Auala e taalo i taaloga: 100 Fautuaga Malosi

Ina ia tumau i foliga i aso uma, e te manaomia le tele o le onosai ma le lagona mautinoa. O le mea lea, e tatau ona e tausia i le mafaufau i taimi uma e uiga i nei fautuaga 100 e fesoasoani e te malamalama o oe o i le itu taumatau ala ma faatinoga e aunoa ma le lamatia ai lo latou soifua maloloina.

Fautuaga mo tamoʻe

1. Faaaoga le uluai lima minute o tamoemoe e faamafanafanaina ai.
2. Aoao pe faapefea ona manava loloto, e faateleina ai le tafe o le okesene.
3. Afai o loo e taumafai e tamoe i se saoasaoa tele faapitoa, faaaoga musika e faatulaga le pao.
4. Taufetuli ma se tasi e televave atu nai lo outou, e uunaʻia ai oe lava mo le taunuuga e sili ona lelei.
5. A tamoe luga o le mauga, e taulai atu i le pito i luga, ae le i luga o lou vae.
6. Faateleina tulimanu o malifa o le treadmill e susunu sili calories.
7. Suia le auala i jog taitasi, aua nei faaaogaina lou maso i le uta e tasi.
8. Aua le tamoe i aso uma, tamoemoe sui i se aoaoga malosi.
9. Galue i lau pepa e aloese manua.
10. Ina ia aloese mai le faaleagaina ona o le faateleina o le mamao, tamoʻe pea se tapulaa maualuga o le sefulu pasene e sili atu nai lo muamua.
11. Afai e te tamoe i se umi mamao i le afa lona lua e tatau ona momoʻe vave atu nai lo le muamua.
12. A e taufetuli i luga o le auala, e te le na piki oe lava, ae faaaoga foi o se nofoaga talatala e faaleleia tamoe auala.
13. Aua nei misia le memeʻi mulimuli, o le a saunia ai oe mo nisi suesuega.

Fautuaga mo cardio

1. Pea tulei oe lava e auai mo le lima minute le umi nai lo latou manao.
2. Taumafai e mu sili calories i le faiaoga elliptical.
3. Vaitaimi - O lenei vaitaimi e le mo na tamoemoe, e mafai ona latou susunuina gaʻo vave, faaleleia lou malosi ma le faateleina o le saoasaoa.
4. aoaoga vaitaimi malosi-Ese (HIIT) mumu tone o calories i se vaitaimi puupuu o le taimi.
5. Faaaoga simulators eseese o le tasi i le vasega, ina ia auai vaega eseese maso ma diversify aoaoga.
6. Tuufaatasia faatinoina cardio ma le malosi mo metabolism faaleleia.

aoaoga malosi

1. Pe a itiiti cardio e saunia ai mo le mana.
2. o le faatinoga talafeagai sili atu le taua nai lo le aofaiga o repetitions.
3. E vaai i le taunuuga i se taimi vave e mafai ai, ia le itiiti ifo i le tolu workouts malosi i le vaiaso.
4. Faasaoina le taimi ma susunu sili calories ala i le faia o se "maoae-auala" - galulue i tetee vaega maso ma vave ona agai mai le tasi gaoioiga i le isi.
5. E le gata ina nafa ma dumbbells masani, e iloiloina ai o masini o loo maua ma diversify le faagasologa.
6. Sauniga ma lou lava tino mamafa mafai ai ona e mu sili calories nai lo sauniga masani ma dumbbells.
7. Ia sili atu ona lelei lou workouts, ma faaopoopo le mautu: auai, o tutu i le tasi vae po o se polo faapitoa.
8. aoaoga Multipurpose! Aua le maimauina le taimi e taumafai e na galulue i le tasi vaega o maso, pe afai e mafai ona e auai i le tutusa ma le isi.
9. Suia o le saosaoa o le faatinoga, e le ona faaaogaina lou maso i le saoasaoa e tasi.
10. Tuu i luga o lima e lua po o le tolu ituaiga eseese o dumbbells mo vaega eseese musele.
11. Faaopoopo sili atu le mamafa ao e alualu i luma. e tatau ona faatagaina na ma vaivai lou maso.
12. Aua nei galo e uiga i le paleni, totogi pea le aofaiga lava e tasi o le gauai atu i vaega eseese o musele.
13. Treadmills e le mo na tamoʻe: e faaitiitia le saoasaoa i se tulaga maualalo, e mafai ona e faia ia i latou sauniga malosi.
14. Aua nei galo e malolo!

