Zumba mo gau gau: iloiloga (auiliiliga)

E te fiafia i le vava? E le o tuulafoaiina oe! O lenei polokalame siva si'osi'omaga na fesoasoani e fa'afefeteina le tele o pauna faaopoopo ma fa'aititia le numera o centimita i le pu'u o le sili atu ma le 12 miliona tagata mai le 125 atunuu. Zumba mo le mamafa o le mamafa o se siva Latina, fa'apipi'i uma le vave ma le lemu o le pati, lea e fesoasoani fa'atasi e susunuina le ga'o ma fa'au'u le tino o au miti.

Se vaega o talafaasolopito

O Zumba o se polokalama manaia malosi mo le aveesea o le mamafa, na faia e Beto Perez i lona lava atunuu o Colombia. O le tagata lauiloa lauiloa o le siva o le ulu o le malo ma le faiaoga o le tino. O ia o se tagata ta'alo fa'ata'ita'i ma o le failautusi muamua o le tele o tagata lauiloa, e aofia ai le tagata pese Shakira. I le taimi nei, o lenei ta'iala e lauiloa. Toeitiiti lava o nofoaga tutotonu autu o le tino, ua i ai se faiaoga faapitoa e aoaoina. O lenei siva Latina mu e pei zumba, tele mo leiloa mamafa o se cardio lelei.

O le a le zumba?

O le manatu autu o le siva o le liliu lea o le tino i le fiafia. I le tele o tulaga, o tagata e ta'ita'ia vasega o le zumba e galo o lo'o latou galulue. Zumba mo le mamafa o le mamafa o se filifiliga sili lea mo i latou e mananao e aveesea le mamafa. O le polokalame e aofia ai le va'aia, tu'ufa'atasia o cardio ma fa'amalositino malosi, ia e taua mo le gau o le mamafa ma aumaia uma maso o le tino i le leo. O le tele o lesona e tusa ma le 1 le itula ma e mafai ona aofia ai laasaga o le siva Latina mai siva lauiloa e pei o le merengue, salsa, mambo, calypso, cha cha, flamenco, rumba ma isi.

O nisi o faiaoga i la latou faitalia e aofia ai i le siva o le siva ma le hip-hop polokalama, e fesoota'i ma lenei zumba mo le gau o le mamafa ua avea ma ata lafoia faavaomalo. I le taimi lava e tasi, e leai ni tulafono fa'apitoa, aua o faiaoga ta'itasi e fa'aopoopoina ana lava laasaga faapitoa, faia a'oa'oga tulaga ese ma tulaga ese.

Top Tips for Burning Calories

• I taimi o vasega na o le taumafai e fai se mea malie, aua e te mafaufau i calories. O le auala sili e le maua ai le mamafa, e le o le mafaufau i ai i taimi uma. E tatau ona e maua se mea o le a aumaia ai le fiafia ma le fiafia (sei vagana meaai), ona o ese atu ai lea o pa'u faaopoopo.
• Faaaoga ou lima i le maualuga. Zumba mo le pa'u o le mamafa o se siva vevela ma malosi. I le taimi o le fegasolo'iga e tatau ona e fa'aaogaina le tino atoa. O le gaoioi malosi o ou lima, e mafai ona fa'amalosi ai maso e mumu ai calorie. E le o se mea e sili ona faigata, ae o faamanuiaga e mafai ona matua mautinoa.

• Fa'atele nisi mea agai i luga ma lalo. O le mea e oso i luga ma sikuea, o mea uma ia e maua ai vae matagofie ma fusi fa'amau ma sulu. Tuli tulivae tulivae, alu i luga ma lalo ma fiafia i le faagasologa.
• Lue le vete. E mafai ona faia lenei mea e aunoa ma le tuua o le vaaiga po'o le taimi e alu ai i se tulaga sili atu ona maualuga. O le luluina e afaina ai le tino atoa, e le gata i vae ae e aofia ai foi mulivae.
• E te le iloa laasaga uma e maua e le zumba mo le aveesea o le mamafa? E le o le fefe! O le mauaina lelei o ni nai mea e sili ona faigofie, o le a e lagona le mautinoa, ma o lo'o i ai ma le lumana'i e le o tua atu o le mauga.

Faamanuiaga Polokalame

O lenei a'oa'oga manaia e tele naua mea ofoofogia ma e sili atu ona lauiloa i aso uma. O se tasi o mea e sili ona taua, o le mea moni, o le mamafa o le mamafa o le mamafa. O ta'aloga e le'i fa'asalaina e aofia ai elemene elemene e iai se lelei lelei i le cardiovascular system. E le gata i lea, i le averesi, e mafai e se tagata ona mu mai le 600 i le 1,000 kaloli i le tasi le sauniga.

O le isi mea taua tele o lenei ituaiga o a'oa'oga o le, e ala i le faataitaiina, e mafai ona fa'aalu lou malosi ma aumai lou tino atoa e fa'alogo i le taimi sili ona puupuu. A uma, i le taimi o nofo ai le mafutaga, e tatau i le tino ona alu i le pao o musika. O iinei e aofia uma ai maso. Ma ia faia ni suiga faapitoa, e pei o sikuea ma le liliu, o nisi o muscle groups e tu'uina atu i luga o le avega faaopoopo. O le mea lea, e na o le siva e aunoa ma le iloaina o le mea moni i totonu o le tino o lo'o i ai se galuega tele e susunuina ai ga'o ma fa'aogaina le tino atoa.

Le aoga lelei o le toleniga o le zumba

Faatasi ai ma taimi lelei, e mafai e se tasi ona matauina le mauaina o ni uo fou ma tagata e tutusa o latou manatu. Auai i vasega, e mafai ona e faamasani ma talanoa ma tagata fiafia ma malie. Afai e te fiafia i musika, o le a mautinoa lava e te mana'o i vasega fa'avae mo fati ma le malosi.

