E faapefea e kuka a porotini i le aiga? O a ona faamanuiaga?

Fai se porotini i le aiga e le mafai ona gafatia se tasi. Uma e manaomia o ni nai vaega autu o le inu ma se manao itiiti. Faia i le aiga, maua e tagata taitoatasi le tele o faamanuiaga o le 100 pasene le mautinoa i le tulaga lelei o le oloa, o le cheapness aiga o le oloa ma a eseese tele o flavors. Porotini i le aiga o le a fesoasoani e le gata i tagata taaalo, o le tino lea i taimi uma e manaomia ai intake porotini faateleina, ae faapea foi tagata masani, e pei o a taumafa ai ava malosi e mafai ona aofia ai le tele o vaitamini. I le faaopoopo atu, e mafai ona faailoga lea o le tulaga lelei o le saosaoa tele o sauniuniga. Bodybuilders masani faaaogaina porotini sili ona lelei e gaosi lauiloa, ae novice mafai ona e faia i le fale.

Aai a taumafa ai ava malosi i soo se taimi: i le taeao, i le va o meaai, i luma o le alu i le moega, i luma ma ina ua mavae aoaoga (mo tagata taaalo). Porotini i le aiga o se isi auala sili ona lelei e se taeao vave, aua ina ua tuanai momoe tino o le a manaomia meaai, e te faaaluina le po. le a ave foi Lelei a inu i luma o le alu i le moega, aemaise lava casein, lea ei ai mo a assimilation taimi umi. o le mautinoa o lenei ua le matelaina i le fiaaai malolosi o outou tino i le taimi o le moe. Ma le mea mulimuli, o le mea e gata ai: O a maua le moni lenei mea mo le aveesea o le mamafa, aua o le 300-400 polokalama e le o se aofaiga tele o calories, ae e oo mai vave le lagona o le atoaga. O lea, ia a lava cocktails. Saunia lo latou taua e ala i le tuitui i lalo meaai uma i le blender.

1. taumafa ai ava malosi №1 - O se fua mo Schwarzenegger:

• tasi fuamoa;
  
• 2 ipu susu gaʻo-maualalo;
• afa o se ipu aisa kulimi;
• faʻi po o isi fua e tofo.

2. taumafa ai ava malosi №2:

• o so o se fua fou;
• 300-350 kalama sua / susu;
• Lisi 2-3. sisi fale sipuni;
• 1-2 fuamoa;
• cubes ni nai aisa.

3. taumafa ai ava malosi №3 - o se fua Steve Reeves:

• 2-3 sipuni efuefu susu;
• 400 ml faatoa oomi le sua o le moli;
• 2-4 fuamoa;
• 1 faʻi;
• 1 sipuni meli ma gelatin.

4. taumafa ai ava malosi №4:

• 250 ml o le susu;
• 1 faʻi;
• nisi iokutu;
• oatmeal (2-4 sipuni);
• 50-100 kalama o le aisa kulimi.

5. taumafa ai ava malosi №5:

• 200-300 ml susu;
• 50-100 kalama o blueberries;
• 1/2 ipu o le aisa kulimi;
• 2 tsp efuefu koko.

6. taumafa ai ava malosi №6:

• vai moli - 200 ml;
• sisi fale gaʻo - 50 g;
• faʻi afa;
• sukalati po o koko - 25 kalama;
• siamu - 1 tsp

Nei o cocktails saunia patino ma i le aiga. O le mea moni, o se tasi o vala e tele, o lea e sili atu faaloaloa e 2 ma lea mo le 3 inumaga. E faaopoopo atu i anotusi maualuga porotini, e inu e tele foi o carbohydrates, lea e aumaia ai fua ma isi suamalie. O le mea lea, ina ia mafai ona e tuputupu ae malosi, e tatau ona faaeteete faatasi ma i latou. E tatau foi ona taʻua o le tele o nei cocktails (fale-vela i oloa faalenatura) o loo faavae i luga o le susu ma le sisi, o, o le faapogai o casein. Mo se tagata taalo o se inu i luma ma ina ua mavae le a le fesoasoani o lou toleniga, aua, e pei ona taua i luga, ua i ai se fua faatatau maualalo o assimilation. Tagata taaalo manaomia i le taimi lenei e faaaoga porotini whey.

O i lea e tulai mai ai le faafitauli - porotini whey i le fale kuka mafai. O le mea moni, ua i ai le KSF (punouai porotini whey), o le a faigofie ona feagai ma le galuega. Ae peitai, i totonu o se faleoloa e masani ai po o supamaketi e le mafai ona maua e ia, e tatau ona e okaina. faasalalau Price KSF i Rusia mai le 600 i le 800 rubles i kilogram. Afai e te manao e faatau porotini whey, i le avea ai ma sui o le gaosi oloa, ona sauni i atigi mai le 900 ma sili rubles i kilogram.

O le mea moni, o le porotini o i le fale mo le tagata masani o loo maua, ae o se tagata taalo, ia e ono le fesoasoani, vagana ai mo le 'ai i luma o taimi e momoe ai. anotusi Caloric o le tele o le cocktails i luga e mafai ona sili atu ma le 700 calories i le afa le lita, o lea e le tatau ona faalagolago i luga o latou mamafa. Ae peitai, e sili atu nai lo le inu lava lea e tasi 0.5 lita o iokutu, e saʻo? Porotini i le mafai ona aoga i le fale e oo lava i fanau ona Vysk mataupu vitamini. Tofo + faamanuiaga - mea e mafai ona sili atu ona lelei?