Auala e maua ai vaega tele maso e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina

I le taimi o le "faasee" i luga o le ono lagona e avanoa Initoneti e palota uma tuliloaina le faafitauli o le mamafa e sili atu. Ii ma o, o loo i ai fautuaga mo le auala e toe setiina le "uma ma le taimi nei". Ma ao galo le toatele o tagata e thinness tele o le aoga matua mitamita lava. E manatua le faateia ata o ni faataitaiga o loo i ai anorexia.

O le mea moni, o le fesili o le auala e maua vave vaega tele maso, o le tele tausia e uiga i tagata. Mo se faataitaiga, e mafai ona mafatia ai se alii talavou umi matagofie mai le mea moni e faapea i le taimi o le tuputupu ae o 185 cm le mamafa o se tamai - na 60-65 kg. E na o le tele o taimi mo aafiaga vave, lavea ai le tagata i le faaaogaina o vailaau ma fualaau faasaina faaopoopo meaai. Ioe, latou te tuuina atu o se taunuuga o le na o le auala e mafatia pe a le soifua maloloina?

Auala e maua ai vaega tele maso ma maua se tino matagofie ma maloloina? E tatau ona amanaia uiga o le tino, ina ia malamalama i le mafuaaga sa i ai se faafitauli, ma lea - o se tele o le onosai ma le tumau e mulimuli i se ala o le taumafa tatau ma le tetee aoaoga.

Aisea e tagata faigata e maua ai le mamafa?

O le mafuaaga autu aisea oe mafatia mai le leai o se mamafa, e mafai ona avea o faamai eseese. Afai ei ai ni faafitauli i le thyroid po pancreas, curvature o le ivitū , pe i ai se manava maʻi, e tatau ona e faaaogaina muamua e fomai, faatino se suesuega atoatoa ma le sailia togafitiga. I le faaopoopo atu, i le taimi lava lea e tasi o le a outou iloa le mea tonu lava e tatau ona aofia ai oloa mai le meaai, ae o le mea e taua e faamamafa. Atonu e tatau ona tatou na o ese mai le tino o parasites.

Afai o le taimi nei o faafitauli o le soifua maloloina, o le mafuaaga e faigata ia i maua mamafa, e mafai ona avea o le atuatuvale po o le popole, kenera, meaai paleni matitiva.

E faapefea ona e 'ai e maua ai le vaega tele o musele?

• E tatau ona e mafaufau e uiga i auala e maua ai vaega tele maso. E faateleina lava le tele o le tino. O lona uiga o le aofaiga o le gaʻo i le e tatau ona teuina meaai i se tulaga maualalo. Mo se faataitaiga, e le faatumuina salati le mayonnaise masani, ma le suauu o fualaau faisua, e sili olive.
• Talu mai lena taimi, e tatau ona faagaloina e uiga i ituaiga uma o semi-maeʻa oloa ma meaai mama (e fiafia vevela uli ma chips). e le o latou musele, ma e tuputupu aʻe pepa solo puta i luga o le tino.
• Maso tuputupu ae i le totogiina o polotini ma carbohydrates. O le faamamafa e le tatau ona faia i le polotini o fualaau faisua amataga, e le manu (pe afai e te 'ai i latou e sili atu, e mafai ona latou faaleagaina le ate). O le aofaiga o polotini i le aso ua fuafuaina e ala i le fuafaatatau 2 kalama i le 1 kg o le tino mamafa.
• I lau kesi maua e avea ai pea fua, fualaau faisua eseese, oloa susu (iokutu ma maualalo gaʻo sisi fale, susu - e pei o le tele). pi aoga ma mea e faalagolago (f.t.t., moa).
• O se tasi e mafai ona saunia mo ia lava porotini taumafa ai ava malosi o le susu porotini pauta po o comminuted whites fuamoa, maualalo sisi fale gaʻo ma sua totoʻo fiafia. Ia o le a le a suia i le atoatoa mo le intake meaai faavae, ae o le aoga i le taimi o aoaoga (e tonu - luma pe mulimuli mai foi i le tele o le afa itula).

Faatasi ai ma taumafa e tatau ai, e mafai ona e vave maua maso vaega tele pe afai e te le gata faia faamalositino ma le tele o isi vaega - e tatau ona avea e pei o tumu i le moe o le meaai.

aoaoga e tatau ai mo le tuputupu ae maso

Afai e te filifili e feagai ai ma le faateleina o le tino mamafa, o le uluai e maua se manao e amata le sauniga e masani ma faigofie mo oe. Mo se faataitaiga, o tagata manifinifi faigofie e tamoe - ma amata ona latou faia e momoe umi i aso taitasi. O uluai sese! e na o saofaga taaloga Active le toesea o calories. Ma mo outou kalori uma - lona mamafa i le auro. A leai, e te le malamalama i le na o le mataupu faavae o le auala e maua ai vaega tele maso.

Sauniga o le ae faia le tele o taimi i le vaiaso, o le a le mana ituaiga, i totonu oi latou - tulei-o lugā ma se mamafa ma squats ma dumbbells. E mafai ona e lesitala i le "faalue nofoa" ma faigaluega ai iina ma meafaigaluega malosi (treadmill galo!), Pe filifili se dumbbell talafeagai ma faataitai i le fale. I le variant lona lua, ia manatua o le aluga o taimi, e tatau ona e uta o le a faateleina.

Ae e te lei maua le vaega tele maso, e tatau ona galulue mo se taimi umi. Ia manatua, i lenei lava tulaga - malo telegese ma mausali - o le a tele. Ma maloloina. E te matauina le leiloa mamafa, ae i le taimi nei e tatau ona e vaavaai ma le faaeteete i mea e 'ai ma le auala o loo e faia. Ae faatasi ai ma se faiga matuia i le mataupu ua noatia le taunuuga e avea ai.