Ua molia i le taeao - o se auala faigofie o le a lelei

O le a mafai ona sili atu nai lo se toleniga itiiti i le taeao? Atonu e leai se mea. Muamua, o loo tuuina i le moliaga i le taeao i tatou le malosi mo le aso atoa, ma lona lua, o le soifua maloloina ma le malosi faaleleia; lona tolu, faafetai e faatino silasila slimmer ma sili atu le matagofie o lo tatou tino. I le faaopoopo atu, o se aafiaga lelei tele i le soifua maloloina o le tino atoa.

Auala e faia ai sauniga? Muamua e tatau ona tatou malamalama i le eseesega i le va o cardio avega ma e molia. ua manatu tamoemoe po o le savali i luga o se uila se toleniga ma mamafa, ma e sili ona faia i latou ina ua maea aoaoga. Molia - a itiiti toleniga o le a fesoasoani i lou tino e ala i luga. E ala i le faatinoina o le taeao faatinoina faaleleia lou metabolism, o lea e mafai ona aoga tele mo tagata e le lava olaga malosi, faatasi ai ma isi mea, o loo fesoasoani le faaputuputu e molia calories i le taeao, e taua tele mo tagata e fia maua mamafa.

Ina ia maua le taunuuga e manaomia, e tatau ona ave le e molia mai i aso uma. E tusa lava pe mo se mafuaaga e te le maua le taimi, e sili atu ai le faaitiitia o le aofaiga o faatinoga nai lo le lafoaia atoatoa le taualumaga. Mo se amataga o le a lava, ma le 15 minute mulimuli ane, e mafai ona e faateleina ai le taimi i le 30 minute, e fuafua i ou manaoga ma gafatia.   e tatau ona faia e molia i le taeao i luma o le taeao. e mafai ona inu muamua se ipu vai, ona i le taimi moe o mamago o tatou tino, ma o le a fesoasoani ai e toefuatai mai le paleni suāvai. Le alolofa i le kofe po o le lauti ae le o le vai e mafai ona inu se ipu o lou inu fiafia i ai.

e tatau ona amata sauniga i le taeao ma le ivitū. Faia laiti toleniga. O le sauniga sili ona faigofie ma aoga e bends itu. Vae tauau lautele ese, o se tasi lima i luga o le fusi, o le lima lona lua e oo atu i le tino faanaunauga e ala i le ulu, ina ia faaoo foi le maso o lona manava oblique. Faalagolago fesuisuiaʻi ai i itu eseese e uiga i le 10-15 taimi. Ina ua maea lenei gaoioiga, e mafai ona e agai atu i le isi: Tu saʻo, vae faatasi, lima fesootai atu i le maota o le tupu i luga o le ulu ma taumafai e faaloaloa maualuga e mafai ai, i le aua nei galo le taimi lava lea e tasi e manava loloto e ala i lou isu ma manava loa i fafo e ala i le gutu. Ina ia malolo lou ivitū, ave se tulaga muamua o le laulau (ma tulivae) nofo lea i lalo i le ufa mulivae, ma lima toso luma, faagalogalo feteenai ma le ivitū. Nofo i totonu o lenei tulaga mo le 15 sekone ma tulai mai. Ua uma i lenei faamalositino mo le ivitū. O lenei e mafai ona e amataina se faatinoga autu.

Taeao o le sauniga - o se seti o sauniga mo vaega musele uma

Squeezing - o le faatinoga aupito sili ona lelei e aofia ai vaega musele uma. Taua i le faatinoina - tausia se mata i luga o le manava, e le tatau ona sag, e tatau i le tino se laina saʻo pe a outou vaai i ai oe lava i le faaata. Ia faatinoina o le tele o taimi e mafai ai. Ona faasolosolo agai i luma i le nusipepa. O le auala sili ona faigofie - twisting. Pepelo i luga o lou tua, vae - i luga o le lautele o le ivinoʻo, maualalo toe lolomi i le fola, o lima i tua o lona ulu. Malie sii le lau mai le fola o le fale, ua faatuai e se lua ma tuu i lalo foi le tino i lalo sologa lelei. Le faatinoina e tatau ona le itiiti ifo i le 30 taimi. Faatinoga e mafai ona faafaigata ai vae faaeaina, o lea e te le maligi ai le toto o le na fetaomi atu i luga ma ogatotonu, ae faapea foi i lalo ifo. O le vaega mulimuli o le mafanafana-ae e mafai ona e faia nofo-lugā - o le faatinoga sili lenei e faamalosia ai le maso gluteal. Vae tauau lautele ese, toe saʻo, squat ao mautinoa te le popole ou tulivae mo totini laina, e tatau ona lagona e faapei e te nofo i se nofoa, ma tuu i tua le ufa, tulivae i le taimi lava lea e tasi o loo faatulagaina ma te le agai i luma.

O se tamai tau faaee atu i le taeao o le a fesoasoani e te tausi i lou tino i le lelei foliga, o le a aumaia ai se lagona lelei mo le aso atoa ma e oo lava i tagata o ia lava!