malolo ai mo le tolu minute. e na o le tasi le fesuiaiga lenei o aoaoga vaitaimi. I le ala, o le sili sauniga mo mamafa manava leiloa maua le tele o le lelei e sili atu i le faaaogaina o lenei auala o le aoaoina.

O lenei auala o le mamafa leiloa e iloga i lena foi ua i se tulaga e sili atu nai lo isi, e atiina ae le tumau. Ina ua mavae le lua vaiaso o le vasega e ala i le auala o aoaoga vaitaimi e mafai ona faaleleia ai le tumau i se tulaga lea e oo ina ua mavae le lua masina o le aoaoina tamoemoe faigofie.

CrossFit

O lenei ituaiga o faatinoga e talafeagai mo i latou oe faaaogaina le aunoa. ua molimauina lenei e le itiiti ifo i le mea moni e faapea o le uluai faamoemoe mo commandos aoaoga CrossFit.

Aoaoga e aofia ai le mamafa, tumau atinae, musamusa-blasting sauniga (plyometrics), saosaoa aoaoga, ma mulimuli ane - atinae mana.

CrossFit matamataina ma le maua ai le fiafia, ona e le pei o se isi polokalama, e le aofia ai repetitions tele o le gaoioiga lava e tasi, ae mai se ituaiga o gaoioiga faaletino e fatu ai se gaʻo mu toleniga tele.

O lenei polokalama o loo fausia mo mafuaaga o le faateleina o le vaega autu o le malosi faaletino: fetuutuunai, tumau, saosaoa, malosi ma le tuufaatasia.

O aso taitasi fou o aoaoga e talafeagai ina ia faia se gaoioiga, sa le o i luga o le lesona talu ai. Alternatively, le polokalama i aso taitasi e mafai ona aofia ai toso-i luga o le pa 20, 30 tulei-lugā, 40 repetitions i le maso lona manava ma le 50 squats. O se malologa e tolu minute le va o le gaoioiga. O se tasi o lesona pe a faia le saʻo, e itiiti ifo ma le 20 minute. Ina ia maua faamanuiaga aupito maualuga mai i lenei auala, e tatau ona e aoaoina le itiiti ifo i le 3 i le vaiaso.

lava mumu lelei CrossFit gaʻo ma fesoasoani e faaleleia ai le malosi faaletino ma le metabolism. O le mea moni, e le talafeagai lenei auala mo tagata ma le loto vaivai ma faamai kardiosistemy.

laasaga faamalositino

Mo i latou e vaai ai mo le sauniga leiloa mamafa sili ona lelei mo le vae, e tatau ona e gauai atu i lenei fuaiupu. Iloa uma e tagata e faapea o se feʻaʻei faigofie stair o lava aafiaga lelei i le soifua maloloina o le faiga cardiovascular ma respiratory, e faapea foi e mafai ai ona e susunu calories faaopoopo. O le mataupu faavae lava lea e tasi o le faavae o lenei pepa o le malosi, e pei o faamalositino laasaga.

O se tasi o sauniga e susunuina i le 500 Kcal. E masani lava ona e uiga i le 50 minute, ae e mafai ona e amata i se 20. O le e le o le tele o faatinoga sili e maua mamafa ae laasaga faamalositino tatau ona aofia i la latou lisi. O le ute o lenei faiga o le faaaogaina o se tulaga faapitoa lea e aea. E faalagolago i le maualuga o le aoaoina o le taalo ma ana sini, e mafai ona eseese laasaga maualuga o le tulaga.

I le faagasologa o le aoaoina o le avega autu e pau i le vaega pito i lalo o le tino, ae optionally o loo faaaogaina e toetoe lava o vaega musele uma. Faiga tino lavelave atiina ae ma faaleleia ona fetuutuunai. Ina ia faaleleia atili ai le le lelei ma faaitiitia aoaoga taimi, e mafai ona e faaaogaina le burdening faaopoopo. E pei o se tulaga e mafai ona faalatalata atu i so o se maualuga mea fale o manu o le 10 cm, lea e mafai ona tuu ai vae e lua. O lea, laa faamalositino o se vaega o le sauniga sili ona lelei mo slimming vae i le fale.

O lenei auala e masani ona faaaoga mo le toe faaleleia vave ina ua tuanai manua.

faatinoina Burpoe

E matua faigofie i le faatinoga ma le faatulagaga o le faatinoina, lea e mafai ona ia susunuina le tele o calories, e atiina ae ai a atoatoa le tino ma le malosi, e pei foi e faamalosia ai le tausiga fatu. E faamaonia e le mamafa o lou tino ua lava mo se faamalositino lelei.

O lea la, o se faatinoga i se faiga faavae e aofia ai o tulaga nei:

• squat ma lima taofi i le fola i luma o ia te ia;
• faasaʻo le vae ma le faaaogāina o le aiaiga o le "taofi pepelo";
• Toe foi atu i le tulaga squat;
• vyprigivanie luga e pei ona maualuga e mafai ai: i le tulaga lenei i le lima o loo tosoina i luga, ma ua toe faatulagaina le tino atoa.

O na mea uma. E i ai se lomiga weighted foi Burpoe:

1. Faatasi ai ma le tulei-o lugā. O lona uiga, ina ua mavae le vaetamaina o le taofia o le pepelo fetaomi, ona toe foi atu i le tulaga squat.
2. oso Utyagoschenie. Lima i luma o sasau i luga, ave se avega.

Mo e amataina, o le faigata e oso i fafo o le squat, e mafai ae na o le oso i luga.

Faataamilo aofia alternating 30 sekone Burpoe ma le 30 sekone o le malolo, ma le umi 2-3 minute. I le vaega e aunoa ma galuega ua fautuaina e faatino le fusuaga ata e taʻua o - agi malosi i se taulaʻiga igoa le moni, lea e faateleina ai le lelei o aoaoga.

Newcomers faia aʻe ai i le fa taamilosaga i se minute malologa i le va i latou. Ma aapa atu tagata taaalo alualu i luma i le 6 taamilosaga ma se malologa 30 lona lua.

O i latou e fiafia i le mea sili sauniga i le fale mo mamafa leiloa, e tatau ona gauai atu i lenei auala faigofie ma aoga. E mafai ona e faia faiva 3-5 taimi i le vaiaso e ese mai, ma e pei o se mafanafana a'o lei o'o i le malosiaga.

O le a le taimi e sili atu ona lelei ai le faia o mea mamafa o le pa'u?

E mafai ona e toleni i soo se taimi o le aso, o le mea autu o le va o sauniga ma le moe, fa'apea foi ma le 'ai, na i ai se vaeluaga o ni nai itula. Aua le afaina oe i le taeao, seia o'o ina le mafai e le tino ona ala. A'o le'i o'o i le taimi e momoe ai, e le aoga foi le uta. A'o lelei, pe'ā mafai, e tatau ona faia le faamalositino i le aoauli.

Faaiuga

Fa'apenei matou te fa'atasi ma oe ma mafaufau i mea sili ona lelei mo pa'u mamafa. E mafai e tagata uma ona filifilia mo i latou lava le mea sili ona talafeagai, o le mea autu o le aoga o vasega ma e le afaina ai le soifua maloloina. Aua ne'i toe fa'aaogaina, o le a o'o atu ai i le tele o taunuuga le lelei nai lo nai pauna faaopoopo. Manatua o le soifua maloloina e sili atu lona taua nai lo le matagofie!