Diet Anapogi: minus 2 kg mo le 2 vaiaso (tali)

Odri Hepbern, brunette auiʻa fai mai o le matagofie o se tamaitai e le i le lauulu, tino foliga ma lavalava, ma le sesega o le mata. Ae e tatau ona e tautino atu, ua i ai le mafai ona onosaia kilokalama ma avea ai faigata e faamau le sipi i lou fiafia jeans, e pau le taimi lava le lagona. Ma pe afai o se tulaga e tupu i le afiafi o le faafiafiaga? Iinei mo le faaletonu o le mafaufau ma e leʻi i ai le taimi e tatau ai e galue. E fesoasoani mamanuina meaai feololo mama "minus 2 kg mo le 2 vaiaso." Le gata i lenei ala e mafai ona leisurely faatau pepa faapelepele e aunoa ma le aafiaga o le mafatia ma le soifua maloloina o le mafaufau.

Afai gaʻo?

Meaai mo lea 'ai se tagata, ua liua i le malosi. O lona tino o le a faaalu i le manaomia o le olaga: moe, galuega, o le mafaufau. Afai meaai intake e sili atu nai lo faaaluina le malosi, ao le tino o loo i ai le galuega tauave o le faaputuga ma gaʻo sili atu e amata ona teuina i totonu o vaega eseese o le tino, e faalagolago i luga o le faavae o se tagata. O faasalaga tupu gaʻo i sela gaʻo, lea e na o le faateleina i le tele, na mafua ai le mamafa faaopoopo o loo faia.

Afai e matamata i se tagata o ia fuainumera, o se fesiitaiga laiti mamafa agai i luga i le taimi lava tuleia i le gaoioiga faatatau i le faaitiitia intake caloric. O se taunuuga, ua maua e le ituaiga muamua. Ma afai o le mamafa matele ina faateleina i taimi uma, o lea o obesity. O lenei tulaga o le tino, lea sao i le atinae o le loto osofaiga, suka, ta, le vaivai ma le mauaina o fanau. I lenei tulaga, o le meaai "2 kg mo le 2 vaiaso" e tatau ona avea o se auala o le olaga mo le umi e le faasino upu misisā tino e lē itiiti ifo nai lo le 25.

Tausisia faateleina mamafa

Ina ia aloese mai suiga faigata o le soifua maloloina e fesootai ma obesity, pulea tino vaega tele faasino lava. Nutritionists ofoina fuafuaina fua faatatau: mamafa / maualuga ^2. Mo se faataitaiga: 69 kg / (1,75 m) ² = 22.53. e itiiti ifo Faasino atu i le 25, o lea obesity ma se Fua Faatusatusa o le maualuga ma le mamafa o loo misi.

E i ai foi sili fuafuaga faigofie e iloa ai le mamafa e masani ai. Aua le taumafai mo le atoatoa o le tuputupu ae o minus 110. Ina ia mafai ona fuafua faatatauina mamafa masani ua: 100 tuputupu ae minus.

e mafai ona foʻia ai le gaʻo i luga o le manava, ufa, ogavae, po o, i le aoao, tufatufaina tutusa i le tino. Mai le mea ua tuai, o le filifiliga e faalagolago i luga o le meaai ma le malosi o taumafataga. Diet "minus 2 kg mo le 2 vaiaso" e pau i le vaega o le fautuaga o le soifua maloloina lelei leiloa mamafa. Ae e tatau ona faavae i luga o se meaai paleni.

O le ituaiga o gaʻo

1. Genoidnaya faavae: o le ufa, puimanava ma ogavae. I totonu o lenei ituaiga o faateleina estrogen hormone fafine. Aveese faaopoopo mamafa o faigata. Afai e te tufatufa le meaai i le taeao faitauina mo le 20% mo le malologa - 30%, o le taumafataga - 40% o le aso taitasi meaai, ma e taulai atu i fualaau faisua ma fualaau (300 kalama i le aso), o le taunuuga o le a minus 2 kg mo le 2 vaiaso;
2. ituaiga Android: lima, manava ma le fatafata. O le toatele tele i le tino o homone tane. O obesity o le ituaiga sili ona matautia ona accumulates i le gaʻo totoga lona manava i totonu, lea e mafai ona taitai atu ai i le oti. e tatau ona avea e pei o le aofaiga o meaai i luga o le manaoga i aso taitasi: o le taeao - 40%, o le taumafataga - 30%, o le taumafataga - 20%. Taitasi taumafataga e tatau ona aofia ai fualaau faisua.
3. Fefiloi: lava le tufatufaina o tino gaʻo. e tatau ona Diet vaega tutusa (30%) ona suia metabolism i tagata ma obesity ituaiga i le aso atoa.

I tulaga uma e tolu, o le totoe 10% o le taumafaina i aso taitasi o meaai - o se meaai mama o le fua, fualaau faisua, nati.

