O le galuega o le malosi e le mo tagata uma - toso i le tasi lima.

O le toatele o tatou manatua le lesona o le aoaoga faaletino i le aoga. sa e aoao ai le teine le maea, lelei, o tama faaali le vasega i luga o le nofoa faamasino. Ioe, toso-o lugā. Mo nisi o se aso malolo mo nisi o le tauvalea. E fuafua lava i le aoaoga faaletino. Ua aofia ai le malosi fanau i le taaloga, e aofia ai i lana polokalama o le tosoina i luga o le pa. Lenei malosi o se faatinoga lelei atiina ae e le toe foi mai ma biceps maso o le tauau. E fuafua lava i le uu. Mafaufau i le lautele o ituaiga o mana-o lugā.

Masani i le tele o uu tuusao taulai atu le avega i luga o le flexors lima i luga. Malosi galue le maso tua. O le tele o tagata taaalo e oo mai i tua o le pa ma se uu lautele faatinoina toso-mo le fatafata. O lea, sa galulue le pito i luga o le apaau, maso trapezius. Toso foi le fatafata, e te faia lautele lou tino. Le tauaveina o se faatinoga e tali tutusa na o lona ulu, lelei pumped le vaega ogatotonu o le apaau. Faaaogaina o pamu uu faafeagai saʻo biceps. E te manao e faia lautele outou tauau? uu vaapiapi na lelei atiina ae maso serratus. Faiga faamalositino, i se taimi, o le tagata taalo le a faia e 20 po o le sili toso taotao mai i se tasi eo atu. Ina ua ia taunuu i ia mea maualuluga, e mafai ona e taumafai e faia toso-i luga o le tasi lima.

E le faia e mafai ona tagata taalo uma le itiiti ifo i le tasi ma sii i le auvae i le pa ao faaaoga na o le tasi itutino luga. Afai e te toso aʻe 20-25 taimi, e tatau ona amata aoaoga faatasi ma le fesoasoani o lea o le a mafai e faateleina lona malosi atoatoa. I lenei gaoioiga meafaigaluega e lua. O le vaega autu o le a mafai ai ona e faataunuu toso i luga o le lima o se tasi, o se mana musele. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona galulue faatasi ma le mamafa. o le fai lena, e puʻe i luga lima uma e lua i le mamafa faaopoopo. Aua nei galo e uiga i le uu mana. pulumu nofoaafi i se expander faavae masani. E le gata i lena, e mafai ona togi se solo i luga o le pa ma puʻe i luga, o lo o umia i luga ia te ia. O se auala faigofie e faateleina tele le malosi o lau uu.

I soo se tulaga, e tatau ona matauina auala toso. I le taimi o le faatinoga, o le lima lona lua e sili ona lelei e tausia ai le latalata atu i lou tino. E tatau ona tausisi i le fatafata. O lenei auala o le a faigofie pulea ai le tupuaga. E mafai ai ona musele toe mamana. E masani talavou taaalo, faatinoina o toso i luga o le lima o se tasi, e aveesea o latou paleni. Ina ia aloese mai e faaletonu le lelei, e talafeagai le faigaluega pea lima e latalata i le tino, ma auli latalata le tino lona lua i le tino. I le taimi o muamua toso-lugā i le tasi lima ae matauina o latou vaivaiga. Talitonu i le upu, o le a faapena.

Mafaufau i ni nai sauniga o le a aveesea gaffes uma. Ave se ulugalii o mita o le maea malosi. Lafo i le tasi pito o le avega 11 kilokalama o le mamafa ma le perekin'te i le crossbar. Galulue lima i luga o le pa faamasino faalava, ma le lona lua i luga o le maea. Ina ia aoao e pulea o outou lima saoloto ao tightening. O le avega atoa o le a pauu i luga o le lala pito i luga e galulue. E tupu ua auai se tagata i luga o le pa i ni nai tausaga, ae e leai ni taunuuga. Afai e faigata tuuina toso i luga le lima e tasi ma taumafai e fesoasoani ia te oe lava i ou tamatamailima i le tino lona lua. I le taimi muamua, faaaoga le fa, lea e tolu, e lua ma le tasi lima. Na faasolosolo malie, o le ae maua le malosi malosiaga talafeagai. Le tele o fesoasoani ina ia e taʻua o toso le lelei. Lenei gaoioiga o loo galue lelei lima i luga ma maso fatafata.

Mai le mea i luga, e faapea o le toso i le tasi lima - o le tele o le tino malosi ma le agaga o tagata. Autu purposefully alu i le galuega. Ae peitai, o faatinoga tele o le a taitai i le afaina o le tino. e 3-4 aso o le vaiaso. o le a avea lava lenei.