Le auala e fausia ai le maso manava itu?

E faapefea ona e fausia maso fetaomi, e aunoa ma le faamaumauina o tupe i luga o malaga taugata i le malosi ma le faiaoga totogi -clubs latou aoaoga? O le a tatou taumafai e tali lenei fesili i lenei mataupu puupuu.

fuainumera Lelei - se mataupu tiga, e le gata mo tamaitai ae faapea foi mo tagata. Matagofie, soifua maloloina, atamai ma resourcefulness o lo tatou taimi e mafai ona fesoasoani e ausia taunuuga e sili ona lelei i le olaga, faapea tagata uma e finagalo ina ia aloese mai le sili Zhirkov i le ufa tummy po o le faanoanoa, ae le silafia e tagata uma, mo se faataitaiga, le auala e fausia ai le maso o lona manava lateral. Afai e te filifili e auai ai oe ma laveai i luga o se faiaoga o le malosi, lea e tatau ona e iloa o se vaega itiiti e uiga i le faaupuga e faasino i le musele, ma le sauniga e tatau ai.

I lenei mataupu tatou iloiloina auiliili le faagasologa o le faatinoina o le maso lateral, e talafeagai ona taʻua maso oblique. Latou faia se matafaioi autu i le faatinoina o le tele o sauniga, e pei foi o se vaega o le maso o le autu. So o se faatinoga i le tulaga muamua, e amata i le aoaoina o le maso oblique, ma e na o lea i le galuega a le maso faasolosolo aofia ai isi vaega o le tino (maso o le lima, i tua ma vae). I le faaopoopo atu, o le maso lateral o le lumbar mautinoa le saogalemu pe a galulue faatasi ma le mamafa mamafa, o lea, o le fesili i le auala e pamu aʻe i luga le itu maso lona manava, o le tali e tatau ona silafia o so o se tagata taalo.

Ina ua filifili e matua auai i le faatinoga, maua se fala faamalositino, expander ma le 2 nofoa gymnastic, faafetai lea o le a eseese faagasologa aoaoga itiiti mai le vasega i le kalapu malosi, ma o le a tau e tele taugofie.

Pe a faatinoina le uluai faatinoina e tatau ona nonofo i luga o le fola, ma faaloaloa lou vae i luma o ia te ia. expander lipine mātau mo vae ma ona lima aao faaloaloa e uu ma tuu i le pito i luma o le pusa, ina ia faatagaina na tele ai le expander. Le tausia o le vae ma ufa minoi, lemu liliu i le itu tauagavale ma i le itu taumatau, ao taumafai e faaoo le maso o le tino. Aapa a volitiga aupito maualuga i le taimi o feauauai, taumafai e faaleleia le tulaga mo ni nai sekone, ona toe foi lemu i lona tulaga muamua. 8 -10 auala i itu taitasi o le a lava.

O le isi nai sauniga o le a le tali tonu i le fesili, e faapefea e pamu aʻe i luga le itu maso lona manava, afai e te mulimuli uma faatonuga. I lenei gaoioiga, pepelo i luga o le fola feagai ai, ao tuuina atu i le tausia o lima i le tino. Iinei, e galue ai le vae, e tatau ona tausia ma piʻo i le tulivae, sa tutusa shins i le fola. Umia tulivae fufusi, lemu, lemu, lilifa vae uma e lua i le itu tauagavale, ona i le itu taumatau, e aunoa ma le taofia.

Lenei gaoioiga e faaaoga o nofoa e lua, ia faatulaga i se auala e tasi na mafai ona taoto, malolo lona suilapalapa, ma le lona lua sa mafai ona faaloaloa vae. Aveeseina o ona lima i tua o lona ulu, tulilima ma deploying le itu, lilifa atu lemu ai le tino i lalo, o lea, i le mamao e mafai ai e aunoa ma le taofia, taumafai e sii i luga o le tino atoa i le tele e mafai ai i luga o le tino, o le faaleleia o lenei tulai mai mo ni nai sekone. E tusa o le 10 seti mo itu taitasi o le a lava.

O se faatinoga faapena faaalia ai le auala e pamu aʻe i luga le itu maso lona manava, e mafai ona faaaoga e aunoa ma nofoa uumi. O nisi o tagata taaalo, ua taʻua o le "itu pa". manaomia ai foi le pepelo i lou itu, ae i luga o le fola o le fale, ma tuua ai le faatasi vae. Na faasolosolo malie, fia alu i tua maso ma abs, e tatau ona ave lemu lou ivinoʻo ese o le fola, ma taofi i lenei tulaga mo le tusa ma le 20 sekone.

Afai e te le iloaina lava le auala e fausia abs maualalo, ia manatua o le masani sii le tino, tausia o le vae piʻo ma gaoioi, o le a fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei. Fai mai fomai e faapea so o se faatinoga aloaia saofaga i tau o le soifuaga o le fetaomi ma itu.