Auala e pamu aʻe vave aʻe i luga i le fale?

O nisi alii e fesili atu, "E faapefea anapogi e mafai ona pumped i luga ma e le alu i le faamalositino?" E tatau ona matauina ai e fai lava si mafai, ae e tatau ona e taumafai. e tatau ona faia sauniga uma ma le faaeteete ina ua mavae se toleniga.

Vala o le faatinoina

pumped vaega maso taitasi i complexes nisi o gaoioiga, ma aafiaga lelei, latou e le tatau na o le mana. E le mafai ona peretruzhdaetsya lou tino pe na e tuuina atu ia te ia se avega maualuga. Ae e te lei pamu aʻe i luga vave, taumafai e saunia mo lenei manatu.

O le tulaga masani, e tatau ona filifili i na vaega maso, ina ia mafai ona fausia se tino matagofie. Foi e talafeagai ona uunaia oe lava ia e faaaogaina ai. Mo se faataitaiga, o se tasi na faaali mai i le pito i luma le sami o le teine, ma e finagalo se tasi e tausia pea i foliga. e masani lava ona fuafuaina e lona uiga e aoaoga faamoemoega.

E tatau foi ona taʻua e faapea, i luma vave pumped i luga, e tatau ona e tuuina atu i latou lava i meafaigaluega talafeagai uma ma atigifigota. Mo se faataitaiga, e mafai ona na o le puna i maea, dumbbells ma pa faalava. I totonu o lenei taamilosaga mulimuli ua manatu lava lelei. O le a Ia faatagaina ai na o ni nai vaiaso e aumai le fuainumera i poloaiga.

Mea o le a fesoasoani sauniga e faia matagofie le tino?

O lea, ia tuu atu o le faataitai. Mo oe le i ai o lima matagofie ma fusi tauau, e tatau ona faia e tulei-o lugā. O le taualumaga e fai si faigofie, ae e tatau ona latou faatinoina saʻo. Faafetai i le piʻiga le a mafai ona e atiina ae le maso o le atolaau, ma triceps. Le pito i tua i le taimi o le faatinoga e tatau ona saʻo ma le punou. I lenei tulaga, e tatau ona e alu ifo maualalo lava, toeitiiti lava o le fola. Mo aafiaga sili atu, faamau ato faafafa toe-tumu. e manaomia ai le faatinoga mo se fuainumera o auala, mo se faataitaiga, 15 repetitions 5 taimi i le aso. e tatau ona faia tulei-lugā na 4 aso o le vaiaso.

Mo le vae e aoga squats, lea e mafai foi ona faia i se avega faapitoa. Ae e te lei pamu aʻe i luga vave, faia se toleniga. I le taimi o le faatinoga, taumafai e manava lelei. e le tatau ona punou i tua. E mafai ona alu ifo i le fola, po o na o se vaega, e fuafua i lea maso e tatau ona utaina. Prodelyvat gaoioiga e tatau ona 2-3 taimi i le vaiaso. Afai e faia lenei gaoioiga i le 3 seti o 25 nofo-o lugā.

Talu ai e faigofie ona vave pamu aʻe i luga o le fale, ia taumafai e faia le mea saʻo gaoioiga uma. Mo se faataitaiga, ina ia faia a fetaomi matagofie, e tatau ona faapipii vae (e uʻunaʻi i lalo o le moega) ma sii taimi i lea taimi le tino, ae e mafai ona mimilo i le itu e tasi ma i se isi itu. Toe fai le gaoioiga e mafai ona avea isi i aso uma, faatasi ai ma le aofai o seti e le faatapulaaina.

Le auala e faaaoga i luga o le meafaigaluega?

O le fuafuaga sili ona taatele, lea e mafai ona fesoasoani e fausia se tino matagofie i le aiga o le pa faamasino faalava ma tutusa faalava. Toso atiina ae fatafata ma tauau fusi, ma lima. E mafai ona e faaaogaina se ato faafafa utaina i aafiaga lelei. Lenei gaoioiga o loo faatinoina mo ni nai vaega o le 10 taimi.

O le tulaga masani, e tatau ona faia saʻo gaoioiga uma. Mo se faataitaiga, o le a sili atu ona lelei pe afai e lautele le uu lima. Afai e te le iloa le vave pumped i luga o le pa faalēgatasi, vaai i tatou fautuaga. Mo se faataitaiga, mo se taumafai matagofie e fetaomi atu e alu i le tasi pa i totonu o le manava, ma i le isi e faatulaga le vae. Ona na o le mulimuli i le tulai mai o le ogalaau.

Dips le a fesoasoani pamu aʻe i luga o le fatafata ma lima. e tatau ona tauaveina aoaoga mai le tele o taimi i le vaiaso, ae i le va o latou e le tatau ona le itiiti ifo i se tasi aso malologa. Muamua, o le umi o le aoaoina e le tatau ona sili atu i le 40 minute. Ona e mafai ona faateleina e oo atu i le tele o itula.