Vaitamini I le tautoulu o se vaega manaomia o le meaai

Faatasi ai ma le onset o le puipuiga o le tino le tautoulu ua vaivai ma faateleina aafia i faamai viral ma siama. O le tausiga o le soifua maloloina i le tautoulu a ua saofaga tele aveina vaitamini: faateleina tautoulu vaitamini tetee faamaʻi, tetee malulu ma isi vaega o le siosiomaga faigata.

O le a vaitamini e tatau ona faia e faamalosia ai le tino? Auala e maua fomai, vaitamini tautoulu dabavkah na tatau ai mo le tino, ona amata ai ona lagonaina le le lava o vaitamini B1 ma B6. Afai e te le maua lava vitamini B1, ona leai lea o leiloa manatua, faavaivaia o faasalaga, e mafai ona pauu a tagata i totonu o lē manatu mamafa, e avea itaitagofie, osofaiga moe fiti mafai ai. Ona mafai ona faia vitamini B1 o areto rai, oatmeal, ate, faaasu, fua o laau leguminous, fatu ma le fefete. faateleina B6 vitamini le aofai o ni polotini e tetee faaleleia, e maua ai se faiga sao e masani ai. E mafai ona maua mai i saito, rai, fualaau faisua, aano o manu, iʻa, susu, lega ma fefete fuamoa.

I le faaopoopo atu, o le vaitamini i le tautoulu e sili ona lelei e maua mai i le taumafanafana o le poloka vela, mago fua. Talu ai ona e tatau ona latou o loo i ai vaitamini A, E ma C. provitamin A po o le e pei ona valaauina - carotene, o lo o aofia i totonu o le laau. Ona o le tele o carrots, maukeni, raspberries, apricots, pasili, pepa mumu, aneto, tamato, green aniani, moli, tipolo, peaches, Rowan, tulai puimanava, apricots. Le talafeagai mg 1.5 i aso taitasi o vitamini A, a carotene - 3 mg.

O le isi e tatau vitamini C - e lenei a antioxidant tele, faaleleia metabolism, e faateleina ai puipuiga mausali. O le punavai autu o le vitamini C - e a greens, fualaau faisua ma fualaau: tulai puimanava, uliuli vine, aronia, tipolo. O loo i ai vitamini C, pateta, aniani, kapisi tuu fagu, pasili, retisi, pepa, nettle. E manaomia e le tagata matua aso 70-100 mg. vitamini C.

Vitamini E o le antioxidant natura sili ona malosi. E aafia ai le faiga e puipuia, iego matafaioi taua i le tuufaatasia o homone. Vitamini E puipuia le sela mai le faaleagaina, retards oxidation o le gaʻo ma le faavaega o radicals saoloto. o loo E vitamini i le suauu nati ma fualaau aina, fualaau faisua, susu, fuamoa, ate, aano o manu ma siama sana. fua faatatau e taumafaina i aso taitasi o vitamini E o le 10 mg. e manaomia vaitamini i le tautoulu o lou meaai meaai.