yoga

1. Yoga le tatau lava ona mafua ai le tiga.
2. O le faamoemoega autu o lou mafaufau e tatau ona manava toniga ma loloto.
3. e taua foi lou vaivai vaai taulai: o le a fesoasoani e malolo ai ma fesoasoani e taulimaina ai e tulai mai faigata.
4. I le faatinoga o tulaga postures aua nei galo e malolo le tamatamaivae.
5. E mafai ona nono se fala i le aso muamua o le vasega, ae e tatau ona e faatau lou lava muamua.
6. Aumai se solo e faaumatia i le afu.
7. Pea ofu ofuvae faapitoa, ina ia latou mitiia sili afu.
8. E leai se mea e maasiasi e fai atu e faapea o le gaoioiga faiaoga mafua ai le tiga po o le toʻafilemu.
9. Aua tulei-lugā "chaturanga" e galulue i luga o lou triceps.
10. Filifili vave ituaiga o yoga e susunu sili calories.

faamalositino

1. Ina ia aloese mai siama, soloiesea le trainers ma atigi ao lei faaaogaina i latou.
2. Aua le talitonu i le fausia-i sensors, simulators, faaaoga a latou lava masini e fuafua le fua faatatau loto, calories ma isi tulaga.
3. Talu ai e le o manino pea le faamatalaga o le vasega vaega, siaki le sauniga muamua ae e te lei auai.
4. Taumafai faiaoga eseese e saili le tasi e sili ona faaosofia ai oe.
5. Afai e mafai, ia faatulaga se lesona muamua e laveai taimi mulimuli ane.
6. Mai i le vasega le itiiti ifo i le lima minute i luma o le amataga e filifili ai le nofoaga, talanoa i le faiaoga ma ia saunia mo le faatinoina.
7. E tusa lava pe o oe o se tagata lē limalelei po o se tagata asiasi le poto masani i le fale siisii, ia manatua e mafai ona manuia ai tagata uma mai le galulue faatasi ma se faiaoga faapolofesa.
8. Aoao le ala e nonoa ai lona seevae ma le faaeteete ina ia e le o faaesea i latou i totonu o le potuaoga.
9. Afai e mafai, fai lau sportswear lalo masani le i aso.

ai

1. Afai e te i ai i le fale i le taeao, e mafai ona e aoaoina i se manava gaogao, ae pe afai e le o se sauniga faatinoina umi.
2. Studies faaalia ai se kafeini laitiiti e mafai ona i ai se aafiaga lelei i luga o lou malosi, o le malosi ma le saoasaoa.
3. 'Ai se tasi po o le lua itula i luma o aoaoga.
4. E taua tele le tuuina atu i le sua tino i luma o aoaoga.
5. Ina ia taofia cramps, taumafai e aua le inu i le vai i se tasi gulp, faia i sips laiti.
6. e le o faamalosia inu taaloga Sugar, pe afai e te le faia le malosi sili mo le silia i le itula.
7. E toe faaauau le tuuina atu o le malosi, ina aai ipu 150 calories ma se tuufaatasiga o carbohydrates ma porotini i se Fua Faatusatusa o le 4 e 1 mo le afa itula ina ua uma aoaoga.
8. susu sukalati o le pou-toleniga lelei.

