E faapefea e manava saʻo ao squat? O le matafaioi a sauniga manava

Ina ia malamalama i le auala e manava saʻo ao squat, e tatau ona e aoao i le ala e faatino ai le faatinoina lava ia, e fuafua ai le mea e tuu i ai lou vae, i le auala e taofia ma le mea e fai ma se barbell i luga o lou tauau.

Faamatalaga o le faatinoina

Squat ma se barbell i luga o lou tauau o se tasi o sauniga faavae. E aumaia faatasi le tele o vaega o maso, sooga tulivae ma suilapalapa. Foi, o loo faatatau se avega tele i le ivitū. E taua le amanaia na tagata o loo i ai contraindications, ma fautuaga mai le fomai. Pe a faatinoina ia sauniga i le aafia ai maso o le vae, ufa, i tua ma manava. E faapefea e manava saʻo i le taimi o nofo-lugā, e mafai ona malamalama i ai e amata le faatinoga lava ia.

tulaga aiga

Salalau ese po teisi lautele o outou vae lautele tauau. Vae e tatau ona tutusa o le tasi i le isi, totini taofia salalau teisi ese (e uiga i tikeri 15-20). O se tulaga sili ona lelei mo le saʻo anatomically tapuvae ma o.

Afai ua faia e faatinoina i se pa i luga o le tauau, e tatau ona tu le projectile i tua i luga (i le maso trapezius). Isi embodiments squats (faatasi ai ma se dumbbell po o isi meafaigaluega, e aunoa ma faaopoopo avega) e mafai ona faatinoina i se tulaga eseese lima mo lenei: .. I le fusi, ua faaloaloa atu i luma, i le ulu, ma isi le ao saʻo i tua, o le fetaomi atu i feteenai.

auala faatinoga

Tu i le tulaga muamua, i le amataga i lalo gaoioiga - inspiratory pe a sii - manava loa i fafo. E faapefea e manava saʻo ao squat, meafaigaluega, respiratory matafaioi i le faataunuuina o sauniga - e aafia ai mea uma i le le lelei o le faatinoina atoa.

o loo faatinoina Squat i se tulaga le 90 tikeri le va o le femur ma tibia. O lenei auala o loo faaaogaina i totonu o se faatulagaga malosi. Lifters, tufuga tino faaaogaina se auala e le tatau ona savalia e le laau o le 90 tikeri. Ie squat o loo faatinoina i lalo. E mafai ona e faaaogaina soo se filifiliga. E talitonu o le faatinoina lelei aupito maualuga pe se squats tagata taalo i lalo tutusa (suilapalapa tutusa i le fola). I le amata aapa le tulaga manaomia agai i luga. I lenei tulaga, o le fesili i le auala e manava saʻo pe squatting, e tatau ona toe tulai mai.

I na tatalaina ai le gaoioiga o le fatafata, o lona tauau tu sao, toe saʻo, mata faatonuina i luma po o le agai i luga.

Afai ua faia e le squat ma se barbell, lea ae e te lei amata i ai, e tatau ona e oo mai i le pa, e iloa ai lona ogatotonu, e filifili ai le tulaga e silisili ona lelei mo le lima, faatulaga i latou i luga o le fretboard. Ina ua mavae lena e tatau ona tuu uma vae i lalo ifo tonu o le pa faamasino (e aunoa raznozhki), faatulaga le atigi i luga o le pito i tua (e pei o le maso trapezius). Na o lea e mafai ona e aveesea ai le pa mai le racks, ave ni nai laasaga, e faasaʻosaʻoina mea i luga ma amata ai le faamalositino.

taitaiga patino i le faatinoga o tekinolosi

E taua tele le malamalama o le squat - e technically faatinoina faigata, e manaomia ai le faasalaga aupito maualuga tagata ma le gauai. Ina ua tuuina i lalo ifo e taua ai le mataitu ou tulivae. E tatau ona latou tumau i le nofoaga, o le a taitaiina i luma, ma le manaomia e taofia ai le gaoioiga o le vae o le vae. Mai fafo e foliga mai e pei o nofo se tagata i lalo i luga o se nofoa faalemafaufau. E tatau ona e tausia lou tua mafolafola ma faigata e tausia ou lima i luga o le tua o le pa faamasino.

Afai e te toe foi atu i le amataina o tulaga vae e tatau ona saʻo, ae le tatau ona itiiti piʻo tulivae. vae atoatoa faasaʻosaʻoina le manaomia (e le punitia le soofaatasi). I le faatinoina o le vae e tatau ona fetaomi mausali i le fola o le fale, aua e te ave ou vae ese le fola.

Le tuuina atu i le faatinoga squat

Ina ia iloa le auala e sili ona squat lelei (faatasi ai ma auala e tatau ai), faamalositino mafai ona amata ona faatino i le Samita masini po o discs laiti ua fautuaina e tatau ona tuu i lalo o le forefoot.

