O le faaaogaina aoga "uila"

Afai e te le toe pei i le faaata, ma e le o faamauina e te fiafia jeans i le puimanava, o se manaoga faanatinati e faia se gaoioiga. I le tali tonu mo pamuina maso lona manava ma faaitiitia tino gaʻo i lenei a faatino vaega a "uila." E le gata i le aafia ili i taaloga mai lea taimi i lea taimi, matauina lona le lelei sili. O le tele o tagata taaalo faapolofesa talitonu foi o le a faatinoina laitiiti i faatinoga faatusatusa atu i le "uila."

Afai e te faaoo le faatinoina "uila" mo le nusipepa, o loo faaaogaina e toetoe lava uma maso manava le. E patino lava le taua o le a amata ona latou galulue lava le obliques. Ma o le mea moni o loo latou faia le vaai manifinifi sulugatiti. I le faaopoopo atu, ma gaʻo workouts masani faaputuina ona o le kuka le maʻalofia ma gaoioiga faaletino itiiti, o le a liusuavai ese e faasolosolo, ma faaali i le matagofie o le lalolagi i le manava ma le manava!

Faatinoina "uila" E mafai ona tauaveina e le gata i le faamalositino ma i le aiga masani. sauniuniga faapitoa e manaomia. Atonu na te manaomia se fala po o le fala i luga o le fola. meafaigaluega faapitoa ma meafaigaluega faatinoina taugata ma mamafa e le o manaomia.

Faatinoina le faatinoina "uila" e faapea. E manaomia e faasalalau a fala po o le fala i luga o le fola o le fale ma taoto i lona tua. Ona e tatau ona e lafo lona lima i tua o lona ulu, le faasalalauina i le tulilima i le itu. O le vae e tatau ona saʻo, pepelo tutusa o le tasi i le isi.

I le taimi o le faatinoga, ia sii le fusi tauau i luga o le fola o le fale ma faia se avanoa e le tino saʻo. Le taimi e tasi, o le vae faatuina mai le fola i se tamai mamao (tusa o le 15 cm). Tuua piʻo tulivae, ma taumafai e oo atu i le tulilima o le lima taumatau. Ina ua mavae faatatau i le tulilima ma tulivae e tu pea mo se taimi, ona faia lava lea e tasi i le aao faafeagai ma vae. E tatau ona toe fai le faatinoina "tietie uila" mai lima i le luasefulu taimi, e fuafua i le tulaga o le malosi o le tino.

A e faia lenei gaoioiga e tatau ona e manatua o le tauau o le taimi uma i luga o le fola. Toe foi i luga i latou e mafai ona aveesea i le faaiuga o le auala faatinoina. Le lava lea e tasi e tatau ona fai mai o le vae. A tasi vae punou i le tulivae, ma taumafai e paʻi atu i le tulilima, o le vae lona lua o loo i le tulaga ola aʻe ai. I lalo i le fola o le fale e le tatau ona. O lea la, i le taimi o le faatinoga galulue lelei e le gata o le maso itu (e ala i twisting le tino), ae faapea foi vaega uma o le abdominals.

th Oba ausia taunuuga lelei, e tatau faatolu i le vaiaso e faia le faatinoga "uila." Le manuia o e avega masani lata ona vaaia - le a maua ai maso sulugatiti, toomaga mai ai. O lenei e mafai ona e, aua e te faatuai i le ofuina ofu fufusi-talafeagai. Ma tumutumu, ofuvae ma pito ofu i se o le a avea sulugatiti maualalo e te fiafia mataupu faavae o le lavalava.

E le gata i suiga i le sulugatiti ma le itu o le "uila" O le faaopoopo autu. Taimi o nei aoaoga e faatulaga le galuega a totoga o loo i totonu e pei o le suʻia, ate, manava. Faatasi ai ma le leai o se faasiliga senitimita i luga o le e faaitiitia manava mamafa tino, o lona uiga o le faaitiitia, faasologa, o le avega i luga o le maso loto. Sa ia le toe manaomia ona faavaivaia lea e tuuina atu meaai i le tino, tolo i luga lava o nisi taimi e le tele o kilokalama faaopoopo.

E tumau pea na o le lelei fati, ia faamasani i le faatinoina auala e tatau ai ma amata galuega uluola i le fausiaina o lou tino lelei atoatoa!