Gaioiga mo lima ma pulou mo tamaitai - pe fa'apefea ona ave i fafo?

Faatinoina ma dumbbells e lima - mo tamaitai o le auala sili ona lelei e fausia Musika ma le fa'avaeina o latou tino. O le fa'aaogaina o le malosi e fa'aleleia ai le fa'aleleia atili o le tulaga o le tino, ma fa'alauteleina ai le pa'u o le mamafa. Le tasi le itula o aoaoga ma lenei faatinoga meafaigaluega mumu 400 calories. Faatasi ai ma la'au, e mafai ona e faia i le falema'i ma i le fale. O le mamafa o mea mamafa mo tamaitai e tatau ona laiti - o le maualuga o le 2 kilokalama. O faamalositino taitasi e faia ma le numera aupito sili ona lelei o le toe faia o upu. E le gata i lea, i lalo o le tulaga o a'oa'oga masani, e fa'aleleia e tama'ita'i le gasegase, soifua manuia, fa'amalosi i ponaivi ma puipuia le osteoporosis.

Lima sauniga e aoga tele ma mamafa mo tamaitai. O teine malolosi, afeleti e itiiti lava se mea e ono afaina ai, latou te talitonuina le tagata lava ia ae le o le fa'avaivai.

Gaioiga mo lima ma pulou mo tamaitai

Matou te ofoina atu se fa'alavelave fa'atusatusa:

1. I le tulaga po o le fonotaga e tatau ai e liliu atu i loloʻu le tulilima i se dumbbell, e manaomia e le tino a itiiti faapiʻo ane i luma. O le faamalositino e faia mo le lua i le tolu minute ma alofilima luga. Toe faia le mea e tasi, na o lima e taofi ai alofilima i lalo.
2. I le tulaga tu, e tatau ona sii i luga lima ma pulou ma tuu i luga o tauau, ma le tulilima e tusi i le itu. Toe fai le mea lava e tasi, na o lima na salalau. E tasi le auala e tatau ona sili atu i le minute.
3. I totonu o se nofoa po o se tulaga tu i luga o lima o lo'o fa'aloaloa atu, punou lou alofilima ma taumafai e tuu i lalo mamao o lou ulu.
4. O lenei gaoioiga e mana'omia ai se nofoa po'o se nofoa. Lago ma le lima e tasi i luga o le fale o manu, o le isi o lo'o i ai se pulufana e tatau ona tautau i lalo. Fa'amalosi ou tauau, e tatau ona sii i luga lou lima i le maualuga o lou fatafata a'o e alu ese, ma tuu i lalo e ala i le inuina. O le tasi auala mo lima ta'itasi e aofia ai le toe faia o le sefulu.

Fa'atinoga ma pusafana mo tamaitai mo lima ma tau'au

E aoga fo'i fa'atinoga e aofia ai le tau'au o le tauau.

1. Tutu sa'o, e tatau ona e pu'e tumutumu ma tuu i lalo. E tatau ona siitia ma tuu i lalo na o tauau.
2. Fa'apipi'i i luma, lima ma se avega e tatau ona tu'u i lalo. Lima ua siitia i itu, o le tua e le tatau ona faasa'o.
3. Tu sa'o fa'atasi ma ou vae vavae ese ma uu ou lima i sulu i lalo, e te mana'omia Fa'amilo uma itu e lua ma sii i luga i tua o lou tua.
4. O le i ai i totonu o se fagu fa'aputu ma lima ua fa'amalosi i itu, fai le punou o le vavae ma le aumaia o lima i le pusa.

Gaioiga mo lima ma pulou mo tamaitai o le ituaiga "French squat"

Mo lenei faamalositino, e tatau ona e tu sao ma sasaa ou vae 50-60 cm. I le manavaina, e tatau ona pa'u i le fola ina ia tutusa lelei le ogavae ma le fola. A mae'a le fa'ama'aloga o le tino fa'asa'o. O le tasi auala e mana'omia ai le 10 sikuea.

Gaioiga mo lima ma pulou mo tamaitai: fa'aiuga ma togafiti

• O vasega masani e tatau ona aofia ai 3-4 aoaoga i vaiaso taitasi;
• O fa'atinoga e fa'atinoina fa'avavevave ma le mata'ituina pea oa latou gaioiga;
• I le va o a'oa'oga e tatau ona faia se aso malolo tasi;
• O le si'itia o uta ua fa'asalaina mo i latou o lo'o mafatia i le faateleina o le mamafa;
• A o a'oga, e sili atu ona lelei le tausisia o se polokalama na atia'e.