E faapefea ona tuputupu ae maso i tagata aoaoina?

Ina ia iloa le auala e tuputupu ae ai maso, e amata ai ona manatu matua o tagata uma o loo manao e fausia se tasi kilogram faaopoopo o musele. Peitai e toaitiiti lava tagata mai lenei cohort aapa tusi aoga aoga faafomai. Lona uiga moni lava, o mea uma faamalieina i le faamalamalamaga masani i potu faatinoina, lea e tuuina atu i le tasi "tagata tomai faapitoa". Ae i le taimi nei e te iloa le upu moni oona. E pei ona o le faigata e faalogo ai, ae o le maso e le tuputupu ae i le taimi o toleniga.

Ioe, e le tupu le maso i le taimi o toleniga. Ae ona faapefea lea ona e tuputupu ae ai o musele? Toeitiiti lava 99% o strokes i ai i le mana o le faaseseega e maso tuputupu ae i le taimi o le faatinoga. Ma le faafitauli o mikronasosnaya gaoioiga o alava maso pe a faaloaloa i latou, e tau atu i le faatumuina i le toto i le taimi o le faatinoga e gata ai. Sei o fai mai se alii i le faamalositino ma faia le tolu po o auala e fa i le biceps. O se taunuuga, o le biceps ua faatumulia i le toto, ma nai lo le 40 cm ua uma ona avea 42 cm. Peitai, o lenei siitaga i le tusi e faia e na ona o se faatopetope o le toto i le biceps utaina. Ina ua mavae se toleniga, o le toto o le lua agai maso tauau ua alu, ma o le a lava le itiiti ifo i ai i luma o le avega. O i latou e le o auai i le aso muamua, o le a faamaonia ai le moni o nei upu. Ma afai o lea, o le fesili i le auala e tutupu maso, ua amata ona faalavelave le a itiiti i latou oe mananao i ai o se maso matuia.

Ina ia mafai ona vaai ina ia malamalama, mai lea ola maso, ia tatou te tuuina atu le tala faatusa o le fausiaina o le fausiaina. Ina ua maea uma, bodybuilding - o le fausia o lenei o le tino, ma o le a faapena se faataitaiga. O lea, ina ia fausia se fale, e taua le i ai o punaoa ma tagata faufale. Saʻo? E foliga mai o lea. I mea fausia fale maso o se porotini - porotini; galulue i le tino o le tagata o le a organelles feaveai. Ma o lenei a faataitaiga faigofie. Seʻi faapea o oe i ai i le vaaiga ma aumai i le fale mea ma tagata faigaluega. O le a latou galulue? Leai! E tatau ona latou faaosofia. Mo galulue faatosina o le totogi. Ma mo lou tino - aoaoga. I le taimi o faatinoina maso na o se uunaiga mo le tuputupu ae i le vaitaimi o le toe faaleleia.

Ma o lenei le vaevaega saʻo o vaega uma o bodybuilding. O lenei foi, e faavae i le tala ua taua i luga. Totogi totogi le tele o taimi ma i le aofaiga tele e le tatau ona. Tupe faaleagaina e le gata o le tagata. Ma o lona uiga e faapea o se aofaiga tele o se mea aoga le a tuuina atu aoaoga. leai sou taimi e toe faaola maso. Aumai mea fale tele? O le a teuina foi i pepa solo adipose, ma i le faaopoopo, o le a liua porotini sili atu i le faagasologa o gluconeogenesis i suka. O lea la le faaiuga - e tatau ona e mulimuli ma le faaeteete o le aofai o workouts ma meaai.

Ona faapea ai ona tuputupu ae maso? 60 tausaga talu ai i Mecca o bodybuilding sa matuai taatele i lalo e faapea: "Aua le tamoe, pe afai e mafai ona e alu i ai, aua e te alu, pe afai e mafai ona e tu, aua e te tulai pe e mafai ona e nofo ma le nofo pe afai e mafai ona e pepelo i lalo. Ma pe afai e te pepelo, ona e alu atu e moe. " O le uiga o lenei faaupuga i le uta le maso isi, i tala atu o aoaoga. Ia faaosofia nisi maso le taimi o lau faamalositino, e tatau ona e tuuina atu lona taimi e toe faaola. Ma sili ona taua, mo supervosstanovleniya.

Ma o le a supervosstanovlenie? A auiliili manaia o le a mafai ai e se malamalamaaga sili atu o le auala e tuputupu ae ai musele. Ae, toe i se faataitaiga schematic. Manatu o loo i ai se faasao biceps glycogen, lea o loo malosi lava e faatino le lima punou i le tulilima i le mamafa 10 kg (100 taimi i se laina). Ina ua maea lenei galuega, o le musele ua vaivai ma e talafeagai ona faia i se tasi e sili atu faapuupuuga mo se toleniga atoa. I le taimi o le toe faaleleia o le tino, i le isi itu, ma faatalitali mo le tauaofiaga e sosoo ai aoaoga ua uma ona 101 toe zapasot glycogen tasi pasene e sili atu. bodibildera galuega toleniga sosoo ai e ala i sverhusily faia ni toe tasi, ua uma ona 102 repetitions. Pea le faateleina o le avega - o le aofaiga o repetitions i le taimi muamua, ona faateleina burdening - e talafeagai ina ia ausia se tulaga, pe a le maso e taumafai pea ina ia supervosstanovleniyu.

Ae e tatau ona matauina e ai taimi e supervosstanovleniya. Ma ina ia mafai ai sa vave lenei faagasologa, e tatau ona sui le tulaga aupito maualuga o metabolism i le tino o se tagata taalo i se auala lelei. Masani lava, o le mamafa o aoaoga lava faatelevaveina metabolism. I le faaiuga o le 80 o le i se tasi o le faalapotopotoga o le Iunaite Setete i le sailia o le tali i le fesili i le auala e tutupu maso, na faaalia e faapea o aoaoga matuai ma mamafa mo 1.5 itula, mafua ai le faateleina o le tulaga o le testosterone endogenous e 40%. Ae o soo se steroid vailaʻau faʻasaina o se analogue gaosi o testosterone.

O lea la le faaiuga: mo tumau tutupu aʻe o musele manaomia maoae-taitasi toleniga, faaopoopo le taimi mo supervosstanovleniya.