Sauniga e faateleina le tuputupu ae

O le taimi nei, o se faateleina o le tuputupu ae o le tagata, e tusa lava po o lo latou āiga ma tausaga, atonu. Na pau le mea e te manaomia e faia ai - o le manao. O loo i ai le tele o tagata oe na mafai ai ona faia pe a mavae le 20 tausaga, e aunoa ma le faaaogaina i le auaunaga a le fomai tipitipi. Fesoasoani i le ausiaina o lenei sini e mafai ona faaaogaina e faateleina le tuputupu ae. Faafetai atu io latou aafiaga, e mafai ona malosi aafia lona tino ma avea ma maualuga atu i matua soo se matua.

Ae peitai, e tatau ona totogiina i le mafaufau o loo i ai tulafono faapitoa o lenei faagasologa.

Muamua, sauniga mo le faateleina o le tuputupu ae i le 18 tausaga o le a saofaga i se faagasologa o le toaga, nai lo le faaaogaina i le 19-25 tausaga.

Lona lua, o le a mafai e le tama e 25 tausaga le matua e fai ai televave atu nai lo tagata matutua.

Lona tolu, ina ua mavae le 30 tausaga e mafai ona tatou faamoemoe i le faateleina o le tuputupu ae o se mea e sili 5 senitimita. E ui lava o le taumafaiga ina ia faia faapea o le a maua e faaaoga e sili atu.

Fourthly, o le faigata e tatau ona faia i aso taitasi, i se ulugalii o itula talu taumafaina.

Lima, e faatinoina e faateleina le tuputupu ae e tatau ai e faaopoopo atu i se meaai e tatau ai (tausia saolele o le fua faatusatusa o se aso - 30% porotini, 20% gaʻo ma le 50 carbohydrate%), tausia o se olaga maloloina, moe atoa (itiiti ifo i le 8 itula) ma asiasi kalapu taaloga .

maualuga faateleina sauniga e tatau ona aofia ai mea nei:

• "Sasau" faatinoina mai le uluai tulaga tulaga. E tatau ona e lafo i le lima o le loka ma siitia atu agai i luga, ma le tele o latou vae e mafai ai. Sosoo ai, aea totini ma ua tosina ai lava taimi faigata. Filemu manava loa i fafo alu ifo i luga o ou vae ma oomi outou lima loka i tua o lona tua. O lenei faatinoga e tatau ona faia i le 20 taimi.
• "O le Mill" ua faia i se tulaga tumau, ma uu lima i itu eseese. Sosoo ai, amata ona faatino gaoioiga rotational, fesuisuiaʻi i le tapulima, tulilima ma sooga tauau. E tatau ona faia i le 20 taimi, ma sili atu - e galulue i le isi itu.
• "Pepe" - le faatinoina o togafitiga faaletino. E tatau ona e amata i se tulaga tulaga tilts lona ulu saʻo ma le tuua, ma taumafai e faia ina ia lona tauau paʻi atu i le taliga. Faatino le galuega e uiga i le 20 taimi mo itu taitasi. e le tatau ona faatuina tauau - O le tulafono autu.
• e tatau ona ese ona tauau-lautele vae ma e tatau ona faia lemu punou i luma, ma taumafai e paʻi atu i le fola o le fale atoa i lona lima. Faatino - 15-20 taimi. Gata i lea, ua fautuaina e suia ai le taitaiga, e faatino ai le aofaiga lava e tasi o punou i tua taumafai e uu le mulivae.
• E tatau ona e taoto i lou manava, faaloaloa lou vae ma lima. E amata ona tatou faatuina muamua le tauau, lea o lona ulu, ma ona saʻo vae ma toso mea uma. O le tino e tatau ona mauaina se foliga semicircular.
• O se faatinoga tele mo le memeʻi ivitū. E tatau ona nofo satauro vaevaeloloa, o lima lafo i luma o lona fatafata i se maota o le tupu, ma amata ona sii i latou i luga ma tolo.

Se seti o sauniga e tatau ona aofia ai le sauniga nei mo le vae o le tuputupu ae:

• Bend le vae i le tulivae ma fetaomi atu i ai e faasaga i le vae faafeagai tulivae vae. O lenei ua tatou amata ona loloʻu, paʻi ona lima i le fola. E fautuaina ai le faia 15-20 repetitions mo vae taitasi.
• Tu, e tatau ona alu ese i tua le lima ma umia i le mau i le pito i tua o le nofoa. squat sosoo amataga e aunoa ma le faamaloloina o le lagolago. E fautuaina e faataunuu ai le poloaiga a le 20 taimi.
• Tu, moeiini oʻu vae faatasi ma faia le malifa, ma taumafai e paʻi atu i lona tulivae muaulu. e tatau ona lava vae. E manaomia ona tatou faia 15-20 tilts.
• Suia le amata tulaga i se fonotaga. O se tasi o vae e tatau ona toso i luma, ma le lona lua - e loloʻu le tulivae. Aua le faalagolago i luma i lona lima sa paʻi mai le fola.
• Sosoo ai, taoto i lalo i luga o le fola i vae tuuina atu ma lima - i totonu o le itu. E tatau ona siitia i vae o se tasi e se tasi, le mulimuli i le tulimanu o le itiiti ifo i le 90 tikeri i le faaaloalo i le tino.

Ala i le faataunuuina o nei sauniga, e mafai ona e le gata faateleina le tuputupu ae, ae faapea foi rejuvenate lou tino.