Foi o loo i ai se filifiliga e amata le faatinoga e ala i le puipui. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e latalata ia te ia, ona lima faatulagaina i le ulu, tulilima i le itu (e mafai ona e tuu i luga o le fusi). E amata ona tatou faia squats, tu atu e faasaga i le puipui. Ona o lenei tulaga, ma o le a le alu i luma ou tulivae, ma o le mulivae e le mafai ona talepe ese le fola. O lenei variant o le tuuina atu i le autu faatinoina crouching toleniga, o le lagona o le paleni lelei, e tausia e le sooga tulivae.

O le isi auala - e squats faasaga i se puipui ma se polo tele (fitball). I se mamao o se laasaga mai le loin polo lipeaina puipui. Pe a aveina e fuli i luga i le ivitū thoracic, ao luga gaoioiga ua toe foi atu i le tulaga muamua. E taua le tausia o se mata i ou tulivae (pe afai latou te o atu i tala atu o le vae o le vae).

Ala i le aoao e faia i se tasi o le luga filifiliga o le aumaia o sauniga, e mafai ona e taumafai e faia squats ma mamafa (barbell po dumbbell).

aoaoga Aafiaga

Squats - a matuai aoga faatinoina e fausia maso, faateleina vae malosi, faaitiitia tino vaega gaʻo, onosai atinae. O le atinae o nei uiga e faigofie ona ausia ona o le versatility o le sauniga. E mafai ona e faaaogaina mamafa eseese mamafa, reps, ma saosaoa faatinoga. Lelei o le a fesoasoani metotia filifilia e ausia taunuuga manaomia i le taimi e mafai ai na saoasaoa.

galulue maso

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• Buttock.
• ivitū Extensor.
• maso lona manava.

E faapefea e manava saʻo ao squat

e mafai ona faia Squats ma se barbell, ma dumbbells, e aunoa ma meafaigaluega. Uma o loo tauaveina variants i le auala lava lea e tasi ma le manava. I le māpuea e tatau ona e pa'ū i lalo, e pei ona e manava loa i fafo - toe foi atu i lona tulaga muamua. E i ai se eseesega na i le tulaga pe afai o le squats tagata taalo ma mamafa mamafa. E mafai ona e vaai i ai i auiliili filifiliga taitasi.

E faapefea e manava saʻo ao squat aerobic? tauaveina lenei pulega o faatinoga e tutusa ma le fola o le fale i le fale mo polokalame vaega, musika. Taitasi toe ua tuuina atu faatasi ma se vaega o faiaoga. E masani lava i vaega sauniga faaaogaina malamalama meafaigaluega: tino-pa, dumbbells, fitball, soifua maloloina polo po o le leai mamafa faaopoopo. Le tuuina i lalo faatasi ma le manava, siitia - manava loa i fafo. Talu mai le saosaoa o le faatinoina i se e mafai ona fetuunai sauniga aoaoga, ua suia foi le manava. Mo se faataitaiga, afai e te faia le squat mo le 1 faitauga i lalo ma se tasi i luga, lea māpuea ma manava loa i fafo le a feagai ma le tala. Afai e te faia 4 taulia i lalo ma le fa i luga, suiga manava. e tatau ona faia i luga o le faitauga taitasi manavaina i totonu po o exhalation.

Manava i le taimi o squats

tagata taaalo o le poto masani pe a galulue faatasi ma le mamafa mamafa iloa le auala e manava saʻo i le taimi o squats. Faatino se tasi toe faatasi ma se tapulaa mamafa i le fale siisii po o le tauvaga, o le tagata taalo i luma o le tuuina i lalo ifo inhales, umia lona manava, ma ina ua le aʻe, pe e tatau ona e faia le mafai, e siitia ai le mamafa o se i-faatapulaa, e manava, e masani ona malaga ai ma lona leo tele. molimauina mautinoa lava e le aunoa tagata asiasi atu i gyms aoaoga faapena. Manava o se filifiliga e le uunaia ma faatagaina na oo i tagata taaalo.

Manava pe a le faia o isi sauniga

E faapefea e manava lelei i le squat po o isi gaoioiga? Ua lava lea e manatua se tasi tulafono: se exhalation ua faia i luga o taumafaiga ma māpuea i le malologa aupito maualuga. Mo se faataitaiga, le auala e manava saʻo ao squat e aunoa ma se tootoo? O le vaega o le gaoioiga faigofie - ua pau i lalo, o lea - e manava. O le vaega faigata o le gaoioiga - o le tulai mai, o lona uiga - o exhalation. O le manatuaina o lenei tulafono faigofie, e mafai ona faaaogaina i sauniga uma ma sa leʻi fesili sili atu fesili e uiga i le auala e manava saʻo. A e squat ma dumbbells po o se simulator i le tulai mai lava faia manava loa i fafo. tulaga taua tele: ua faia pea le manava mai lona isu, ma manava loa i fafo - gutu.