Le auala e faia ai se sulugatiti manifinifi

I musele, o loo i luga o le manava, o se o galuega tauave eseese eseese, e pei o le faatumauina o ituaiga tu saʻo, amortization ma isi totoga o loo i totonu. Ae o le tele o tagata e teu gaʻo faataamilo i le puimanava e le gata tautala e uiga i le leaga soifua maloloina. E toatele tagata e talitonu o sulugatiti manifinifi - e matagofie ma sexy, ina taumafai e faia e matua manava mafolafola, sulugatiti ma tumu - tauagafau. Le auala e faia ai se sulugatiti? E tele auala. Muamua, e tatau ona tatou taofiofia pea le i-le taumafaina o meaai kalori-maualuga, aua le uta i luga i le po. I le tali tonu i le fesili i le auala e faia ai le puimanava auiʻa, o le a faatino ai sauniga faapitoa.

Faatinoina 1.

ua na faia lenei gaoioiga o loo taoto i luga o le fola. le tatau ona faamautuina vae ma se mea mamafa e pei o se sofa po o se itu o le kapeneta. tuu lima i tua o lou ulu, ma lelei tulilima le e faataapeina i lima. Faatino sii tino, ao le faia o exhalation. Ina ua ia taunuu atu i le tulaga perpendicular i le fola, e toe foi i tua, le faia o le manava. Toe fai atu i le 30 taimi.

Lenei gaoioiga galue i vaega uma o le nusipepa, ma o le a fesoasoani i le lauga atu i le tuuina atu o le auala e faia ai se sulugatiti pī. E mafai ona e faafaigata ai le faatinoina, faatinoina twisting ao sii i le itu tauagavale ma le saʻo i le isi tulai. O lea la, o le vaega talaʻia o le itu loin e sili ona problematic. O nei vaega o le tino faatino seasea galuega faaletino, o lea o loo teuina ai e vave tele le gaʻo, ma aveese mai iinei e faigata.

Faatinoina 2.

Tulivae punou, ua taooto i luga o le fola. Faatino sii le fusi tauau, le taofia i le pito i luga mo ni nai sekone (exhalation). Ona afio ifo ao manava i totonu ma sii toe outou tauau. O lenei avega o loo galue foi o le vaega pito i luga o le nusipepa ma fesoasoani e foia ai le mataupu o le auala e faia ai se sulugatiti manifinifi i le nofoaga lenei. E pei lava ona i le faatinoina muamua, e mafai ona faafaigata ai le galuega, o le tauaveina o le siitiaina o le fusi tauau le taimi e tasi ma twisting i se tasi ma le itu lona lua. Manava lava.

Faatinoina 3.

Anapogi lava e susunu le gaʻo ma fesoasoani i le foiaina o faafitauli o le auala e faia ai se sulugatiti matagofie, e mafai ona le faatinoina nei. E tatau ona loloʻu le lima ma tutu i latou i se fata. Tua, fausia ufa ma ogavae se laina e tasi. E tu i le fata i le umi e mafai ai. Aua le lofituina i lalo le ivinoʻo, e le sii i luga. Pe a faatinoina ia sauniga e tausia au maso manava atuatuvale, e le malolo i latou.

Faatinoina 4.

o loo galue lelei i le maso o lona manava i lalo ma aano o le tino, o le loloto, o le gaoioiga lenei. Sopoia ou vae perpendicular i le fola ma siitia i latou i luga o le tino. Faatino tulai pelvic e aunoa ma le pau ma tosoina i tua agai i le vae. Muamua, o le faatinoga e mafai ona faia ma le faigata tele, ae peitai, mulimuli ane, pe a maua le malosi i le musele, ona tauaveina ona o le a avea sili ona faigofie. O lenei faatinoga o le a le na o le fesoasoani i le foia o le tuuina atu o le auala e faia manifinifi le puimanava, ae umia foi se ala prophylactic, faateleina peristalsis, lea e aafia ai le tuusao foi i le tusi o le manava.

O lenei, ina ua manino i le auala e faia ai se sulugatiti auiʻa, sa tumau pea le onosai ma le filiga tauaveina fautuaga uma, ma o le a e iloa le taunuuga vave!