Twine mo le faatinoina: mash maso

O le mafai ona faigofie ona faia le vaeluaina e mafai ona mitamita le o tagata uma. E moni e le faigofie e pei ona e foliga mai i le vaaiga muamua. O maso i lenei gaoioiga, e oo i a ona avega tele ma e tatau ona saunia lelei, o lea e leʻi mafai ai e tagata se manua matuia i luga i le māsae o aano o le tino.

Sauniga mo twine - o se ituaiga o sauniga faaletino sauniuniga, lea o le a mafana ai le maso luma fālō atoa. Latou o loo maua i soo se tasi o loo manao e faafaigofie lana galuega, e aunoa ma le faaaluina tele le taimi i le vasega tuufaatasia lavelave i nofoaga autu faapitoa. O le a latou fesoasoani e faaleleia ai le fetuutuunai o le tino atoa, e pei foi o le faatelevaveina o le faagasologa o le toto le toto i le aano o le tino. O le a fesoasoani e aveesea o lagona lē lelei e tulaʻi mai i le taimi o le faatinoga o twine sili ona lelei.

Faaaoga ai le vaeluaina o ituaiga e tele ma e masani lava ona o aʻe ai i avega musele. E le tatau ona amata i le sili ona faigata, e pei ona mafai ona afaina ai le soifua maloloina faaletino. E sili atu ona tauaveina malie ma tufatufa uma le avega i luga o le ie saʻo. Na i le tulaga lenei, e le foliga mai o le faagasologa e pei o se mea faigata po o le le lelei. O lea, twine, sauniga ma lo latou faasologa saʻo.

tulaga muamua. faatinoina mafanafana-mo le twine

E taua le faamafanafanaina ai lelei lau maso. O le laasaga muamua o le faaee atu o se aoaoga lelei ma le lelei o uma aano o le tino ma maso i le alualu i isi. Ina ia faia lenei mea, fetaui toetoe lava o so o se sauniga tulaga faatonuina, lea, i le tuufaatasiga ma se malamalama faamalositino siva vave fesoasoani e ausia ai sona aafiaga tele. Liliu i musika malolosi, ma mo le itiiti ifo i le 10 minute o le galuega mai gaoioiga methodical, e aofia ai le tino liliu 90 tikeri, lautele suiga maoae vae saʻo. e tatau ona prodelyvat mea uma ina ia le toe sao tumau pea ma sa faatulagaina le ivinoʻo. mafai foi lenei e aofia ai aoaoga i le treadmill, ma se uila faamalositino.

Upu mo twine tulaga lona lua. fālō vae

Ua mavae le maso maua lava softness ma elasticity, e mafai ona saogalemu faagasolo i lo latou toe fālō. Nofo mafolafola i luga o le fola, faafesootai le vae ma faasaʻosaʻoina i latou i luma. Malie faalagolago atu i luma ma taumafai i le mamao e mafai ai e tu i luga ma lalo lima saʻo. Aua le taumafai e faia vave, e pei o le a lelei le faatinoina na o se faiga e ogatasi ma agamalu. Manava loloto ma le saʻo: tauau vili a manava loloto, manava loa i fafo loloto pe a faasaʻo.

tulaga tolu. twine mo sauniga: squats

O se tasi o auala sili ona faigofie i se toleniga - ai squats. Ae i le tulaga o se aoga lelei foi. Squatting i luga o ona tulivae, taumafai e tausia lau paleni. Le pito i tua o lenei e tatau ona tumau saʻo. auai faatasi vae.

E mafai ona squat, faalagolago i le lima e tasi i luga o le laulau. Ona toe fai le faatinoina fesuisuiaʻi ai i itu taitasi o le tino. Manava loloto ma rhythmically, tausia aʻe ma le saoasaoa o heartbeats.

O le umi o le faatinoga

E le manaomia le faamoemoe ina ua mavae ni nai aso o le a outou mafai ai ona faigofie i se tama faitīfaga tomai faapitoa e faaloaloa vae tutusa i le fola. O mea uma o le a faalagolago i luga o au taumafaiga, filiga ma le tulaga o le vaega tele maso. O le averesi, o le sauniga saunia lavelave maua e faatino vaiaso 2-3. Na o lea e mafai ona tatou faia se taumafaiga e faatino ai le vaeluaina. Faia lenei mea malie ma le faaeteete faalogo i le sensations. I le tulaga o le tiga ogaoga vave taofi le faatinoina ma mulimuli le muamua warming aʻe tulaga faamalositino.

Nofo i luga o le twine tatau ona fesuisuiaʻi ai le agai i le itu taumatau ma vae taumatau. Ia tuu ou lima e lagolago o le tino, lea e tatau ona tuutuu ifo i le fola.