E faapefea ona e fausia i lalo abs i le fale: uprzhneniya faigofie

E toatele tagata o loo matamata i lo latou fuainumera, fesili atu: "E faapefea e fausia abs maualalo i le fale?" e faapitoa talafeagai lenei mea i le vaitau o aso fiafia, pe o le a maua le matafaga e tuu lona tino i luga o faaaliga. Tagata uma e finagalo e faaalia ai ona toe faaleleia ma pumped aʻe fetaomi atu nai lo le manava flabby ma tautau. E ui i lea bulging manava ai le olaga e le gata i le taumafanafana. O lea, mo le tele o e matua taua ai le iloa le auala e pamu aʻe i luga o le vaega i lalo o le nusipepa.

Aemaise lava i le galuega i le fetaomi

E talitonu o le pito i lalo vaega o le fetaomi - sili ona faigata i le tulaga o suesuega. O le mafuaaga lena e maua ai le cubes ua leva ona faatalitali i le pito i lalo ua na o mafai i le fesoasoani o le galue malosi ma faatiga tua ma galuega. E tatau ona e iloa e le gata i le auala e pamu aʻe i luga le pito i lalo fetaomi atu i le aiga, ae faapea foi i le tele e mafai ai ona saʻo faatino ai sauniga uma. E tatau ona talanoa atu lenei faagasologa ma le malamalama atoatoa. E taua le taulai atu ma auai maso naunau i ai, ona, e ala i le faia o le tele o auala e sese, e na o le vaivai i latou lava, ma restart le vae ma toe foi, ma le fetaomi ma e le pamu aʻe.

E faapefea ona e fausia abs maualalo i le fale

Ae e te lei amata galue i se uunaiga i lalo, e tatau ona muamua mu tino gaʻo, po o le a le iloa le aafiaga o le a outou lē vaai mo se taimi umi. Mo lenei cardio tele, e pei o le tamoemoe po o le faatinoga i luga o se uila. Afai e le o faanatinati lenei faafitauli mo oe, e mafai ona saogalemu agai i luma i le sauniga.
1. O le tulai mai o le vae. Taoto i le fola o le fale, tuu lou lima i lou itu, alofilima i lalo. e tatau ona faatuina vae i se laau saʻo. Ia faaeteete ina ia latou te le punou i le tulivae. O se tasi auala e aofia ai le 20 repetitions. I ai ausia le taunuuga e talafeagai ona faia 3 seti.
2. faamo- moo. Amata tulaga e tutusa i le faatinoina muamua. Faamau lou manava maso ma toso lava lou tulivae e mafai ai i le tulaga o le fatafata, faasolosolo sii le ivinoʻo. I le faatinoina o lenei gaoioiga, mafaufau i se suiga sologa lelei. ona sii vae na o le galue o le maso lona manava. Vaevae le 60 repetitions i le 3 seti.
3. susueina le tulivae. Ia faamamafa i totini ma lima i luga. Faamau le maso o le fetaomi atu i lalo ma teisi sii le puimanava, aumai le tulivae i le fatafata. Ina ia faatinoina lelei lenei gaoioiga, taumafai e aua le punou i tua.

O nei puupuu, ae fai lava si faatinoga lelei o le a fesoasoani e te malamalama i le ala e fausia abs maualalo i le fale. I le tele o le sailiga o se faalapotopotoga fesoasoani manatu ai e taua i le numera o repetitions, ae le o le tulaga aupito manaomia o le faatinoga. O se auala o mea moni le saʻo, o le faasalaga i le maso o le manuia atoa fetaomi matagofie. I le faaopoopo atu, e taua le manatuaina o pe afai e te sau ai mai luga o le pito i lalo i tua o loo tafe ai le faatinoga, o le avega atoa o le taimi lava lena e uunaʻia ai i le ufa. E taua tele le manava, manava - faatinoina - se exhalation. Ma, o le mea moni, aua nei galo e uiga i taumafa tatau. Aveesea falaoamata, suamalie ma falai. E tele sauniga eseese mo abs maualalo, ae o nei e tolu e sili ona lelei ma o le a fesoasoani e te malamalama i le ala e fausia abs maualalo i le fale. O le mea autu - tausia i le mafaufau, e le mafai e pamu aʻe na o le pito i lalo, i so o se tulaga o le a aafia ai maso o lona manava uma.