Lou Faiaoga luga o le initoneti: auala e fausia abs maualalo

E vaai i le aafiaga o se toleniga le pito i lalo vaega o le rectus abdominis maso maua e galue malosi. Afai e faia le saʻo, o le ae vaai tele i se suti taelega po o se ofutāʻele. Pito i luga "cubes" io tatou taimi e faigata ai ona faateʻia, ae faatuina le maso manava maualalo e itiiti le tutusa ai, ae ona o lo latou fiafia e ona avea o se maneta mo foliga, pe faamemelo matauʻa. E faapefea ona e fausia abs maualalo?

E vaai i le taunuuga, e tatau ona galulue i itu e lua. Muamua, e tatau e aveesea ai le gaʻo, a lē o le a mafai ona e leai se tasi e fiafia i le taunuuga o au taumafaiga, o se vaega o laau faamau, o le a latou o le a le vaaia. Lona lua, o le gauai e tatau ona tuuina atu aoaoga talafeagai e pamu aʻe le vaega i lalo o le nusipepa.

Giroux - taua

O le a maua e amata ai le tasi uma ma le meaai. Gata i lea, pe afai o le gaʻo i le maualalo manava lava, o le a foi i ai e faasino i le faatinoina aerobic. Ina ia fesoasoani ia te oe faasee satauro-atunuu, aau, feololo-malosi tamoe, savali (pe afai e matua tele le mamafa uluai). I le pito i lalo vaega o le manava o le faatuai o le tele o le gaʻo, e maua se o le a fesoasoani manaia e faapuapuagatia oe lava i meaai e maualalo gaʻo maualalo kalori. Faamaumauga aina, suesuega faaalia ai le pueina aveesea faaluaina le tele o le mamafa pe a faatusatusa e faafoliga o le "pe tusa o le", mo le vaitaimi lava lea e tasi. Auai i le mana avega i le taimi o malosi leiloa mamafa e mafai ai, ae o le a le faateleina le maso i le taimi e tasi. Mo maso tuputupu ae e manaomia ai se paleni lelei o le calories ma mamafa leiloa e tatau ona lelei. Ina muamua tutupu manifinifi, ma o le a faatatau i le aoaoina o le maso o le maualalo fetaomi ma porotini-mauoa meaai. I le taimi o mamafa leiloa, o loo manaomia aoaoga malosi e faavave ai metabolism, o lea o le polokalama e faaatoatoa ai lona lelei inumaga o le "uamea".

aoaoga o mataupu faavae

O lea, ua tatou o mai latalata i le taliina o le fesili, e faapefea e pamu aʻe i luga le pito i lalo cubes fetaomi. Ae tatou te talanoa e uiga i sauniga faapitoa, e talafeagai ona fai atu ni nai upu e uiga i le aoaoina o le eria tino. O maso o le vaega i lalo o le vine, le toatele o tagata e fai lava si vaivai, o lea e faigofie i latou e anoanoai. Masani ona taaalo poto masani amata e fai saʻo le sauniga, ae paʻu vave, ma i le tulaga e aofia ai maso atoatoa eseese e pei o le ogāvae. O le taimi lava e te lagona ua e amata ona e faatiga i ai maso sese, taofia le galuega ma malolo, atonu i le tulaga o le aoaoina o se vaega maso, e pei o le biceps. I le taimi o le aso, taumafai e tausia le tulaga saʻo, e goto ifo manava. I le taimi muamua atonu e na o ni nai minute, ae mulimuli ane e te masani ai, ma o le a galulue lau maso i le aso atoa. Aua le taulai atu faapitoa i le fetaomi atu i lalo. E amataina masani ona fiafia le gata i le auala e fausia abs maualalo, e aunoa ma le popole e uiga i le tele o le a e tusa ai o le tino o se taunuuga o vaaiga. Ae peitai, o le isi itupa e pei autasi aofia ai tagata, ina ia aua nei galo e uiga i le aoaoina o le maso o lima ma vae. Vave - e sili atu, i luga o le ese mai ai, o le taunuuga e sili ona lelei e oo mai mai le galulue lemu.

Pito i luga o sauniga:

O lea, o le auala e fausia abs maualalo: sauniga faapitoa. O le ae manaomia se fitball tele ma mamafa meditsinbol, ma o se tasi o sauniga - simulator poloka. O nisi sauniga e aofia ai faasalaga uma e lua o le pito i lalo ma fetaomi atu i luga.

3. E tatau ona taoto i lou tua, faaloaloa ou lima i le umi ma le uga fitball va shins. Ona sii lou vae ina ua foafoaina i latou i le a laau fola o le 90 tikeri, sii i luga o outou lima ma ave nei lima i le polo, ona tuutuu ifo i lalo o le lima ma vae. Sosoo ai e tatau ona e sii i luga lou lima i le polo, ia sii le saʻo vae ma oo le polo mai lima i vae, ma tuutuu i lalo o le lima ma vae, e le faatagaina o le polo. Pe 15-30 taimi i luma o le lailoa, e sili 2-3 faasologa.

2. Pepelo i luga o lou tua, faamausaliina faaiuina le vae fitball, loloʻu ou vae ma tausia lou vae i lalo ina ia latou e tutusa i le fola. Lima ma meditsinbolom tatau ona i tua o lou ulu. Ona lemu sii i luga lou lima ma vae, ma aumaia faatasi le fitball ma meditsinbol. E lemu i lalo o le lima ma vae. 15-30 taimi, 2-3 faasologa.

4. E tatau ona faatulaga le umia-fusi tapuvae simulator poloka, ua tuuina i latou i le iuga saoloto o le maea pasia e ala i le fata pito i lalo. Amata i se aofaiga itiiti o le avega i luga o le simulator. Tuu i lalo le vae i le simulator, i le toe foi atu ma sii i luga o le suilapalapa ina ia latou faia i le fola i se tulimanu o le 90 tikeri. Ona alu tulei mai uma le vae i le pusa, lea ua toe faatuina e le coccyx e se nai senitimita. Tuutuu i lalo le vae i le amataga tulaga ma toe fai 15-30 taimi, 2-3 faasologa. I se isi "uamea" e mafai ona faaopoopo i le faateleina o le malosi.

O lea, i le taimi nei e te iloa le auala e fausia abs maualalo. E i ai isi sauniga, ae o nei - e matua lelei ma e matuai lauiloa. Taaloga manuia ia te oe!