Tulei-o lugā ma tulivae - se auala faigofie e feiloai Chaturanga

O le tele e amataina i yoga Ashtanga ma le tuinanau ma le mataua filemu i tamaiti o le vasega maualuluga, faamalumalu i Chaturanga Dandasane mo se taimi umi ma le miti e uiga i le musele malolosi e tasi.

O le mealilo e faigofie lava: e tatau ona e amata i se lomiga faigofie o vaivaiga suesue, ina squeezing mai ona tulivae - le filifiliga sili ona lelei. O le a le tumau i le va o Ashtanga Namaskar (tū manatu lagolago valu), ma sili ona tuusao chaturanga. Foi, o lenei filifiliga e talafeagai mo tagata matutua e mananao e faatumauina toe gaoioiga faaletino, ma faavaivaia e faamai po o se manuʻa, ae te le manao e faia se malologa i le vasega.

O a ni vaega maso o loo galulue i fafo?

Lenei gaoioiga e aafia ai e toetoe lava o le vaega lava lea e tasi musele, ma o ma vae saʻo, faamalosia na faaitiitia avega i luga o le maso stabilizers paʻu ma ogavae. E i ai se manatu sese e faapea o le tulei-o lugā ma e leai se mea tulivae ae galuega lima te le tuuina atu. O le mea moni, e sili atu o le aafia:

• maso umi o le toe foi mai ;
• pectoral ma deltoid luma;
• triceps;
• le fetaomi;
• maso suilapalapa, aemaise lava le quadriceps ma taitai;
• sooga o ponaivi ma sooga laiti o le lima;
• buttock ma maso totonu suilapalapa.

tulaga aiga

Tootuli i lalo, ma tuu i latou i le lautele o le pama (o nisi tuu o le lautele o le ivinoʻo, lea e saʻo foi), alofilima tuu i luga o le fola o le lautele o le tauau sooga ma faatulaga tutusa i luga o le tauau o lona tapulima. Mo le masani tulei-lugā i le faiga o le tamatamai lima faatonuina i luma Chaturanga, tulilima saʻo i tua. E taua ina ia lagonaina le paʻi atu o lima ma le tino, ae le o le pa o le tulilima i lalo o le tino. Taofia o loo tu foi i le lautele o le tulivae ma le tuua o le fola o le fale i le taimi o curls. Le auala e faia tulei-lugā?

I lalo o preload faatanoa lava ia, e faatonuina ai le ivi pubic i le pute, e faamauina le manava e oʻomi faʻatasi le ufa ma tuutuu i lalo toe faatumauina tulilima punou mafolafola i manavaina i totonu. Ao e manava loa i fafo, e faasaʻosaʻoina ou lima, e mafai ona e faasaʻosaʻoina mea i lou vae, saeia ona tulivae i le fola. O lenei foi, toe foi ou tulivae i le fola, loloʻu le lima - ma isi.

Ina ua tulei-o lugā ma tulivae i le taimi lava ua fautuaina e loloʻu le lima ma le afa o le mafai, le uta tele atu i musele ma lagona le gaoioiga, ona avea lea pa'ū ua fai ma vaisu i lalo, ao mautinoa tonu o le totini sa i luga o le fola, sa mafolafola lona tua ma o le ao lalo ifo o le tauau e goto e lē tatau ona. Taitasi le auala e faia seia oo i le taumafaiga e mafai e gata ai, e sili atu i lo le tolu repetitions e le tatau ona faia ao scrupulously mulimuli i le tulaga saʻo o le tino.

Mea e tatau ona gauai atu i ai?

Uma tulei-lugā - mai le tulivae po o vae saʻo - manaomia e tufatufa tutusa le mamafa o le tino i luga o le tulaga o le lagolago, lea e le o nei, ma paʻu vave le sooga tapulima. Foi, pe afai e faia e talafeagai flex tua ma alu avega sese i luga o le ivitū, ma e le tatau ona faatagaina i so o se tulaga. mo alio malosi e manaomia e mulimuli ai ma le faaeteete se laina saʻo, e tatau ona feagai ma i luma pito i luga ma ivinoʻo - prim ma aua nei galo e manava, manava - o le faavae o le gaoioiga. Aua nei galo e mataitu le foliga faaalia - maso vaaia e faavaivaia e le tatau ai.

le taunuuga manaomia

A o le aofai o tulei-o lugā ma tulivae e oo atu i le faailoga 8-10, e mafai ona e agai atu i le tulaga e sosoo ai: galulue faatasi ma vae saʻo, i le taumafai mo ni nai sekone e nonofo faatasi ma piilima lima, siakiina o le tulaga o le manava ma le ulu - o se laina saʻo manino. Le aluga o taimi, taimi "tautau" faateleina, e oo lava i le manava i le taimi lenei.

Le iloaina o le manuia o saʻo fuafuaina i le taumafaiga, ma moomoo ia maua se a mataitu tino malosi ma le tumau le faamaoni o le faagasologa. O le taunuuga - a faapelepele Chaturanga Dandasana le a le toe foliga mai o se mea transcendental ma le tiga mai o malosi. A tino docile ma matagofie o le a faamaonia le sao atoatoa o le ala.