Maso le tuputupu ae ma le tulafono faavae o lenei faagasologa

Maso ei ai se matafaioi taua i le olaga o le tagata - latou tuuina mai lo tatou gaoioiga afi, manava, faaumatia, o le tomai e tautala.

E iloa e genetically fuafuaina le aofai o tagata taitoatasi, ina toetoe lava e le suia. O le tutupu aʻe o musele?

Ala i le faateleina o le pepa solo e tatau ona malamalama le faateleina o le sarcoplasmic ma hypertrophy o pepa solo connective. Sarcoplasm o se suavai nutrient, lea o lo oi le va o le maso ma pepa solo connective. O loo i ai faasao o carbohydrates, gaʻo, acids ma enzymes amino.

Ua tuuina alava Connective i le musele, puipuia i latou ma o loo faapipii atu i le ivi. E ala i aoaoga i lenei pepa solo ai microdamages, manuʻa ma ua mafua ai le faateleina o le tusi. O le mafuaaga lena e saogalemu le faapea atu tutupu aʻe o musele e 80% e faalagolago i le faateleina o le pepa solo connective o loo siomia ai i latou.

O le mea moni, e sili ona lelei aoaoga malosi e faateleina vaega tele maso. I lalo o le tupu e le gata avega talafeagai microdamages pepa solo connective, lea e tau atu i lona faateleina, ae faapea foi ona tuuina atu le sili atu homone.

E tatau ona tusia o le eseese o ituaiga o aoaoga e mafai ona e maua suiga eseese o pepa solo connective. E taua tele e le gata e filifili le avega optimum ma sauniga malosi, ae totogi foi manatu i le taimi o aoaoga. O lea, o le toe faaleleia o maso alava amata totonu o le 4 itula talu faamaeaina o aoaoga ma e faaauau pea mo le lua aso. O le mafuaaga lena foi avega soo le vaega lava lea e tasi maso o salatua.

I le faaopoopo, e tatau ona matauina e mo le e tatau faagasologa toe faaleleia e sili ona lelei e fafaga talafeagai. Afai o le meaai e le lava porotini ma kalisiu, o le a itiiti maso tuputupu ae.

meaai paleni lelei i totonu o le vaitaimi o aoaoga taua tele, ona mo le fausiaina o mea fale manaomia pepa solo i le tulaga o le polotini, keratin ma acids amino. E masani lava e faaaogaina lenei tagata taaalo faamoemoega faaopoopo eseese mo le tuputupu ae musele.

Ua fautuaina meaai i aso taitasi e aofia ai porotini lava (e uiga i le 2 kalama i le kilogram o lou mamafa tino), o se elemene faatulagaga taua o le aano o le tino. E tatau ona manatua o se tasi o meaai e tatau ona aofia ai se mea e sili 30-40 kalama o porotini, ona sili atu o latou na e le faavaivaia e le tino. O le mea lea, o le aofaiga o aso taitasi o porotini tatau ona tufatufaina atu i 6 laasaga. E tatau ona faaaogaina foi o se aofaiga lava o carbohydrates, ona pe a latou leai e pei ona faia se puna malosi meaai e tatau ona o atu mo le tuputupu ae. Atu e tatau ona totogiina ma i luga o meaai kalori, ona e taua mo le faaitiitia e silisili ona lelei musele.

E le gata i meaai paleni lelei ma faapolofesa aofia ai aoaoga e tatau ona tuuina atu i se olaga maloloina. Tagata masani te le mafaufau i le mea moni pe ulaula e aafia ai le tuputupu ae o maso, e ui lava, ia iloa o le faasaina o le sikaleti ma le ava malosi - o se laasaga taua e faateleina ai lo latou vaega tele. Pe a ulaula ma e le mafai ona sauaina le ava malosi ina ia ausia ai taunuuga lelei. Aisea?

Ina ua ulaula faaitiitia tulaga testosterone, toefuataiga o alava maso ao manino slows. I le faaopoopo atu, sikaleti mafua ai faamai o se ituaiga o le faiga respiratory, lea e le mafai ai mo aoaoga matuai mamafa, ma faateleina i le loto fua faatatau e faasaga i le seʻi o vaa constricted toto tele impairs faasalalauina toto, ma e mautinoa lava e le o se tulaga lelei mo le tuputupu ae vave.