Anuloma-Viloma. faiga manava (iloiloga)

E tusa ai ma le aoaoga a le guru Initia Swami Sivananda, e lima vaega i le yoga faiga: manava, faamalositino, meaai, malolo ma le tagata lava ia atinae.

Manatua o le mānava ua i le tulaga muamua. So o se vasega yoga mo amataina faailoa lona tagata o le vasega i se auala manava faapitoa. O se malamalama faatumuina mai le pito i lalo i le pito i luga o se taunuuga o manava loloto e ala i le isu. Mata tapunia, manava tutusa ma le atoatoa.

Anuloma-Viloma - faiga respiratory, o le energizer moni, lea e lelei relieves atuatuvale ma le popole. I le lagona masani, o lenei faiga e matele tauaveina mo malologa ma faaleleia le faatinoga o le mafaufau, faapea foi ma ia saunia ai le tino uma e mafaufau loloto ai. Tulaga lelei o tekinolosi ma lona faigofie tosina e le gata i latou o loo galulue mamafa i yoga, ae faapea foi i latou oe ua mamao tele mai ai.

Anuloma-Viloma: O le faia o sauniga manava

O le sini o le faatinoina - pulea manava, lea e mafai ona faia i aso uma. Anulov-Vilomu po o le "manava isupē sui," e sili faia i luma o le nofo i le manatunatu loloto po o asana faiga. O le faamoemoega o le manava sauniga o le faaosofia auala malosi e taufetuli e ala i le tino o uaea eletise. O le pulea itu taumatau o le faiai o le itu tauagavale o le tino, ma le isi foi itu.

E ala i lona lava natura ia i tatou e masani lava ona pulea e se tasi le tasi itu po o le isi; le faiai taumatau (ei ai le foafoaga, tomai faapitoa) po o le faiai tauagavale (tagata poto ma tomai numera). o Anuloma-Viloma e faamama ai le mafaufau ma le faaosofia o auala malosi tauagavale ma le tonu ina ia latou paleni.

E faapefea e amata ai faiga

Anuloma-Viloma (pranayama) e tatau ona faia i aso taitasi, e sili i le taeao ao lei oso aʻe le la. A o sili faia manava yogic i luma o le mafaufau loloto po o le faatinoina asanas.

aʻoga

O le taimi e amata ai le faiga masani o le manava yogic. Nofo i Padmasana, Sukhasanu po o se tulaga fonotaga talafeagai (ae sili ma vae sopoia i le tapuvae). Faatagaina e faaaoga aluga mafaufau loloto ai. Pe a saʻo ivitū, ma tauau e malolo ai, e mafai ona e amata ai le faiga masani o le manava yogic, tapunia ona mata ma le manava loloto i ala i lou isu.

Tatou te amata i le itu tauagavale

Mulimuli i le auala mudra Vishnu: o le tamatamai lima itiiti, mama tamatamai lima ma le lima matua o le lima taumatau umia le tulaga faaloaloa, ao le faasino upu ma ogatotonu piʻo tamatamai lima. e tatau ona avea i le taimi lenei o le lima agavale e malolo ai i luga o lona tulivae. Ia 3 manava loloto ao lumanai. I le manava loa i fafo lona tolu, aumai lou lima i le mata, tapunia le isupē taumatau ma lou lima matua, ma ao le manava e ala i le isupē itu tauagavale. Taimi e faatino manavaina i totonu - fa sekone.

umia lou manava

Moeiini uma pogaiisu ma lou lima matua i le itu taumatau, ma le faasino upu ma tamailima ogatotonu i le itu tauagavale. Tausia se toniga, uunaiga faifai pea i luga o le isu. E tatau ona e malolo ai tauau. Uu i lou manava mo le 16 tala.

taumatau manava loa i fafo

Toese le lima matua mai le isupē taumatau, manava loa i fafo lemu - i le tala 8 tatau ona atoatoa gaogao māmā.

O lenei manava tauagavale

tulaga tutusa lima, ma agamalu uunaiga i le isupē tauagavale i le faasino upu ma tamailima ogatotonu. Manava i mo pili e fa, faatumuina o outou māmā i le ea.

umia lou manava

Toe fai lenei manava-olo, which've faia muamua. I se tala faatusa, ua tatou agai atu i le isi laasaga.

Faasolosolo faateleina e 4, ae o lenei e tatau ona faia lemu, le faalogo i le sensations o lou tino ma ona avanoa. tuluiga A faataamilo pe a le exhalation mai le itu tauagavale (o le tasi lea na amata auala manava yoga). E tatau ona e taumafai e valu taamilosaga. I le taimi o la latou tala e mafai ona faia le faaaogaina o le lopa i lou lima tauagavale po o le faaaogaina o le tamatamai lima i latou lava.

