Maso seti - meatausami ma faamalositino

tino muscular fuafuaina i taimi uma na manatu ai le tulaga o le matagofie o le tane. O le mea lea, e amata atu i le mamafa o aoaoga, miti sili ona tagata taaalo e fausia maso ma maua maso mapusaga. E oo lava e amataina i bodybuilding iloa: i le poloaiga mo le maso e tuputupu ae ai ma atiina ae, na o aoaoga assiduous le lava. E tatau ona e 'ai foi lelei. Ae peitai, faateleina tauaso le intake caloric e le talafeagai. O le mea moni, o se seti o maso vaega tele e tupu i lenei mataupu, ae o lou maso leai se tasi e matauina i lalo o se vaega mafiafia o gaʻo.

O lea la, e tatau ona e toe fetuunai lau meaai ma suia le ipu masani mo le aoga. Mo se faataitaiga, soups po broths ma le maualuga o mataupu o gaʻo a taua ona lelei faapitoa e leai. meaʻai falai, e oo lava vela aano o manu, o loo tele le gaʻo. Le lava lea e tasi e mafai ona fai e uiga i le sausages, sausages ma ulaula. Afai o lau sini - o se seti o maso vaega tele, meaai e tatau ona avea o le faavae o carbohydrates lavelave, porotini ma gaʻo polyunsaturated.

O se faataitaiga o le lisi o oloa ua faamaonia e faapea.
Puna o porotini: Meat, moa, figota, iʻa faalagolago, povi, pisupo, susu ma le sisi fale ma mataupu maualalo gaʻo. Mo maso e tatau vaega tele e faaaoga ai se seti o le itiiti ifo i le 2 kalama o porotini i kilogram mamafa. Moa fuamoa o loo i ai se aofaiga tele o porotini, ae oi latou foi lava le tele o le gaʻo. O le mea lea, o le fautuaina i aso taitasi e faaaoga se mea e sili e lua yolks fuamoa, porotini faapea ona le mafai ona faatapulaaina.

Le puna o le carbohydrates lavelave o ituaiga uma o cereals ma pasta, pateta ma lekiumi.

Fualaau faisua ma fualaau faapea foi sua fou e mafai ona faaaoga ma le toetoe lava leai se tapulaa. Na pau le mea e tatau ona totogi e le gauai o le mago fua ma le meli. Mo aoga uma o nei oloa, e maualuga pea i calories, ina taitai atu ai o latou aafiaga i le pulea i se faateleina i le tino gaʻo.
I lau avea meaai i aso taitasi mautinoa ia aofia ai se aofaiga faapitoa o le suauu o fualaau aina. ituaiga iʻa puta fautuaina e inu le itiiti ifo i le faatasi i le vaiaso.

Ou te fia faaopoopo atu o le a sili atu ona lelei e maua maso pe afai, i le faaopoopo atu i oloa e masani ai, o le ae 'ai faaopoopo faapitoa meaai. powders porotini e faigofie ona faaaoga ma e mafai ona faaaogaina e pei ona faaaogaina ma ina ua mavae ai. Aemaise lava lelei i le tulaga lenei porotini whey. Ae casein e sili e inu ai i luma o le alu i le moega, ona ua manatu faapito mo se taimi umi.

Ina ia iʻu le porotini tatou tino manaomia acids amino. O nisi oi latou o loo maua i oloa meaai ma polotini, ae e le lava mo se taunuuga lelei. O le mea lea, ua sili ave ese le acid amino. O se isi taua faaopoopoga ona lelei - creatine. E fesoasoani le tino toe vave pe a uma le faatinoga, o loo i aafiaga faamanuiaina i le tutupu aʻe o musele.

Aoaoga polokalama e fausia maso e atiina ae taitoatasi mo tagata taalo taitasi. Ae peitai, e mafai ona fautuaina e amataina sauniga autu, lea e aofia ai le deadlift, squat, fetaomi nofoa, shrugs, toso-lugā, fetaomi. O se mafanafana-ae suti sauniga cardio e pei o le oso tu maea, faamalositino uila, treadmill. I le faaiuga o aoaoga manaomia e faatino ai le tosoina o sauniga.

E tatau ona taʻua e faapea i le faiga o le faafaigaluegaina o maso vaega tele o taua e le gata i le malosi o le aoaoina, ae sili foi malolo. Aua e te taumafai e alu i le faamalositino i aso uma. Tolu - le faafa i le vaiaso o le a lava.

Tufa le avega ina ia sa maso taimi aupito maualuga i vaega taitasi e toe malosi. Mo se faataitaiga, pe a tauaveina workouts fa i le Aso Gafua sauniga i luga o le fatafata ma triceps, Aso Lua - tua ma biceps. Sosoo ai o le aso o le malologa. I le Aso Tofi, aoaoina lou vae, i le Aso Faraile - o tauau ma forearms. ua faia sauniga mo le fetaomi atu i luga ma lalo i toleniga taitasi.

Le umi o le aoaoina e le tatau ona sili atu i le tasi le itula. Talu ai e aofia ai le galue o le seti o vaega tele maso ma mamafa tele, o le tele o le a le manaomia. O le aofai o repetitions - 8-10, o se aofaiga o auala - 3. uma faatinoina mulimuli i le seti mulimuli tamoʻe i le tulaga atoatoa.
Aua le faatopetopeina mai se tasi faiaoga i le isi. I le faatinoina, e manaomia foi e totoe o le tino. I le va o seti, o ia o mai i le 30 sekone e 1 minute i le va o sauniga faia se malologa a teisi atu, mo le 2-3 minute.

e tulaga ese tino o le tagata uma, ina ia filifilia o taumafa polokalame ma aoaoga, e taialaina e faatinoga patino. Mafuaaga mo le leai o dynamics lelei, e tele tagata foi. O le mea lea, aoao e pulea tutoatasi le faagasologa. Iloilo lau mea sese ma ausia. Aua nei galo e faaopoopo eseese i le mataupu aoaoina, aua o le masani maso i avega ma toe tali atu ia i latou.