Vaitamini mo leiloa mamafa

O lenei le masani i le sailia o se tagata, aemaise lava o tamaitai, o le a lē manao o ia e maua le mamafa. Mo nisi o se fad, o se tasi e manao e toe foi i le faiga tuai o le faatosina, e alofa mai se tasi e uiga i lo latou soifua maloloina, ona o le tele ova o le puta, o le tele le tulaga lamatia o faamaʻi eseese. Mo le toatele o tagata aoaoina o le upu "o le soifua maloloina", "matagofie", "lotogatasi" o O lona uiga tutusa. I lenei mataupu, ou te fia faamatala atu ia fiafia tagata e uiga i le mea moni e faapea o loo i ai vaitamini mo mamafa leiloa, e aunoa ma lea o le faagasologa o le mauaina o aveesea sili kilogram e toetoe lava e oo lava i workouts grueling ma diets.

Ioe, o le ae faitau ai aia tatau, e pei o mafai ona taʻua o vaitamini se meafaigaluega tetele i le taua mo le fuainumera auiʻa ma le tino maloloina. E taua tele ona manatua, ina ia mafai ona aveesea le mamafa, e le mafai ona aveesea mai i le meaai meaai mauoa i vaitamini e pei o le C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, N. Fesootai Products (e talanoaina o loo i lalo) e tatau ona i luga o le slimming laulau tagata i le aofaiga lava, ao latou o loo aofia ai e mafai ona faatelevave vaitamini mo leiloa mamafa faagasologa metabolic, e faatumulia ai le tino ma le malosi mo taaloga ma gaoioiga i aso taitasi.

Mafaufau vaitamini mo mamafa leiloa sili atu:

- vitamini B1 (thiamine) tagata liliu mai le malosi o carbohydrate ulufale atu i le tino, i.e., e tusa lava pe i le taimi o le aso e te 'ai e sili atu nai lo oe manaomia meaai carbohydrate, o le a fesoasoani lenei vitamini e faaliliu ai i le malosi mo le ola, e faapea e le tuuina i le tino o le mamafa tele. O le tele o thiamine maua i buckwheat, aano o manu, fatu tupu ae saito, soybeans, faʻi ma mangoes;

- vitamini B2 (riboflavin) e taua mo metabolism atoa, lea e aunoa ma le tafe lava o le faagasologa ma le faatumauina o le mamafa leiloa i se tulaga lelei fuainumera mafai. Loo i ai i aofaiga tele i fualaau lanu meamata, salati, sisi fale, susu, fuamoa, sekati, siama saito ;

- vitamini B3 (acid nicotinic) e faamautinoa e le faagaoioiga masani o le puna thyroid ma le homone e iloa e faia se matafaioi taua i le taimi o le suiga o le mamafa. I le faaopoopo, e fesoasoani vitamini B3 liliu carbohydrates ma gaʻo i le malosi. Latou mauoa i mea e 'ai moa, fuamoa, tuna, karite, curd, bran saito;

- vitamini B5 ei ai se aafiaga lelei i lava glands adrenal ma uunaia faʻamalūga lelei o gaʻo e le tino. E mafai ona maua i meaai e pei o le mea e 'ai, ae maise lava moa, fuamoa, fualaau faisua green, pi, saito bran, fatu, limulimu, karite ma sana;

- vitamini B6 faatonutonu le mataupu i totonu o le gaʻo ma le porotini. Loo i ai i povi, moa, mago fua, faʻi, mackerel, sardines, enaena araisa ma kapisi;

- vitamini C e liua ai le suka i totonu o le malosi, e fesoasoani i lalo o le faaputuga o tupe teu puta. I lava aofaiga o loo maua i apu, currants mumu ma le uliuli, tulai puimanava, faʻi, fua citrus, sitolōperi, kiwi, tātupu Brussels ma kapisi, broccoli;

- vitamini H (biotin) laveai ai tagata mai tuga fia aai ma fesoasoani pulea snacking; E faafaigofie le suiga i vaega laiti, lea e leai se masalosalo sao i le mamafa leiloa. mana atoatoa - fuamoa; o nati, lekiumi, pīti lau (Suetena chard).

Ae peitai, i le tausiga o le afioaga i le meaai o le oloa i luga, aua nei galo e uiga i le isi, ona e tatau ona maloloina ma paleni o meaai.

E le gata i lena vaitamini mo mamafa leiloa e mafai ona maua i meaai e masani ai, e tatau ona matauina o nisi taimi e aoga e faaaoga tui vitamini, papa, pusa o gafa, ma isi ituaiga. ona o lenei ua tele meaai leiloa pe afai e le o teuina lelei ma oloa faia-vevela. O le isi mafuaaga - i le vaitaimi o le matuai tuputupu ae, toe faaleleia ma toe faaleleia manaomia sili atu vaitamini ma meaai, aemaise talu ai o se aofaiga e le faatapulaaina o le matautia mo le soifua maloloina ma mo le fuainumera e le mafai ona taofia ai i latou mo le umi e pei ona manaomia e le tino.

I tausaga talu ai nei avea vaitamini e lauiloa mo tui, e pei L-carnitine ma vitamini o N (acid lipoic). Na faamaonia e faapea o se tasi o itu ua mafua ai le mamafa faaopoopo o le leai po o le leai o se tino o le tagata, vitamini-e pei o mea L-carnitine. A acid lipoic fesoasoani e faatonutonu carbohydrate ma lipid metabolism, faatelevaveina faagasologa metabolic ma, faatasi ai ma isi mea, e masani suppresses manao. O nei vaitamini maua tui toetoe lava leai se contraindications ma le itu aafiaga, ae o ni nai taimi e faateleina ai le lelei atoatoa o faamalositino ma meaai, tuuina atu o se tino matagofie ma maloloina manaomia.

Vaivai le mamafa mo le soifua maloloina!