E fa'apefea ona pamu le triceps ma le popo i le fale

O ta'aloga e masani lava ona lauiloa i tupulaga talavou ma tagata matutua. E le o se mea e ofo ai. Ae masani lava ona i tagata taaalo, ae maise lava e amataina, o le fesili e tulai mai: "E faapefea e fausia triceps dumbbell?"

O le faateleina o le maualuga o lenei maso o le sini manaomia o soo se tagata afeleti. A uma mea uma, o lagona mafanafana e mafua ai ona faamemelo. Ae o le faatupuina o se musika maliega e mafai ona fai pe a e fesuia'i uma maso. Afai e te manao e maua o outou lima toso mai le manatu o isi, e mafai ona e fesoasoani e lavelave triceps sauniga.

French press

O se tasi o sauniga o le fetaomi atu i Farani. Afai tatou te talanoa e uiga i vasega o le ituaiga, ona fai lea o lenei faamalositino e aofia ai le uuina o pulou i tua o le ulu ma lima uma ma tuu i lalo seia oo ina faasa'o lima i luga o le taua. Ae o lenei metotia e le'i maua, talu ai e le talafeagai, e masani ona faia se ta'aloga ma le lima e tasi.

E masani ona fautuaina e fai lenei mea ao e nofo, o le fea tulaga e te mana'omia e ave ai le mamafa o le mamafa o le mamafa ina ia faigofie ai le avega i luga o le tui. A e faia lenei mea, ia mautinoa o lo'o u'u lima o ou alofilima, ma ufiufi pa'u mo le saogalemu ma ou limamatua, pe afai e te lolomiina le pu'u lima ma lima uma. Manatua o le auala lenei e mafai ai ona e pamu le triceps i le fale. A mae'a, o lenei fa'amalositino e le mana'omia ni tulaga fa'apitoa ma masini.

Fa'amalosi le lima i pulufana i lalo

E faapefea ona e fausia le triceps dumbbell i isi auala? Taumafai e fai lenei fa'amalositino faigofie.
Fa'apipi'i i luma, fa'alelei i le nofoa ma lou lima ma tulivae. O le isi itu mai le sima, toso i tua ina ia tutusa ma le tauau. Ona punou lou lima i le tulilima i se laau saʻo, ma ona e faasaʻosaʻoina le lima i le tulaga saʻo. Toe fai, punou lou lima ma toe faasao. Fai le faamalositino tutusa ma le isi lima. Fa'alogo: fa'alautele ma fa'apu'upu'u le triceps. Aua nei faatapulaaina le tele o le lafo. O lenei fa'amalositino e sili atu ona sili atu ona mamafa i le triceps, ae talu ai ona o se isi mea na faia i lima e lua, o le malosi e fa'alua faaluaina.

Faaopoopoga o le triceps i le nofoa

O lenei ua e iloa le auala e pamu ai siama. O lo'o i ai se fa'amalositino e faia e aunoa ma ni pa'u, ae o lona aoga e maualuga tele.

E tatau ona tuu ni nofoa se lua i se mamao e te tuu ai le tasi vae i le tasi, ao le isi e faalagolago o latou lima i tua o latou tua. E tatau ona i ai i luga o la'au taualuga. Fa'amu'u lemu, fa'alautele le pito, ona e a'e maualuga ai lea, le fa'afefe o ou lima i tafatafa.

Ina ia faia lenei mea fa'aletino, mulimuli i tulafono fa'apitoa. E tatau ona tuu i lalo e pei maualalo e mafai ai e faaloaloa maso i le tele e mafai ai. O le tele o tagata afeleti, faia lenei faamalositino, fa'aaoga fuataga faaopoopo, fa'apipi'i sulu o mea eseese. E faia lenei mea e fa'apipi'i ai le avega i maso. Ae o le mea moni, e le gata i le le lelei ma le matautia. Ma i lenei tulaga, o le a matua faigata tele le faatumauina o paleni. I le fa'atinoga o lenei fa'amalositino, e mafai ona e fa'aogaina le mamafa o le mamafa.

O lo'o fa'amatalaina i le tusiga le auala e pamu ai le triceps dumbbells ma aunoa ma latou i le fale e aunoa ma le fa'aaogaina o meafaigaluega fa'apitoa. O le mea moni, o lo'o i ai le tele o fa'atinoga mo le atina'eina o triceps, ae e tatau ona faia i le ta'aloga. E le gata i lea, pe a faia le lolomiina, e tatau ona mataituina le auala, aua o le taunuuga lea e fuafua ai le taunuuga.