Diet "tino faamagoina" - meaai mo tagata o loo saili i physique lelei

Pe a faapea mai se tasi o le upu "meaai" i le ulu vave POPs le faatusa o le afa matelaina i le fiaaai tamaitai, lea e uiga i le a lelea ese i le matagi. Ae peitai, e le na o le manao tamaʻitaʻi e pulea ai le mana e faaleleia ai a latou ata. tagata talavou e faaalu le tele o taimi i taaloga, e mafai ona taʻu atu ia te oe e uiga diets e sili atu. O le faamoemoega autu o le taaloga tagata - "matutu" tino gaʻo, e taumafai i le tele e mafai ai ao le faasaoina o vaega tele maso faalagolago. o loo faamatalaina meaai lauiloa i lenei mataupu, "faamago o le tino." Meaai mo tagata o loo faapitoa ua fuafuaina e toe setiina le gaʻo sologa lelei ma maloloina.

galuega meaai

Ao leʻi faataunuuina i le faamatalaga o le oloa ma le vaevaega, e tatau ona e malamalama i le mea o le faafitauli e tatau ona foia ai le faamago o le tino. Mo alii, o le meaai, ae maise lava, e tatau ona atiina ae ina ia faatumauina ai musele. O lea la, o le galuega nei tutu i luma i tatou:

• maximally faatoaaga ai le motusia o le gaʻo (lipolysis);
• faasaoina vaega tele maso;
• aloese mai le utiuti o le suavai;
• faatupu se manua itiiti le tino ma le aumaia o le faamanuiaga aupito maualuga.

suiga i le taua o le

Ina ia foia ai le faafitauli, sainia meaai "tino faamagoina":

• meaai mo tagata (meaai maualalo carb) ;
• faapitoa o meaai i aso taitasi ma taaloga;
• faiga, tiutetauave, taumafaiga taitoatasi.

E i ai tulafono faapitoa, lea e faalagolago le faatinoga i luga o le manuia o le mataupu atoa:

1. Tatou faatelevaveina metabolism: anapogi ua matua faasaina, o se malologa i le va o 'aiga e le sili atu i le 3 itula. Ia mautinoa e 'ai taeao - o le faʻamalūga taumafataga muamua amata i le tulaga atoatoa.
2. Faaitiitia le intake o carbohydrates. anotusi porotini maualuga ma aofaiga maualalo o carbohydrate (aemaise anapogi - e tatau ona aofia i uma) e aofia ai meaai "faamagoina Faalapotopotoga". Meaai mo tagata i le taimi o meaai e aofia ai ina ia i le aso o le e inu silia i le 70 kalama o carbohydrates.
3. Ia faaauau pea e faaaoga i le fale siisii, faaopoopo atu i le mana o sauniga cardio. O le gaʻo sili ona lelei vaeluaina i le taeao ao le i aai (40 minute i le uila), pe afai o le mataupu i totonu o le maualalo o le suka i le toto, ma ua aveina le malosi mai le faleoloa gaʻo.

Diet "tino faamagoina": a menu talatala

E pei ona taua, i le meaai e tatau ona aofia faapitoa oloa porotini, lea e aofia ai aano o manu, moa, fuamoa, maualalo gaʻo sisi fale, sisi, figota. I le vaega mulimuli o le oloa susu meaai ua aofia atoa. Ia mautinoa e 'ai fualaau faisua: kukama, kapisi, greens, peitai e tatau foi ona aveesea i le aso e 10 talu ai. Matua faasaina fualaau faisua aa (carrots, pateta). E mafai ona inu le vai (sili minerale) ma green / lauti ginger. o le meaai lenei "tino faamagoina". a faaatoatoa tagata menu aofia pea masima, o lona uiga. K. Ua uunaʻia e faatumauina suāvai. O le mea moni, po o lea suamalie, pai ma e le mafai ona i ai se fesili. E atoatoa galo e uiga i le suka. Aofia ai i le e tatau ona lemu meaai, malie, vaiaso ma lea vaiaso, le faaitiitia o le aofaiga o carbohydrates i le meaai. E taua tele le mataituina lo latou soifua maloloina. O le vaiaso lona ono, ua aveesea atoa carbohydrates ma gaʻo. Aʻe mai le meaai lava malie, lemu le faateleina o le aofai o oloa carbohydrate. ua fuafuaina Diet e uiga i le 6-8 vaiaso.