O se auala e aoao o le galue mai maso uma - faatinoina ma barbell

I nei aso, tagata talavou e le o totogiina taulaga i le taaloga. O lenei o le alii o loo taaalo i taaloga komepiuta, "rummage o" aso o le Initoneti. O le a le pa faalava, lea pa? Ae peitai, e le uma e leaga. O loo i ai lava se gaoioiga ogaoga o tagata talavou o loo galulue ma le filiga i bodybuilding. Ina ua maea uma, i le matagofie o le tino - o se vaega taua. E tele gyms e ofoina atu tagata asiasi a faavae manned mo galuega. O le mea moni, e taua le a saofaga i le tupe.

Ma afai e leai se taimi? Faatau pou ma galulue i luga o oe lava. O lenei atigi vavai moni lava - o le auala sili ona aoga ma talafeagai e faateleina maso vaega tele o lou tino i le fale. O le mea moni, faaaoga i se barbell vaevaeina i le tele o ituaiga eseese. I lenei mataupu o le a ou taumafai e faamatala ai le faatosina uma o lenei projectile aoaoga.

O mea nei o se mea manaia na tupu: ma na o le tasi le tootoo e mafai ona galulue toetoe lava vaega musele uma. O le e mauaina lenei aafiaga ma i le fale siisii, ae i le tulaga lenei o loo agalelei talosagaina oe e totogi mo le aoaoga. I se tulaga lautele, e le manaomia tele se avanoa faatinoina i se barbell. O lea la, e mafai ona e auai i soo se mea: i le aiga, i le faamalositino, ma isi Aofia ai ma le pa faamasino lava o discs uamea o se mamafa faapitoa. Ae manaomia se nofoa.

e tatau ona manatua le faia o sauniga i se barbell o le a fesoasoani ai i le auala saʻo ina ia ausia le taunuuga manaomia. Le tulaga lamatia o ni manuʻaga e matua maualuga. Ina ua uma ona galulue faatasi ma le atigi, o le tino o faagaoioia pea e aunoa ma le lagolago tele. Ina ia faagasolo le sauniga, e tatau ona e faamafanafanaina ai. I luma o le faatinoina o auala galuega, faia se ulugalii o seti mafanafana-i luga. O lea la, o le a outou leoleo oe lava mai le manua.

Toetoe lava o sauniga uma faatasi ma a complexes barbell e polyarticular. O se vaega maso nisi maua le avega aupito maualuga. Mo se faataitaiga, faatinoina o se atigi fetaomi nofoa pepelo, e aofia ai le tauau, triceps, fatafata ma le lautele toe maso. O le faamamafa o loo i le tino. Le tauaveina o le deadlift, o le tagata taalo o loo galue i le tele e mafai ai i tua ma faaauupegaina maso. Squat ma se barbell fesoasoani faia malosi vae flexor ma extensor. O le sauniga i luga ua manatu faavae ma galulue powerlifters poto masani uma.

Sei o tatou talanoa e uiga i aoaoga odnosustavnyh. O lona uiga, le polokalama e aofia ai sauniga ma se barbell, lea o loo faamoemoe i le faamalamalamaga o vaega faapitoa musele. E aunoa ma sea faatalitali pogisa aoaoga tagata taalo i le nofoa fetaomi po deadlift. O lea la, o le sasau tootoo i le auvae uunaia Delta luma ma trapeze. o si faigofie le fuafuaga o le galuega. O le uu narrower, o le tele o le a maua le trapezoid avega.

Muamua, e tatau ona e ave le barbell i ou lima i tulaga suilapalapa. Vae teisi lautele nai lo lautele tauau. lamolemole tua, branching i fafo mai le pito i tua le tino atoa. Māpuea ma sii i luga o le pa, tauai tulilima ao matua ese. I le pito i luga o le e tatau ona ua i tulaga tauau, ma lima i luga. I le pou tulaga faamaeʻaina aveese lemu i lona tulaga muamua. e le tatau ona galulue faatasi ma le mamafa mamafa, le lē tausisia o le faatinoga o le auala. I lenei tulaga, o le a le ausia ai le aafiaga aupito maualuga. Ao lei amataina le faatinoina faia i se tasi auala mafanafana-ae ma mamafa laiti. Sosoo ai, e tatau ona e tauaveina 3-4 seti o 10-12 reps. o pe afai o loo e galue lenei i luga o le eleele.

E iai se isi gaoioiga manaia ma lelei - nofoa fetaomi barbell tulaga (fetaomi militeli). Bodybuilders faapea ona faateleina ai le tusi o le tauau. I le taimi o le faatinoga e sili ona galulue mai i luma ma le ogatotonu o le Delta. Lē gata i lea, o le tootoo fetaomi tu lelei e faaleleia ai le malosi mea papa o le maso o le tino. Aunoa i faamalositino e aafia ai le faatinoina matua faaleleia ai le taunuuga o tagata taaalo i le mamafa. Faigofie e tuuina atu Dips, tao ma autu le toe faaleleia ma jerk le tootoo.

A e mafai ona e iloa, o lenei atigi faigofie foliga, ma ona lelei. Auai i taaloga, e maua e le gata i le malosi ma le tumau, ae faapea foi e maua ai le uiga o punctuality, pedantry, ma tautinoga.