outfit

1. Faatau taaloga seevae i le faaiuga o le aso, pe a outou vae i latou tele aupito tele.
2. E le manaomia e soli i seevae tuuga, e tatau ona fetaui lelei i le taimi muamua.
3. Tusia ai le aso o le faatauina mai o seevae, ona matamata lea o atu mo lo latou mileage.
4. Filifili meafaigaluega, e faavae i luga o le tulaga lelei ma le tatau ai, nai lo foliga vaaia.
5. Taumafai le taaloga lavalava ma meafaigaluega i luma o le faatauina i latou.
6. Vlagootpornaya ofu - o lenei a elemene faamalosia i le taua e faasaga i lea.
7. Aua lava nei ofuina bras taaloga e lua, saili se kamupani e mafai ona ofoina atu ai le faaaʻoaʻoga mo outou tele.
8. Fufulu taaloga mōlī e lima i le taimi o le vaega o totoe o le taaloga.
9. Faatau le tele o mea e te manao e sui ai i latou ao latou ofu i fafo.
10. Siaki taimi i lea taimi lau meafaigaluega mo le saogalemu ma le lelei.
11. Teu faafaigaluega i se kapeta taugata, e le aoga lava.

Faamalositino ma mamafa leiloa

1. E te le aveesea o le gaʻo i se vaega faapitoa o le tino, e tatau ona galue i le tino atoa.
2. Faatinoina i le taeao o le taimi sili ona lelei.
3. Afai e te fia maua mamafa, faia cardio itula e lima aso o le vaiaso.
4. E faamaonia lena aoaoga vaitaimi faatagaina oe e mu gaʻo ma faaleleia vave metabolism.
5. Pe a galulue i maso vaega tele mu sili calories nai lo le taimi na tuuina mai gaʻo.
6. E leai se taimi? E mafai ona e mu 400 calories i le 20 minute o le aoaoina ma dumbbells.
7. Vaavaai mo ni auala e faailoa atu ai le faatinoga i totonu o lou workday.
8. E le mafai ona faaaluina le taimi e aoaoga taua? Vaevae ai i ni fasi ma galulue i le aso atoa.
9. Mea e ala e galulue ai i latou, e le faapea e mafai ona e 'ai aisa kulimi. Aai saʻo!

vala

1. Saunia muamua, i le afiafi.
2. I le Aso Sa afiafi, fuafua lou toleniga i le vaiaso a sau.
3. Tausia se taaloga mekasini ma tusi i totonu o lau workouts uma le faasologa o lou alualu i luma.
4. Ia tumu i le fagu faamalosiau faamatalaga muai tusia e faaosofia ai oe e faaaoga i le taeao.
5. Totogi mo se faamalositino muamua.
6. Ia oe lava i musika, tusi, TV faaalia ma ata tifaga o loo avanoa ia te oe na o le taimi o aoaoga.
7. Faamatala lou taaloga olaga i le fesootaiga faaagafesootai.
8. Tusi upusii faamalosiau luga o pepa pipii ma tumau i latou i soo se mea.
9. Tuua taaloga masini i le fale ina ia faamanatu ia te oe o se toleniga.
10. Saini e Alu atu mo se tauvaga. O lea la, e tatau ona e mulimuli i se faasologa o taimi e saunia ai.
11. E te le fiafia i le tauvaga? Ona sue lea o sini patino loloto o le a uunaʻia ai oe.
12. Siaki o le taunuuga o lo latou aoaoga i le fesoasoani a se tracker malosi.
13. Tuu le tala i le piggy faletupe o taimi uma lava e te faaaogaina i le faaiuga o le masina tausia oe lava i se ofo maloloina.

Toe faaleleia ma faaleagaina puipuiga

1. Aua e te faaloaloa luma cardio, e sili e fai ina.
2. Afai e te le maua le taimi, e mafai ona e faia ina ua uma le tosoina o se toleniga i le taele.
3. Faatuai onset maso tiga - o se tiga i le musele, e amata ona lagona se aso pe lua a mavae la outou toleniga. Ina ia e mafai ona iloa mai se manuʻa ona o le mea moni o symmetrical.
4. Fofo oe lava peretruzhdennye maso.
5. Saili mea tulaga e faaaoga faaleagaina vevela, ma i lea - o le malulu.
6. Ina ia aloese mai manua masani mai tamoe, atiina ae le ufa, povi ma abs.
7. Ina ia aloese mai manua tuasivivae, sii le malifa o le treadmill i se tasi po o le lua pasene.
8. Ina ia aloese mai fasciitis plantar, aua le tosoina le vae ao nofo.
9. Ia manatua le taua o le malologa!