Sooga meaai maloloina

Talofa, ou te manatu, e le toatele o outou ua masani ona mafaufau e uiga i le fesili e sili ona lelei ma le atoatoa "auala" i lalo o le igoa o le tino o le tagata. Mo se faataitaiga, mafaufau i le soofaatasi. Ou te mautinoa o le toatele te le iloa le mea a faigata "faatulagaga" e uiga i mea uma.

Ma o le faafetai atu ia te ia, ua tatou maua se avanoa tulaga ese e agai saoloto ma agai i le vanimonimo. O le mea e maofa ai pe a le itiiti ifo ma le tasi vaega o le sili ona faigata "auala" ua le mafai, ua le mafai, ona ua uma ona oo i le tagata tapulaa tele pe a ave taavale, ua mafatia i le tiga ogaoga. Ina ia tausia ma le tausia o se tulaga talafeagai o le soifua maloloina faatasi e tatau ona tausisia filifilia lelei ma optimally meaai paleni lelei.

Sei o tatou taumafai ia malamalama i le ituaiga o mea e maua le aafiaga sili ona aoga i le soifua maloloina o lou sooga.

Ou te manatu o le a le faafitia e leai se tasi o outou e taumafa lelei - e matua taua tele, pe afai e sili atu - e pulea elemene prophylactic ma togafitiga i le faamai o le faiga musculoskeletal. A la le mea o le o lea e tatau ai mea mo o tatou sooga?

1. vaitamini A, C, E, ma antioxidants ua tutusa le faaalialia papupuni tino e faagasologa inflammatory. Sa latou faaaogaina foi e le faalapotopotoga o le "mea fale" mo pepa solo connective. Tuuina atu avanoa atoatoa i le vaitamini i luga i le tino e mafai e ala i le faaaogaina o ituaiga uma o fua mamago, fualaau faisua, vine, fualaau, salati, e faavae i le suauu o fualaau aina.

2. eseese, ou te fia faamamafa atu le taua maualuga o le vaitamini tele o vaega B ma K. le muamua, matua faaleleia afi galuega tauave o le sooga, uunaia le toe faaleleia vave o ivi, ma faaitiitia ai na o le tiga. vaitamini i taimi e tele o lenei vaega o loo tuuina atu i cereals, fuamoa, falaoa, oloa e faavae i le susu. O le tele itiiti fualaau faisua. E masani lava, o lenei lava o le vaitamini vaega tino e mafai ona faia e le gata i lo latou maualalo mai i le tino i le meaai, ae le sauaina o faafitauli e pei o le suka faaleleia, ava malosi, nicotine, kafeini.

Nei ni nai upu e uiga i undeservedly galo, ae leai se vitamini itiiti taua K, o le lava o loo maua i fualaau lanu meamata, suauu olive, susu. E tatau mo porotini tuufaatasia ma normalization o faiga metabolic i le soofaatasi. I le faaopoopo atu, ei ai se fesoasoani taua i le mitiia o kalisiu e le tino, ma e faavaeina sootaga i le va o i latou ma vitamini D. Ia tatou suesue i latou i auiliili.

3. O le leai o nei meaai, e tatalaina le ala mo le tulai mai o le auala e osteoporosis, faatasi ai ma le malosi o maso faaitiitia, faateleina ivi magaugau. E le mafai ona maua le faamatalaga o puapuaga o le ki i le soifua maloloina o lou tino, e tatau ai i lou aso taitasi meaai e aofia ai meaai e pei o fale sisi, sisi ma pi. Ae peitai, e taua le manatuaina o kalisiu sili, ma o le utiuti o elemene isi Lolomi mafai ona faaputuputu i le sooga i le pepa faatumu o le masima, ma ua i ai se aafiaga taua i le displacement o se tasi o le suāvai synovial.

4. lava intake o minerale i le tino e mafai ona taitai atu ai i le amataga o le faagasologa inflammatory i sooga, faatoilalo muscular tele faatinoga. Ae o fixable uma o lenei, ona suitulaga i le leai o minerale e mafai ona aai sili fua fou, fualaau faisua, nati.

5. I le faaiuga, e tatau ona fai e uiga i meaai porotini, o se vaega tele o le fale mo le faiga musculoskeletal. Ae e oo lava iinei o loo i ai mailei. meaai porotini fia malosi faaaoga mafai ona taitai atu faaitiitia taua o le mitiia o kalisiu. O se taunuuga o lenei uma faiga excretory faagaoioia ma avega faateleina ma e mafai ona i ai se aafiaga lelei i luga o le sooga.

O le faaiuga e faapea so o se meaai e tatau ona faaumatia le gata i le faautauta, e le soona tausami. Mai le punavai o le porotini nai lo le mea e 'sili e tuuina atu le faamuamua i iʻa.