Pe e te iloa le auala e nonofo i lalo i luga o le manoa?

O i tatou o le a le fia ai se lelei fālō ma foliga tino matagofie? Toatele o le a fia iloa le auala e nofo i le vaeluaina, ae iloa e le o tagata uma po o le a manaomia e fai. O nisi tagata e talitonu o lenei fetuutuunai ua na mafai ona taunuu i se tausaga anamua, ao fefefe isi o le faaleagaina o lona uaua tetele. O le mea moni, afai e te iloa le auala e lelei nofo i le twine, ma ia malosi le manao e faatino e le aunoa i le sauniga e tatau ai ina ia ausia lenei sini o se tasi (e tusa lava po o aoaoga ma tausaga taaloga). E tatau lava ona mai totonu fati i le mea e mafai ai. Ma faaleleia ona fetuutuunai i se tulaga i aso taitasi.

aʻoga

Afai e fesili se tasi e uiga i le auala e nofo i le twine, o le tali e ono ona fesootai ma le faavavau sauniga fālō. E masani lava e le o lea, ma taumafai e atiina ae o latou lava fetuutuunai i le aiga. I le taimi lava e tasi, nai iloa e tagata o le peculiarities o physiology tagata e faapena, o le tosoina e faalagolago i luga o le leo o musele. O le mea lea, afai latou te vaivai, o le repetitions e lē gata o le a faia itiiti (ma le isi foi itu). O lea la, e tatau ona latou faamalosia. O le faamoemoe lenei o le tulaga sauniuni mo se vaitaimi o le 4 vaiaso. Tagata tomai faapitoa e iloa le auala e nonofo i lalo i luga o le manoa, ua fautuaina mo i vaiaso taitasi e faia ai le taimi mo workouts tolu. Se seti o sauniga e tatau ona aofia faamalositino, mana fuaiupu ma fālō. Mo faatinoina aerobic e faia kickboxing, fitboksom. Ina ua kicking i le ea po o le "pea" ua dynamically le tosoina o le maso o le vae, ma o se taunuuga, e faaopoopo atu i le leo, o le a avea atili fetuutuunai. Ma e mafai ona faia i se tulaga sagatonu le taimi o le vaeluaina e aunoa ma se faafitauli.

O le faatinoga muamua

I latou e fia iloa pe faapefea ona nonofo i lalo i luga o le manoa, ua tatou faavavevave e lapatai ia te oe: ". Nonofo" te le taumafai ina ia mautinoa e Lea e mafai ona e manunua. Muamua, e tatau ona e faaloaloa le quads, lea o le pito i tua, lea o le maso lateral o le tino, ma e na o lea amata ona faaloaloa totonu o le suilapalapa taitasi. O le uluai 4 vaiaso faia taavale maualalo mai le vae e tasi i le isi, ona nofonofo lea i luga o le fola, vae eria gaugau, ma mulimuli i le faanaunauga o le tino i luma, ma taumafai e tausia mafolafola lou tua. O le faaaogaina mulimuli - taoto i lou tua ma pogai vae faaloaloa i le itu. taimi taʻimua: mai afa e lua minute i le vaega musele.

O se masina mulimuli ane,

O le vaitaimi lea e oo mai se taimi o le laueleele i le twine avea matua faigofie. Ma e mafai ona faia e aunoa ma se taumafaiga tele. E le tatau ona taumafai e fetaui le taimi "X" i se aso patino, faaaoga le lapataiga. Le taimi muamua faaopoopo atu i le vaeluaina aoaoga faalevaiaso. Sauniga e faia i se seevae o le a le see i luga o le fola, po o le aveesea ai lava. E leai se manaomia o le tulaʻi, e taumafai e tausia le tele o se tulaga maualalo mo le umi e mafai ai. Amata i le vaeluaina i luma, ona o atu lea i le satauro. Afai e le lava o le fola i nisi 20 cm, faaopoopo faatinoina squats ma aa (30-40 taimi). Se taimi, o le a tatau ai lou finafinau tuuina atu i le taunuuga manaomia. Ia, i le taimi nei e te iloa le auala e nonofo i lalo i luga o le manoa, ae o le mafaufau pea i ai i lenei tulaga e sili atu le aua e faanatinati. O lea la, pe afai e te filifili lava e te fālō - faia lelei.