Faamalositino mo le mamafa manava leiloa i le polo. E faapefea e filifili se fitball?

Ina ia faamanuiaina i le faatinoina o le maualuga, e tatau ai ina ia toe iloilo ma faaleleia o outou meaai ma vavae calories. Afai tamoemoe, tietie uila, aau po o le savaliga i le fale siisii mo nisi mafuaaga e le taliaina, e mafai ona taumafai lenei ituaiga o malosi e pei faʻamālosi tino i fitball. gaoioiga faaletino masani + meaai maualalo gaʻo le a le gata fesoasoani aveesea mamafa, ae faapea foi le faaitiitia o le tulaga lamatia o faamai faaumiumi e pei o le maʻi fatu ma le maʻi suka. Faamalositino mo le mamafa leiloa fesoasoani manava i luga o le polo e faamalosia ai maso o le fetaomi atu i luga ma lalo. Mo vasega manaomia ai le polo, ma le mea mafolafola o le fala paʻu.

O le a fitball?

Polo mo sauniga maua le tele o igoa, e aofia ai yoga polo, o le tulaga mautu polo, polo Suetena ma fitball (75, 65, 55 - o le telē masani). E vinyl polo faatumulia i le ea o latex ofuvae ma anagata. O lenei meafaigaluega e atoatoa ona lelei mo so o se aiga toleniga, faapea foi i le fale siisii.

filifilia feetball

E faapefea e filifili se fitball? Tulaga e tatau ai, e tatau ona punou i se tulimanu o le 90 tikeri ma le tatau ona tutusa ogāvae ou tulivae i le fola o le fale pe afai e te nofo i le polo. E manaomia ina ia mafai ona fetuunai le elasticity e faaleleia le tulaga o faapaleni, ma o se taunuuga, faamalositino e sili atu le lelei. polo Fitball tatau ona ogatusa ma le tuputupu ae. Mo e amataina, o le matutua ma i latou na taitaiina se olaga sedentary mo le tele o tausaga, o le a sili atu ona lelei e vaai i le fitball vaivai tele. Faatau le polo e mafai ona avea i faleoloa taaloga oloa, e pei foi o loo galulue i lo latou faatinoga i le tele o punaoa Initoneti. Afai e te faatau ai e taua ina ia mautinoa e faapea o le fitball ua faia o latex sili ona lelei, i le tulaga lenei, faapupu le polo a deflate lemu lava, lea e taua mo le saogalemu tagata e faaaogāina. Afai e te le iloa pe faapefea ona filifili se fitball, e mafai ona feutagai ma le faleoloa tagata faigaluega o le a faamatalaina auiliili le tulaga lelei ma tulaga le lelei o mea uma o se oloa.

Sauniga ma fitball

Faatasi ai ma le fesoasoani a se lelei sailia feetball mafai obliques ma tuutuu i lalo toe maso. E mafai foi ona faaaoga i le taimi o se mana po o se cardio mu-gaʻo. faatinoina Aerobic fesoasoani e malosi mu calories ma faamalosia le faiga cardiovascular.

Saogalemu ma le Tausiga

fitball polo gaoa ma le faatuatuaina o le a auauna atu ma le faamaoni mo le tele o tausaga, afai e te tausia lelei o ia te ia. Afai e te filifili e tatau ona amanaia lou maualuga ma le mamafa. I luma o le faaaogāina, faitau ma le faaeteete i faatonuga ma mulimuli i le fautuaga. E tatau ona faaaoga polo na i luga o se laualuga tulaga. Afai e faia i fafo vasega i luga o le eleele, e tatau ona e aloese mai nofoaga o loo i ai maa, fasi laau po o isi mea maʻai e ono mafua ai laei po o le faaleagaina i le polo. Mulumulu ai i le fasimoli ma le vai e mafai ona avea. Mo le tulaga mautu pe a tatau ona tauau-lautele ese le sauniga lima po o le vae.

O le tulaga lelei o le faaaogaina o fitball

Faatinoina mo mamafa manava leiloa e mafai ona fai si lelei i luga o le polo, e pei o le manaomia o le tausia e taitai se paleni i le faatoaagaina mai o le sili atu maso lona manava. I le taimi o le aoaoina ma fitball faatupuina a mautu faapitoa, lea ua mafua ai le maso o le manava i se feagaiga e malosi. O le isi faamanuiaga taua o le versatility. Sauniga ma fitball faigofie ona ofi i totonu o so o se faatinoga, ua atoatoa faatasi ai ma cardio (tulioso maea, tamoe i le nofoaga, le aʻe i faasitepu, ma isi). le a fesoasoani lenei tuufaatasiga e vave aveesea o gauga manaomia i le sulugatiti.

meafaigaluega aoao

Aua nei galo e uiga i le manaomia e faamafanafanaina ai i luma o faamalositino mo le 3-5 minute i le amataga ma aua le tosoina i le faaiuga o le faamalositino. O se avanoa taua o le tau maualalo, o le aafiaga faaopoopo o le maso, le tele o ituaiga o le lafo faatu. E nofo i le polo, e mafai ona faamautuina ai le maso, aveesea toe tiga ma faaleleia tū. I le taimi o le tele o sauniga, e aofia ai dumbbells, fitball mafai ona avea ma se isi e sili ona lelei i se nofoa ma nofoa gymnastic. Vasega i luga o le polo e mafai ona aofia ai se aofaiga tele o faamalositino.