Le aano gaʻo i le meaai

Diet "2 kg mo le 2 vaiaso" Ioe, ma so o se isi auala e faaitiitia ai le tatau ona faavae ai le mataupu caloric o meaai i le aveesea atoa o le gaʻo mai le meaai. E faapitoa le moni o lenei i le mamafa tino siitia monodiets. Diet maualalo i gaʻo e taofia ai le tuuina atu o vitamini D, lea e fesoasoani mitiia o kalisiu. O se taunuuga - faafitauli ivi.

O le intake i aso taitasi o le gaʻo: 0.8-1 kalama i le 1 kg o le tino mamafa.

E masani lava, o le leiloa vave o kilos, mo se faataitaiga, o le tasi le vaiaso, e faateleina ai le avanoa e maua e sili atu i le isi aso e fitu e 95%.

Afai e te le maua mamafa i totonu o se masina, ma e oo lava tino faatinoina mamafa, o le avanoa e toe maua mai le le mafai e le faasaina tausisi i le faaitiitia meaai. O le mafuaaga lena meaai "minus 2 kg mo le 2 vaiaso" e mafai ona ia teu tumau le taunuuga.

mana moms

Edema, faafaufau, toto maualuga, oa mamafa vave - o se faailoga o se meaai paleni i le taimi o maitaga. I le vaitaimi o le maitaga o le tama e toʻatasi e mafai ona tofia i luga o le fautuaga a se meaai fomai e "minus 2 kg mo le 2 vaiaso." I le taimi o maitaga e taua le i overeat, ma e aofia ai meaai mauoa i porotini, alava ma meaai mauoa i kalisiu.

intake Caloric mo tamaitai i le "tulaga manaia" e tatau ona 2500-2700 kcal, e ese aloese mai se fetus mamafa tele ma le faafitauli i le taimi o le fanautama. E le e mafaufau e uiga i le meaai, lea e tatau ona e ausia le taunuuga o minus 2 kg mo le 2 vaiaso i le maitaga, e tatau ona pipii i se meaai maloloina, aveesea mai le meaai o le anapogi meaai, vaiinu suamalie, sua apa. Noatia ai oloa e tatau ona sisi fale, lapiti aano o manu ma broccoli. O loo latou tuuina atu i le tino o le vaega manaomia o kalisiu, porotini ma acid folic.

Diet "minus 2 kg mo le 2 vaiaso": o le mataupu faavae autu

Ina ua mavae le aso malolo, tafaoga ma aso malolo, pe a leai ni meaai e faasa, e oo mai se taimi, ofuina se ofu fufusi, e malamalama i le chrevougodnichestva taunuuga. O le taunuuga o le malologa faavaitaimi i le meaai ua avea maua mamafa o 5 kg. te le tuuina atu e le vave mai itu plump ma ufa ala diets matelaina po anapogi aafiaga faaumiumi. O lona uiga, e taofia mai le faia o se ulugalii o taumafataga, aso aveesea tagata mamafa, ae i le na aso na sosoo ai i le mamafa leiloa. Ina ia aloese mai lenei ma ia ausia taunuuga "minus 2 kg mo le 2 vaiaso," e tausia ausia mamafa, e tatau ona e mulimuli i taiala o meaai:

• O le leai o masima. O le vai i le tino o le tagata o le 30% o le mamafa. Pe a mou atu le mamafa i le suavai muamua lau, ma ona ua mafai ona o le masima e taofia le vai, ua fautuaina ina ia aloese mai lona faaaogaina.
• Faaitiitia intake gaʻo, ae e lei fai o latou aveeseina.
• O se tasi vaega o le tele o meaai e tatau ona mauaina i le 1 ipu (250 ml).
• Itula uma, inu se ipu vai.
• Tuueseeseina lea o le taumafataga mo 4 taimi, i le mulimuli - le silia 19,00.
• 'Ai fua ma vine. O le taimi ua lava a aso handfuls o raspberries / sitolōperi / blackberries po o le suia i se tasi apu / moli.

meaai atoatoa e faatatau i le leiloa mamafa, e tatau ona tosina atu i lalo o le vaavaaiga a se fomai i le amanaia ai o le uiga o le tino ma le faamai o le onosai.

Diet "2 kg mo le 2 vaiaso": iloiloga

Nuu o loo i latou meaai masani faia fetuunaiga e tusa ai ma le mataupu faavae ua faatulaga mai i meaai moni ausia le taunuuga ua taua. Faatelevaveina le faagasologa o le leiloa mamafa ma le, sili ona taua, tausia le fesoasoani pepa faapelepele ia i latou faatinoina. Avega i le fale siisii i le taimi o meaai e fesoasoani e atiina ae le malosi, e tumau ma faaleleia tulaga atoa.

I le taimi o lenei mana, o tagata matauina mautu le tulaga o le neura, e leai se irritability, o le moni o diets manino. O le ona o le meaai e paleni ma ei ai se suka, lea ei ai se aafiaga lelei i sela neula.