Talo porotini mo le tuputupu ae o musele - o le sili ona fesoasoani se tagata taalo.

Ua tatou iloa uma, e maua ai taaloga a tino matagofie ma maso toomaga, e tatau ona e aoaoina mo sina taimi umi lava, ae e oo lava i nei taumafaiga e le taitai pea i le taunuuga manaomia. Le a le mea lea e fai?

E iloa e faapea o se paleni ma meaai maualuga kalori o se vaega taua tele mo le faateleina o musele. Faatasi ai ma le faagasologa faafeagai taumafa lava, o le a tuputupu ae le maso i le tele, ae i luga o le ese mai ai, faaitiitia. Manino le fale kuka iinei le a le fesoasoani, o le mafuaaga, ma sa coined e se porotini talo mo le tutupu aʻe o musele. Porotini - o le porotini sili ona taatele o le fafagaina o tatou musele, ua faapea ona sao i latou faateleina.

O se tuufaatasiga o polotini, gaʻo, carbohydrates, ma vaitamini ma ua le lava lea e tasi luluina porotini mo le tuputupu ae musele. E ese mai i meaai e masani ai, ua atoatoa mitiia e le tino. Ia e le o fautuaina a taumafa ai ava malosi i le po, talu ai ua mitiia e sili ona lelei i le taeao. Ina ua uma ona faaali atu o le toatele suesuega aveina porotini i le afiafi e le aumaia ai se taunuuga. E masani lava ona faia i le taimi lava ina ua mavae se toleniga e fesoasoani maso toe vave ma tuuina atu se malosi o lo latou tuputupu ae.
Faatau porotini talo mo maso tuputupu ae e mafai ona latou pule, i luga o le laulau po o le faia ia te oe lava i le fale. E atoatoa le saogalemu, e le o aofia homone, ei ai se itu aafiaga ma e sili ona taua, e le doping. E sili ona lelei e mafaufau mo le luluina aiga porotini.
fua Autu mo le a luluina ai le porotini, e ese na o ni nai vaega faaopoopo.

Cocktails mo tatau tatau fale maso aofia ai le susu ma le sisi. O nei oloa e lua o loo aofia ai se aofaiga tele o porotini, maualuga digestible ma maua se taua sili ona lelei. E ui lava i lona taua ona lelei, calories taumafa ai ava malosi o loo itiiti lava e taofia ai i le faavaega o gaʻo ae le o musele. Nai lo le sisi e mafai ona e maua ai fuamoa fou. Vaega ma tuufaatasia lelei ta i se mea palu. Faaopoopo suka po o le manaomia le masima, e pei ona liliu mai ina inu suamalie.

Afai e sili atu le malosi o lou workouts, ma e te faaaluina foi le tele o le malosi, e tatau i se porotini talo mo le tuputupu ae maso e faaopoopo atili carbohydrates. O iinei tatou te manaomia ai oloa o loo i ai e sili atu calories ma faapea ona anapogi utilizable. Mo lenei susu lelei, meli ma faʻi. E iloa e le meli o se meaai allergenic, ina ia faaopoopo atu i le taumafa ai ava malosi sili atu nai lo le amata mai i se tasi sipuniti a aso, faateleina le inumaga le aluga o taimi.

Porotini luluina e fausia maso

1. Ina ia saunia le taumafa ai ava malosi tatou te manaomia: o se afa le lita o le susu, 50 kalama o le susu pauta, o se tasi fuamoa, i le 100 kalama o sisi fale, o se sipuni o sua totoʻo fua i se manogi malosi.
Sauniuniga: sasaa le susu i le blender, liliu le saoasaoa faatuai, moe susu pauta ma le sisi. Lelei whisk, faaopoopo le sua totoʻo fuamoa ma fua. Faaopoopoina saoasaoa ma whisk seia lamolemole.
O le vaevae taumafa ai ava malosi e mafua i vaega e lua, o se tasi o loo tatou inu ai i luma o le malologa ma le isi i luma o le meaai. O lenei inu maua lou tino ma le 80 kalama o le maualuga porotini uiga.

2. vaega: afa se ipu malamalama o le susu, e lua sipuni o le susu pauta, e lua whites fuamoa ma sipuni se siamu.
Sauniuniga: Ua faataatia meaai uma i se blender ma whisk lelei. Liligi i se ipu, faaopoopo i se sipuni flaxseed suauu ma inu ai ma le fiafia.

3. vaega: a sipuni o le meli, o se vaega o nati tataina, fuamoa ma se ipu o iokutu.
Sauniuniga: oloa uma salalau i totonu o le ipu ma le faaeteete whisk mea palu. Taumafa ai ava malosi saunia.

E taua tele le iloa o cocktails mo fale maso e le talafeagai mo le toe suia atoa o le aiga o le aoauli po o le aiga o le afiafi, e pei o se oloa faaopoopo i le meaai autu.