E faapefea ona e fausia le biceps

E leitioa o taʻua biceps kata pisinisi tagata taalo. O le mea lea, e toetoe lava tufuga uma e fiafia i le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps. I se tulaga lautele, teuteu biceps malosi ma le mamana e sili atu a tagata nai lo le maʻila. o le a manatu le tagata lava lenei o le tusitala. Ou i ai, i mataupu faavae, ua tumu i le maʻila, o lea na ou mafai ona faatusatusa.

Ina ia mafai ona pamu aʻe i luga o outou biceps, o le ae manaomia se taimi patino ma, e tusa ai, le onosai. E leitioa a faapea mai le bodybuilder vaivai i nei "feats" e le mafai. E faapefea e pamu aʻe i luga o outou biceps saʻo i le aiga? Tatou te manaomia se togafiti faapitoa.

faatino galuega tauave e lo tatou biceps o punou le lima ma lima i luga i se soofaatasi, liliu ai i fafo o le pulumu. I le ala, actuate nei galuega e faaaoga ai na o le tasi le tootoo le mafai. Biceps sasau i luga o le pa, o lo o faaaogāina tightening uu faafeagai. O le uu e mafai ona vaapiapi, auala po o le lautele.

E faapefea ona e fausia biceps e saʻo - o le taiala faavae e taialaina oe

• Biceps ua auai i le toetoe lava uma o le aoaoga tagata taalo. O le mea lea, afai e lē lelei le atiina ae i latou, o le alualu i luma atoa o le mafatia bodybuilder. O le tele o lo tatou gauai atu e manaomia ai le mana, ae le o le vaega tele o le biceps.

• E ala i le atiina ae o le biceps, e tatau ona e tuuina atu i le mafaufau o le atinae o isi vaega musele.

pumped paaga Best biceps i le fale, ua mamanuina dumbbell.

E faapefea ona e fausia le biceps i le fale - faatinoina

Faatinoina muamua - sii dumbbells ao tu

• Fufui o outou lima ma dumbbells i le tino. alofilima faafeomaʻi feagai lou tino.
• Fesuisuiaʻi loloʻu ma faasaʻosaʻoina lou tulilima ao tausia le dumbbell tauau.
• o loo faatinoina le taimi e tasi o le faatinoga lava lea e tasi i lima uma e lua.

Faaaoga ai le lona lua - sii Isi i le tulaga nofo

• E tatau ona e nofo i luga o se nofoa.
• I le lima tuutuu ifo umia alofilima feagai faafeomaʻi dumbbell le tino.
• A manava, ao tatou atiina ae se pulumu ma dumbbells i luga ma loloʻu le lima i le tulilima. Tulilima ao tausia.
• lima Unbend, manavaina atu ma le pau o le dumbbell i lona tulaga muamua.
• Toe fai faatinoina i le isi lima.

Faatinoina lona tolu - sii i luga tauau

• Nofo i luga o le fola o le fale (fala), faalagolago i tua i le nofoa po o se polo i le matafaga.
• Lima ma dumbbells pepelo i le tino, alofilima feagai aʻe puupuu. saʻo ulu.
• I le taimi lava lea e tasi māpuea loloʻu lou lima. Tulilima ao pea.
• I le manava loa i fafo, e faasaʻosaʻoina lima.

Faaaoga lona fa - sii dumbbells luga o se nofoa i le tasi lima

• E tatau ona e tootuli i luma o se nofoa.
• fatafata faalagolago o le nofoa.
• Le lima e tasi ma se dumbbell, ma le isi o lo o umia i luga o se nofoa.
• Aua le lilifa o lou ulu ma le faia o lona lima i se dumbbell luga o se nofoa, tootutuli i māpuea ma punou atu i le tulilima ao e manava loa i fafo.
• Lava lea e tasi e faia i le isi itu.

Faaaoga ai le lima - sii le biceps i se solo

• Tu atu saʻo.
• Dumbbell taofi, ifo i lalo i luma o ia i se solo umi.
• I le pioga māpuea le lima, ma taumafai e tausia lou tulilima i se tulaga mautu.
• I le manava loa i fafo, e faasaʻosaʻoina lima.

E faapefea ona e fausia le biceps, i mataupu faavae, e le o malamalama. Ae, afai ua uma ona talanoa e uiga i le matagofie o le tane, e le superfluous e aoao le auala e fausia ai le maso luga fatafata.

e mafai ona avea pusa taupega faaaogaina na lava dumbbells.

faatinoina muamua

• Ia o le tulaga lava lea e tasi i le faatinoina lona tolu - Nofo i luga o le fola o le fale (fala), faalagolago i tua i le nofoa po o se polo i le matafaga.
• Lima faavaivaia ma mamafa i itu eseese, alofilima faafeomaʻi feagai agai i luga. saʻo ulu.
• O le faia o le manava. Ao e manava loa i fafo, loloʻu ou lima i le taimi e tasi, ma aumaia ai le dumbbells i le taimi lava lea e tasi lava le latalata atu i lona fatafata.
• I le manava loa i fafo, faasalalauina ona lima ma dumbbells.

faatinoga lona lua

• Tu atu saʻo. i lalo i lalo lima ma dumbbells. alofilima faafeomaʻi feagai lou tino.
• taimi e tasi tulai Inspiratory dumbbells i le tulaga o le fatafata ma tetea i le itu eseese i le aao faaloaloa.
• I le manava loa i fafo, o lima punou i le tulilima, ua aumaia i lona fatafata ma faapauu i lalo dumbbells.

O le aofai o repetitions mo sauniga uma faamatalaina mo i latou lava. O le mea autu e faapea o le tasi. Ou faia 15 repetitions.