Auala e pamu ai le ua i le fale: ata ma faataitaiga o fa'atinoga

Afai e te le iloa le ala e pamu aʻe i luga o le ua i le fale, ae tele e te manao ai, o le a fesoasoani ia te oe faia vave ai la tatou mataupu faavae. I le mataupu, i fafo atu o le faletaalo, e mafai foi ona e fausia le maso maso, ae e tatau ona e faia ma le faaeteete, aua e mafai ona e manua.

O le mea lea, o gaioiga uma e fuafuaina e fa'amalosi ai le ua e mafai ona vaevaeina i ni vaega: o gaioiga, e fa'aaogaina a latou lava mamafa, fa'aopoopoga fa'aopoopoga (sulufa'i po o mamafa), fa'apea fo'i ma le fa'ato'ilaloina o le malosi o lima. O ituaiga taitasi e tatau ona fa'aaoga e se vaega o tagata ta'aalo. Mo se fa'ata'ita'iga, a'o le'i amata ona e a'afia le ua i le fale i se tagata amata, e tatau ona e saunia ma filifili ni fa'atinoga e te mana'omia le tete'eina i ou lima. O le mea moni o le fa'alavelave o le a sili ona saogalemu.

Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e tu'u uma lima e lua i luga o le muaulu ma fa'aauau ai. I lenei tulaga, e tatau ona e teenaina le ulu, lea o le a vaivai ai le ua. O gaoioiga e le tatau ona fa'amalosi. O lenei mea faigata e tau i le itu tauagavale-taumatau, agai i tua, ma liliu atu i itu i le tetee. O fa'atinoga uma e tatau ona faia i le tele o auala mo le 15 reps. Ae ui i lea, o le malosi ma le umi o a'oa'oga e fa'alagolago i le soifua maloloina ma le tikeri o aoaoga fa'ale-tino o se tagata. O se tagata amata e tatau ona amata i ni nai taotoga.

Ia mafaufau nei pe fa'afefea ona fufulu le ua i le fale e fa'aaoga ai lou lava mamafa. I lenei mea e leai se mea faigata. E mafai lava ona e faia se "alalaupapa", ae mana'omia vaefa'aiga lautele, ae le o lima e pa'u lou ulu. E masani lava, e tatau ona e faia le fa'amalositino ile mat. Ia taumafai nei e fuli lou ulu i itu eseese. E tatau ona e faia mea uma i se tulaga lamolemole. E sili atu i le tagata amata ona fa'apipi'iina o ia lava i ona lima. I le masani ai, e tatau ona faia ia gaioiga i le tele o auala, amata i le 5 repetitions.

O lenei, se'io tatou va'ai i le auala e lelei ai le pamu o le ua i ni fa'ala'au fa'aopoopo. Ina ia faia lenei mea, o le ae mana'omia ni mama mai le fa'asalaga po o le u'amea. E tatau i tagata amata ona amata i se vaega itiiti, ma faasolosolo malie ona faateleina. Fai fa'amalositino ma le avega e mafai ona e taoto, nofo ai pe tu. Ina ia galue i le tulaga mulimuli, e te mana'omia se maea umi, lea o le a tu'u i luga o le ulu, ma o le a fa'apipi'i ai le uta. Ia taumafai nei e sii. Na o tau'au ma le ulu e alu. E sili atu ona faigofie le faia o se faamalositino lea o taoto i lalo. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e tu'uina le avega i le muaulu, ona fa'alautele lea ma fa'aititia lou ulu.

Afai e te le iloa le auala e pamu ai le ua i le pa'u, ona e faia lea o se faamalositino: sii a'e ou lima i pa'u e tutusa lelei ma le fola ma fa'aleleia atili. E le gata i lea, e mafai ona e tosoina atigi lauulu i le auvae i le tulaga tu. I luga i le taimi lava e tasi e fafagaina i itu, o lo'o tauau tauau. Soo se siitiaina o le pa ma le fa'avae o lona ulu e fa'amalosia ai le fausia o se mana manaia manaia.

Manatua e le mafai ona gasegase tele maso, o lea e le sili atu i le 3 taimi i le vaiaso. Aua nei galo e tatau ona e faia na o ni nai gaioiga i ni auala, i le va o le mea e tatau ona malolo ai. I le taimi nei e te iloa le auala e pamu aʻe i luga o le ua i le fale tutoatasi, lelei ma le saogalemu.