Faamanuiaga o le manava faiga

Yoga le gata iloa le faamanuiaga o le o tekinolosi e pei Anuloma-Viloma. o loo maua foi le aafiaga ma saienitisi, e pei ona maua i le suesuega o lenei faiga manava faamalieina e aafia ai le faiai. O le suesuega na faaalia ai pe afai o le isupē tauagavale manava itiiti faigata, e iloga i le itu taumatau o le faiʻai. Ma e moni lava, o se tasi vaega o mataupu sa iloa mai gaoioiga e fesootai ma le galuega o le foafoaga. I se tala faatusa, pe afai i le isupē taumatau o itiiti faafitauli i le ulufale atu atoatoa, e silisili le itu tauagavale o le faiai. O le taimi lenei, o le mataupu maua tomai upu lelei. O le pulea itu taumatau o le faiai o le gaoioiga o le foafoaga, ao pulea gaoioiga upu talafeagai le itu tauagavale. O se tasi o itu e mafai ona avea i le "lē gāoioiga" setete, ma le manava faiga - o se auala mautinoa e lona faafouga.

1) Faatasi ai ma le masani faiga e faamama e le gata i le mafaufau, ae faapea foi le auala eseese i le tino, e faapea foi le faateleina o le soifua maloloina ma le malosi.

2) relieves Anuloma-Viloma colds, rheumatism, gout, faamaʻi o totoga fanautama.

3) e mafai ona atoatoa faamālōlōina uunaiga ma le maʻi suka i le toto e ala i le faatinoina o lenei pranayama, ma faagaloina e uiga i le faamai o le faiga musculoskeletal, gugu, flatulence, ma varicose alatoto, acidity ma sinusitis.

4) Mafaufauga avea lelei, mou popole, ita, popole ma le lotogalo, toto maualuga, migraine; e sui ai i latou oo mai le momoe toʻafīmālie.

5) O le faasalaga, onosai, naunautai, le tomai faatatau foi i auala fatufatuai e faamanuiaga Anuloma-Serupapelu.

6) O le aofai o le okesene fafati i le tino.

7) O lenei auala relieves le popole, mata tiga ma le tiga i le taliga. E faaleleia faasalalauina toto.

8) meaai migraine ma fesoasoani e aveesea o blockages i arteries.

9) E faaleleia metabolism, o se vaega taua i le toesea o kilokalama faaopoopo.

10) Ua aafiaga i galuega tauave bowel, relieves manava masuasua.

tusi

Manatua le mea nei e faatino ai le auala Anuloma-Viloma:

- E mafai ona faaaoga metronome avea o se faasinomaga ina ua le fuafuaina o le taimi.

- Afai e le mafai ona nonofo i Padmasana po Sukhasanu, aua le popole. Faia so o se isi lava tulaga fonotaga lelei (i tua e tatau ona saʻo).

- O le ono masina muamua o le faatinoga o Anuloma-Serupapelu - taimi e "faʻamata" tomai.

- e tatau ona aafia manavaina i totonu po o galuega faatino na isupē se tasi, ao le isi e tatau ona tausia mau tapuni.

- A e māpuea le tatau ona faateleina manava i tusi, o lea e le mafai ona faavaivaia ai foi lou manava.

- taimi expiratory tatau ona umi atu nai lo faalua nai lo le taimi inspiratory.

- O le tamatamai lima e le tatau ona faigata e oomi ona pogaiisu.

- Ia manatua pea o le faatuai i le manava po o shortness o le manava ina ua uma manava faiga ua i luga le malosi, lea e lē manaomia.

Anuloma-Viloma: iloiloga ma faamatalaga molimau faasaienisi

Vailaau na maua talu ai nei i le taua o le manava sauniga - na iloa le faitau afe o tausaga ua mavae e yogis. maua e saienitisi o aso nei e le o se tagata manava tutusa ma uma pogaiisu, o lona uiga, i le vaitaimi faapitoa tasi isupē galue sili atu nai lo le isi. Ae peitai, e tatau ona matauina o nei suesuega na faia i gasegase o loo i ai nisi o faafitauli o le soifua maloloina ua faailoa mai. O mataupu sa i totonu o le taimi ua faamaoti mai e faatino latou manava faiga. Ina ua maea le suesuega na iloa ai a latou tali faailoa maitauina le alualu i luma ma le faaleleia o le soifua maloloina ina ua mavae le faia Anuloma-Serupapelu.

Ae o vailaau nei mamao lava mai le yogis anamua oe na talitonu lea lava o le tele o faamai o loo fesootai ma taamilosaga respiratory faaletonu (umi manavaina mai ai se tagata e ala isupē tasi). Ina ia puipuia ma faasaʻo lenei tulaga o loo faamatalaina i luga, ona latou atiina ae se auala e toefuatai le faagasologa o le manava o le lalolagi.