6 yoga asanas e mafai ona faia e aunoa ma le tuua o le moega

Tagata uma e finagalo e auai i le faatinoina taeao, ae le o tagata uma e maua le malosi e tuua le moega mo lenei. Yoga e mo oe le fofo lelei - vaai i le lisi o asanas e mafai ona faia e aunoa ma le mauaina o ia mai le moega.

Tulai aveesea matagi

O lenei tulaga e mafai ai ona e aveesea ai le popole, lea e foliga mai i le eria o le manava ma tuutuu i lalo i tua. E tatau ona e taoto i luga o lou tua, ia manava tele i totonu ma siitia i se tasi tulivae i lou fatafata. Uu le tulivae ma lima uma e lua ina ia fesootai ou tamatamailima. Exhaling, ia sii lou ulu ma aumai lou auvae i lou fatafata. Umia lenei tofiga mo 4-8 manava lemu i luga o le manava loa i fafo e gata i lalo o lou ulu ma vae i tua, ona toe fai ma le isi vae.

tulai eyelet

Taooto i lalo i luga o le moega, vae piʻo. Tuu le tamai povi taumatau i luga o le tulivae tauagavale, mafatiaga taumatau vae. tuua lima PIIMAU suilapalapa ma toso o ia i lona tino, o le tausia o le ulu o le moega. Umia le tulai mai mo ni nai minute, ona toe fai atu i le isi itu.

feauauaʻi pepelo

E pei o le squeezing o le omomi, yoga mafai oomi faaputuina vaivai ma le popole mai le tino. Pepelo i luga o lou tua, tulivae punou, vae e tatau ona taoto tonu i luga o le moega. Manava loa i fafo ma i le taimi lava lea e tasi sii uma tulivae i lou fatafata, clasping latou lima. O le tuua o lona tulivae taumatau i le atolaau, toso lou vae agavale. Faalautele lou lima taumatau, o le pama i lalo i luga o le moega ma tuu lona tuua i fafo o lou tulivae tauagavale. Exhaling, aumai lou taumatau tulivae i le itu tauagavale o lou tino ma liliu atu lou ulu i le itu taumatau. Uu i tulaga 10-25 manava ma toe foi atu i le tulaga muamua, ma aumaia uma tulivae i le fatafata. Manava loa i fafo ma toe fai atu i le isi itu.

Tulai mai "i luga o le pa o le vae"

Afai e te ole atu i se yoga matai, o le a fai atu o lenei tulai mai ai e mafai ona avea o se fofo mo so o se faamai e fefe ai oe. Manava loa i fafo ma le tasi i le eu o le vae e tuu i lalo le pa ina ia lou ulu ma tauau pepelo saoloto i luga o le moega. Ia outou vae i luga o latou tamatamai vae, lea o le a le lava lea e tausia saʻo i latou i le tulaga saʻo. Tumau i lenei tulaga mo se taimi mai le 5 i le 15 minute.

suotosina tulai

Pepelo i luga o lou tua, sii lou vae ma lemu agai i latou i luga o le ulu, o le tausia saʻo i latou. Uprites ona lima i tua, o lima i tua o lona tua, faleoloa. Toe foi atu i le tulaga amata, lemu tuuina i lalo le vae i nofoaga.

tū Lotus pepelo

Manava loa i fafo ma tulei i tua i luga o le moega. Tuufaatasia le vae ma le faaaogaina o lima puimanava, salalau atu i le tele e mafai ai i le faatonuga uma.