Faamalositino mo le mamafa manava leiloa i luga o le polo

1. amata tulaga: o loo taoto i le fola feagai i luga, lima i le lima, o le polo oomi le va o le tamai povi ma ogavae, tulivae teisi piʻo. e aofia ai faigofie filifiliga le siitia o le ogavae e oo atu i se mamao e 10-15 cm mai le fola ma o loo umia le vae i lenei tulaga mo le 1 lona lua. Ona maualalo, faia 15-20 repetitions. Ina ia faafaigata ai e manaomia ai le faatinoga e tausia au ua i tusa ai ma lou tua, teisi sii le ulu ma tauau ese le fola ao sii le puimanava. Umia mo 1-2 sekone, ona maualalo uma i le tino i luga ma lalo.
2. amata tulaga: tootuli, vae e uiga i le lautele tauau, tuu le polo i luma o oe ma malolo e faasaga i ai ma lona moto. Faalagolago i luma, faasolosolo sui le tulimatai atu i le pama, lima i luga, e faasaosao le tulivae ma fālō i se laina saʻo, na faia i lenei tulaga mo le 1 lona lua ma le faia lea o se rollback lamolemole. A faigofie filifiliga o le suilapalapa flexion ma se tamai lunge luma. I se embodiment sili ona faigata, ae o le faapaleniina o faatinoga e mafai ona faateleina i le 30 sekone.
3. amata tulaga: nofo i le polo, vae piʻo i le tulivae, sopoia ona lima i tua o le ulu. Tino faapiʻo ane i luma, ona tulivae faatatau i le susu, ona lemu faalagolago i tua, fetaomi outou i lalo i tua i le polo. Ia repetitions 15-20. Ina ia faigofie ona faia le faatinoina, e tatau ona e tuu vae lautele nai lo tauau-lautele ese, mo le tulaga mautu e sili atu, ma piilima ona lima le isi itu o lona fatafata. e mafai ona faigata faamalositino mo le mamafa manava leiloa i luga o le polo e ala i le sii fesuisuiaʻi vae.
4. amata tulaga: tu i fa uma, o le polo i lalo o le manava. Agai i luma i luga o le lima ua tuuina atu faatasi ma taavale o le polo i lalo o le puimanava ma vae, fetaomi vevesi, ma ua tusia o le tino i se laina mai ulu i vae. Lima i le taimi lenei i luga o le fola i ou vae i luga o le polo. Ona loloʻu ou tulivae ma taofi mai faatasi ma le polo fesuisuiaʻi ai i le itu taumatau ma le tauau agavale. Umia tofiga mo le 1 lona lua, ona fuli i tua, toe fai le tasi itu 10-15 taimi.
5. amata tulaga: tu i fa uma, vae faatasi, polo i lalo o lou puimanava. Faapaleniina i lona lima, toso le tino i le laina mai ulu i vae. I se tulaga pe afai o le polo o loo i le tulaga o le le manava, fesuisuiaʻi siitia ai le puimanava e oo atu i le taualuga. Umia mo le 1 lona lua, ona i lalo ifo. O le a avea lava mo 15-20 reps le tasi vae.

Taumafa Fuafua mo se tummy mafolafola

Faatasi ai ma le na o le tasi feetball ausia a mafolafola manava e le aoga, e tatau ona tuuina atu faatasi taumafaiga faaletino uma e ala i taumafa tatau. fuafuaga taumafataga fuafuaina mo le aso:

• Ti o le taeao. flakes saito Unsweetened po faafefeteina araisa, se ipu susu suavaia, tunu po o le mata o fatu unsalted sunflower, apa fala 'aina i lona lava le sua o le po o le 2 tbsp. l. vine, tetele po o le 2.
• Undershot. apu Green po kerapeferuta.
• Aiga o le aoauli. Tuna, steamed ma sisi, tamato ma carrots steamed.
• Undershot. Smoothies mai susu suavaia ma blueberries aisa manogi (seropeli po pīsi), nutimomoia i se blender. E mafai ona e faaopoopo a itiiti suauu linseed.
• Taumafataga o le afiafi. Moa po o pipi, grilled ma fasi mumu pateta drizzled ma le 1 ch. L. le suauu olive, po o le enaena araisa ma steamed fualaau faisua.

Manatua: i lenei meaai e taua ina ia mautinoa ai o le mamafa o le meaai i se tasi taimi e le sili atu ma le 200 kalama.