Pumped aʻe fetaomi silasila pea ofoofogia

ata lelei i le tele o itu e faalagolago i le tulaga o le maso o le ana manava. O le mea lea, o le fesili i le auala e pamu aʻe fetaomi manino talu ai nei ua faatulaga soo. I le faaopoopo atu, e ala i le faatinoina o nisi o vaega o sauniga, e mafai ona e tausia lou tino i le agaga e tatau ai.

O a sauniga e mafai ona faia

O loo i ai le faasologa o le sauniga lea o le a outou maua pumped aʻe fetaomi.

1. sii Foot. O lenei faatinoga o le a le faavae, e pei ona le gata ina fesoasoani e faaleleia atili ai le foliga o le nusipepa, ae o se aafiaga lelei i le tino atoa. Ina ia faia vae tulaʻi mai e tatau ona tumau ai i le fola. e tatau ona saoloto lima e pepelo i le ogalaau. Ina ua mavae lena e tatau ona e amata ona sii i luga le vae i se tulimanu o le 45 tikeri. e le mafai ona loloʻu vae, e tatau ona tumau pea saʻo. Ona o le a lava se amataga o ituaiga e lua o sefulu o taimi, ae i le taimi e tatau ona faateleina le avega. Faatasi ai ma lenei faatinoga, o le a mafai ona faamautinoa ia te oe se pumped aʻe fetaomi.
2. Twisting. E amata ai lenei gaoioiga, e tatau ona e faia i le tulaga masani, o lima i lalo o lona ulu, ina ua auai i latou faatasi, vae piʻo i le tulivae. Sosoo ai, e tatau ona e mimilo lou tino. I lenei tulaga, e tatau ona minoi le loin ma e tatau ona tausia ese lau o le fola. e tatau ona faia faatinoga i ni auala e lua. Tulaga e tatau ai, e te manao e faia i le 50 femilosaʻiga i le seti, ae mo e amataina e mafai ona faaitiitia le aofai o femilosaʻiga. Faatasi ai ma lenei faatinoga, o le ae maua ai le tali i le fesili i le auala e pamu aʻe ai le fetaomi atu i luga.
3. twisting Diagonal. Lenei gaoioiga e tuuina atu se avega mamafa i luga o le obliques. E fautuaina mo i latou o le a tuuina atu foi se avega e tatau ai i le vaega atoa o le maso oblique. le a tutusa lava le tulaga i lenei gaoioiga e pei o le masani milo. Ae e talafeagai ona faatino le malifa ina ia le tulivae tauagavale faamomoiloto taumatau tulilima ma isi foi itu. O le autu o le eseesega i le va o nei a sauniga i le tino twisting masani aʻe saʻo ma le diagonal - se laau. Ae pumped ae tatau ona atoatoa fetaomi, ma le maso oblique taaalo se matafaioi autu.
4. twisting Lower. O lenei faatinoga e tatau ai mo i latou e le iloa le ala e pamu aʻe i luga o le maso o le manava i lalo ifo. Ina ia amata le faatinoga e manaomia ona e faia i le tulaga muamua: e talafeagai ona taoto i le fola, faatulagaina loosely lima i le tino. Ina ua mavae lenei e tatau ona e amata ona e sii lona vae mai le fola o le fale e aunoa ma punou le tulivae. E tatau ona tatou taumafai e sii i latou i le tele e mafai faasologa agai i lalo. Ona e manaomia e toso le ivinoʻo maualuga e mafai ai mai le fola. O lenei faatinoga e fai lava si mamafa, ma o le a amata e amataina ma lava ai 5-7 taimi i le seti.

Mulimuli ane, a itiiti

E le o fautuaina le faia o le faamalositino i aso uma, ina ia aua e faavaivaia ou maso. I le faaopoopo atu i le sauniga fetaomi mafai ona e faia faamalositino ma tamoemoe. E fautuaina foi e mulimuli i le taumafa tatau. Ma afai e te manao ina ia pumped aʻe fetaomi, e talafeagai ona faalatalata atu i le aoaoina e le aunoa. A leai, e leai se uiga, e le mafai ona ausia. manuia i lou tagata o le faaleleia!