Tosoina le vae. fālō sauniga

Ina ia faasaoina se faiga matagofie e talafeagai i luga o se faavae i aso taitasi ia le itiiti ifo le afa itula e agai malosi. Le o alu i ai mo taaloga, e mafai ona savali agi, teena e siitia po o le malaga i le disco. Ma ia mautinoa e auai i le tosoina. Tosoina le vae maua a le savali matagofie ma gaoioiga lamolemole.

Fālō (fālō) faamoemoe e atiina ae fetuutuunai tino. Faatasi ai ma e alu le feteenai i le musele, ei ai se lelei feoai soofaatasi, elasticity musele. Ma fālō fesoasoani e toefuatai maso ina ua mavae le galuega faaletino mamafa. Tosoina le vae o faailoa talafeagai mo tagata faigaluega tofi toaga faaletino, ma le mauaina o le mafuaaga lenei o le stagnation i le pito i lalo o se vaega o le tino.

A contraindicated hernias ma nisi faamai o le ivitū fālō.

O lea, o le auala e faaleleia faaloaloa ou vae? Fālō tatau ona amata mo se mafuaaga. Muamua, e tatau faamalositino po o se isi ituaiga o le malosi, faamafanafanaina ai lou maso, ma aveina lea mo le fālō o maso ma sooga o ponaivi. Sili atu e amata ai se sauniga afa itula faatolu i le vaiaso. I le lumanai, e mafai ona e faateleina ai le taimi ma le umi o sauniga.

O le uluai fālō sauniga a tuutuu i lalo taavale lamolemole mai le vae e tasi i le isi, ma o lea na mafai ai ona ave e pei o le ogavae totonu (nofo i luga o le fola i le eria gaugau ou vae, tino faapiʻo ane i luma). E tatau ona tatou aapa atu i le 30 sekone, ma sili atili atu i le lua minute. E leai se manaomia o le taumafai e faaoo vave ma manino le musele ma sooga. Auai lemu le tosoina e le tiga ma le popole i le mafaufau lelei. O le a fesoasoani metotia e faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga, aua o le ua le taimi mo le toe maua mulimuli ane ua tele, ma o le a le i ai o amata i lava e itiiti ifo, mea ua e ausia. Faapena, e tatau ona faia i le taimi o le masina.

O le iloaina o le auala e faaleleia ai o le fālō o vae, o se masina mulimuli ane e mafai ona e taumafai e fai le vaeluaina. Foliga, e le o faigofie ona maua oe. E tatau ona e amata i se twine longitudinal ma taulai atu i lima ma malie faauma satauro sili ona faigata, lea o loo popularly taʻua "o le maea." Ina ia faaitiitia le tulaga lamatia i tuutuuga o manua lisiti, e tatau ona auai i tamoe seevae. le manaomia Spring, e pei lava ona faia i nisi taimi i le sili ona maualalo le tulaga e mafai ai.

Mulimuli ane, ina e faamaea ai le twine a 20 senitimita, e faaopoopo atu i le squats aso taitasi faamalositino mo le 40-50 repetitions i taeao uma ma aa latou vae (le lava lea e tasi). Ina ua mavae lenei mafanafana-ae e mafai ona e amata i le tosoina ma twine.

O nisi sauniga e malamalama i le auala e faaleleia ai le memeʻi:

• Tu saʻo, lima i luga o le ulu, faatasi vae. I le manava loa i fafo - e alu i lalo o le ogalaau, punou tulivae. I luga o le mulivae o le alofilima, o le fatafata ma le manava o loo tosina atu i le suilapalapa. E le i faitotoa i tua, aua le pai tulivae ulu seia oo ina latou paʻi atu i le fatafata. I lenei tulaga, e tatau ona tumau mo se minute. Ona, malolo le tino i luga, toe lapotopoto, o lima - i luga o le fola. Weight i tamatamai vae, e tuua le eleele vae. O se isi minute i lenei tulaga, ma lemu tulai agai i luga i se lapotopoto i tua.
• Fālō vae - nofo saʻo, vae punou i tulivae, o le vae ua fesootai atu i le eria tute. Ua tosina aʻe māpuea ma pale i ona lima i luma o oe. I le manava loa i fafo, ia faapau le mafolafola toe i luma ma lalo ao le faaeteete e malolo le suilapalapa. Manava manava. Tolu minute mulimuli ane, tatou te feaei i luga o manavaina i totonu.
• O loo taoto i lona itu taumatau, tatou faalagolago i le lima, punou i le tulilima. Lima o lo o umia aia vae totini. I le manava loa i fafo, toso lou vae tauagavale i le tele e mafai ai e oo atu i le ulu, atoatoa faasaʻo le tulivae. O se ulugalii o minute tatou toso le vae. Tatou liliu i le isi itu ma toe fai le gaoioiga.

Tosoina le vae ua mautinoa lava le aoga ia te oe i lou olaga - o le a outou maua le a le savali tauagafau ma o le a mafai ona e ofo tagata uma ma lona twines i so o se aso malolo!