Mana malosi - matagofie ma le soifua maloloina!

O le stereotype e uiga i le mea moni e faapea o le malosi - e matua faʻaʻauʻau mamao a le tele o tagata e mafai ai i mataupu faavae. O le mea e faapea o le fafine tino moni saoloto o le testosterone hormone. Ae tonu ona o lona afioaga e liua ai le tino o se tagata, ina ua ia amata ona alu i le faamalositino. o le a le tuuina atu le malosi mana mo tamaitai o se aafiaga mai fafo, e pei o le tele o manatu. Ae e tele le aoga o le ituaiga o gaoioiga, e pei ona o le a latou aafia ai le fausaga o le tino atoa, e faaleleia ai le tulaga o tamaitai ma suia atili manaia lona vaevaega.

Tulaga lelei o le mana vasega

Atinae o le tumau ma faigofie fuainumera sii - e uma e mafai ona tuuina atu le malosi. Malosi aoaoga foi e sili atu le tele o tulaga lelei. O na sauniga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i maso skeletal, faaleleia le maso lamolemole ma faamautuina ma faaleleia le faatinoga o galuega ma le tulaga o le maso loto.

Ae peitai, o le tulaga lelei te le muta ai iina. faavaeina e manaomia le aoaoina pea lava pea o se aofaiga tele o minerale i le aano o ivi. O le taunuuga - faateleina le malosi o le sooga.

Ae peitai, e tatau ona malamalama o le malosi mana - ua faapitoa se atinae o le malosi. I lalo o lenei mataupu e faatatau i le agavaa o se tagata e manumalo i le tetee o le avega e ala i lona lava maso.

Ona o le mea moni e faapea ei ai se aofaiga faatapulaaina se tagata o punaoa i lona lava tino, e galueaiina ai le tasi mo le faamalositino e sili atu nai lo 1-2 vaega maso e lē galue.

Eseese o aoaoga malosi

e mafai ona vaevaeina le pa mana i ni subgroups, taitasi lea o le faamoemoe i le atinae o uiga patino:

• O le muamua ma le sili ona taatele i tamaitai ituaiga o aoaoga - o aerobic. O le faatomuaga o aofaiga tele o faatinoga aerobic i aoaoga malosi e fesoasoani ina ia mautinoa ai le tuputupu ae avega i le loto. O le taunuuga o se vaega tele o cardio avea o se atinae le malosi o le loto maso, mu gaʻo faateleina ma le tusiata musele.
• O le ituaiga e sosoo ai o le faatinoga ua taua o se aoaoga tino-mamafa. I lenei tulaga, o le tele o taumafaiga ua faatonuina i le tuputupu aʻe o musele teine vaega tele, faapea foi ma se suiga i foliga tino.
• O le ituaiga lona tolu - e le o lava a pa mana. O le faamoemoega tupito o le faagasologa o aoaoga i le tulaga lenei - o le atinae o se fua, o se malosi, ma mea uma e fesootai i ai.

O loo i ai se polokalama faapitoa foi. O le gist i ai o le aoaoga ua na faaaoga mo le atinae o le mana i le isi i taaloga, lea o le a aoaoina tagata taaalo faapolofesa ai i le isi itu, mo se faataitaiga, swimmers. Gata i lea, e mafai ona faaaoga e pei o aoaoga i le tulaga o le toe faaleleia i se gasegase ogaoga.

ai

Ae mana malosi - e le uma. E matua taua ai le mulimuli i meaai atoatoa i le taimi o aoaoga. Afai o le faamoemoega o aoaoga o le faateleina vaega tele maso, o le aofaiga o calories tatau teisi sili atu i le tusi manaomia. Ae peitai, e taua tele ina ia mautinoa e na o meaai maloloina calories uma ulufale atu i le tino. Ae peitai, afai o le manaomia o le aveesea mamafa, o le aofaiga o calories, o le mea moni, e tatau ona faaitiitia.

Manatu o le taua o le taumafa tatau o vaega o le fafine tino o ai o faleoloa faigofie gaʻo ma le malosi e fausia maso, pe a faatusatusa i le tane. O lenei vaega e fesootai foi e homone - mataupu i totonu o itiiti testosterone ma sili estrogen.

taimi o aoaoga

O le taimi e sili ona taatele o sauniga - 3 i le vaiaso. O se faasologa o le e silisili ona lelei mo le amataina. Sili atu tagata taaalo o le poto masani aoao e sili atu. Na tamaitai o lona faamoemoega o le mamafa leiloa, e mafai ona tamoemoe le gata i le aso pe a leai se aoaoga. Ae i so o se tulaga, e tatau ona manatua o le va o vasega e tatau ona le itiiti ifo 1 aso malologa.