E iloa e tagata uma o le fausiaina o le gasegase o le tino e faigata ai ona aveesea le mamafa. Pe a fausiaina o maso, e susunuina le tele o kalori, o lea e mafai ai e le zombie ona faatelevave le metabolism. O lona uiga o lou tino o lo'o fa'aauau pea le aveesea o le tele o mea'ai e o'o lava i le malologa.

Fofo lelei mo le atuatuvale

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le fa'alavelave e mafua ai le fiaai ma le fia 'ai, lea e mafai ona o'o atu ai i le vevelaina, afaina, le mamafa, lea e mafua ai le tele o fa'ama'i. I se tulaga o le atuatuvale, tatou te le maua le avanoa e faamasino ai mea lelei ma mea leaga. O lea la o le auala sili e tau ai le atuatuvale i le fiaai, o le i ai lea o mea aoga tele i totonu o lau pusaaisa. Afai o le taimi o le atuatuvale i totonu o le umukuka o le ai ai se keke, o le ae 'aina, ma afai o lo'o i ai se kālati, ona e fa'aaogaina lea. O meaai e le fa'aleleia atili ai lagona, ma o se mea'ai i le ituaiga o nati poo fualaau oona o le a aoga ai le tino.

O le fautuaga pito sili ona lelei o le faatea ese lea o le popole, ae le na o ona fa'aaliga. Alu i fafo, maua se ea fou, vala'au lau uo tuai, fai mea e aumaia ai le fiafia ma fa'afiafia ai oe. Ma se saini sili atu mo se vasega matua i luga o le zumba. O se auala fa'amaonia lea e aveesea ai le popole. I le faaopoopo atu i lena zumba, o se polokalame fa'aleleia lelei o le soifua maloloina mo le fa'aitiitia o le mamafa, o se fa'afitauli lelei foi mo le mafatiaga.

I le taimi o toleniga, o le tele o endorphins ua fa'asa'olotoina. O lenei mea e fa'aleleia ai lagona ma fa'atagaina ai sina taimi e fa'agalo ai fa'afitauli uma o le olaga. Siva e fesoasoani e faasaolotoina, faateleina le talitonuina o le tagata lava ia ma faaleleia atili le tuufaatasiga o gaoioiga. O taimi lelei, o le malosi foi lea o le malosi ma le lagona faigofie, ma o nei suiga vave e afaina ai lagona ma foliga vaaia ma o le a avea ma se uuna'iga lelei mo le slimming.

E le afaina tausaga

Zumba - Polokalame fa'aleleia o le tino mo le mamafa o le mamafa mo le amataina. O le ituaiga sili lea o a'oa'oga, e tusa lava po o le a le itupa ma le matua, aua e fa'aopoopoina le tele o elemene faigofie ma manaia ma gaioiga malosi. E iai fo'i polokalame e fa'atulagaina faapitoa mo tamaiti, talu ai e taua tele le fa'atupuina o le alofa mo ta'aloga ma le sogasoga lelei o olaga mai le amataga. O se filifiliga lelei foi mo tagata matutua e mananao e tumau le malosi ma talafeagai.

Zumba mo gau gau: iloiloga, iuga

E to'atele fafine e fai mai latou te "fa'aoga" i luga o le zumba pe a uma le vasega muamua. E le gata ina malie tele, ae e avea foi ma se faaosofia lelei mo i latou e le fiafia e auai i le faletaalo, ae mautinoa e manao ia maua se ata matagofie. O le a la latou tala e uiga i lenei ituaiga a'oa'oga, e pei o se zumba mo le fa'aitiitia o le mamafa, manatu faaalia o tagata? O le tele o tagata siva o lo'o o mai i le vasega o matai ua vave ona latou fiafia i lenei ta'iala. E toatele tagata latou te matauina le mauaina o le talitonuga o le tagata lava ia ma e oo lava i le faaleleia atili o uiga lelei, aua o fesootaiga e faia i se siosiomaga filemu i se vaega o tagata e tutusa o latou mafaufau. Latou fai mai o lena taimi e lele pe ae fiafia. E masani lava o le taimi o a'oa'oga e lele i sekone. E foliga mai na faatoa vevela, ma ua oo i le taimi e toe foi ai i le fale. Toeitiiti lava o tagata uma e fai mai o le zumba o se polokalama fa'alelei tele mo le fa'aitiitia o le mamafa. O fa'amatalaga e uiga i tagata ua fai ma vaisu i lenei siva fa'alavelave e tautala mo i latou lava.

O le mea lea, o le zumba o se siva fa'amalosi fa'amalosi, e aofia ai le siva Latina Amerika, elemene mai le hip-hop, siva Initia ma Aferika. O nei aoaoga vaitaimi o se meafaigaluega sili ona aoga mo leiloa mamafa. Ona o lona lauiloa tele, ua mafai nei ona maua vasega eseese mo tofo uma.

E i ai vasega mo tamaiti o vaitausaga uma, mo tina talavou, amataga, tagata matutua ma sili atu tagata taaalo. Ina ia maua le mea sili i fafo atu o le vasega, aua nei taulai atu i le aveesea o le mamafa, e sili atu le faatonutonuina o le malosi atoa e aoao ai ni laasaga fou, i le mauaina lelei o nei mea, e mafai ona e fiafia i le faagasologa o siva. Afai e le mo oe le faletaalo, ona e siva lava lea! Afai e te mana'o e fa'alautele le leo ma fa'aitiitia le mamafa, e tatau ona e faia i le zumba!