'Ai ina ua mavae se toleniga - mea ma le taimi e aai

Afai, ina ua mavae le aoaoina o outou tauaveina le tele e te manao e aai ai, lea sa filifilia sese le avega. e le o le tulaga malosi o lenei po o ituaiga o avega e le o saʻo lelei mo oe. Lelei, aoaoga e tatau ai, i le isi itu, o le faasalaveiina manao. E le o le malamalama o le faigata o calories. Ma ona o le faagasologa biochemical faapitoa i le faiai. Ae peitai, o le a tatau ona avea ma se taumafataga ina ua uma aoaoga ma pe oi ai i le talafeagai uma?

Sweet ma gaʻo? Sopoia atu!

E manaomia mautinoa, e tusa pe o oe o aia tatau po o le sese o nisi aoaoga. Ae o le menu aoao mo tagata uma e le aoga. le aloaia o le tapulaa mo na uma - e le o meaai suamalie ma puta - sukalati, aisa kulimi, sisi suamalie candied ma sisi fale suamalie. Ia faaeteete i mataupu kalori yogurt inu e faatauvaa, ae o loo faaaogaina latou fagu o 400-500 ml, i le aofaiga o le liliu tele o carbohydrates i le taimi. O le a leaga e le gata mo outou fuainumera, ae faapea foi mo le pancreas. e matua matuia lenei, matamata i lenei tino. Ana punaoa e faatapulaaina.

Atonu o nisi o le vai?

Ae peitai, i luma o le nofo i lalo i se laulau, inu le 400 ml o le vai i le uluaʻi 15 minute ina ua tuanai le faamaeaina o le faamalositino. Sili atu i se taimi e le inu, o lou loto e faasaga i ai! E le mafai ona faateleina ai le mamafa i le taimi e tasi - ona o ua mitiia vave le vai tino mamago, ma le loto e tatau ona gaoioi vave mai le tasi auala i le isi lelei. Tausia o oe lava. Ina ua mavae se isi 30 minute i le a inu sili atu ma le 400 ml o le vai. meaai faaopoopo ina ua uma ona faatinoina e masani lava ona fesootai ma dehydration, ina inu le vai e aunoa ma le kesi, e taua tele.

A i ai?

E sili i le 45 minute ina ua tuanai le "galuega". Le mea tonu lava o lona uiga - e faalagolago i luga o le sini toleniga. Meaai ina ua uma ona faatinoina e mafai ona uunaia pe faalavelave i le ausia o nei sini. E manino lava e afai e te manao e maua ai vaega tele maso, e tatau ai lena mea. E manaomia ona ou 'ai ina ua mavae se toleniga aerobically, e faatatau i le leiloa mamafa? Ioe, e mautinoa. A leai, ina ua mavae ni nai itula o le a mautinoa e 'ai a le tele e sili atu le taimi e faaalu i aoaoga. Tofotofoina e le tele o augatupulaga o dieters. Ina ua mavae le 45 minute o le a outou maua se laulau 'ai. Afai na e faaaluina aoaoga malosi, e talafeagai ona inu a faapitoa luluina porotini, e puipuia ai le maso.

Le a le mea e tatau ona 'ai ina ua mavae se toleniga?

Afai aoaoga taeao po o le aoauli e 16,00, e mafai ona tatou aai carbohydrates lavelave - pupuna buckwheat, araisa, sana atoa (50 g o fatu matutu) ma le 100 kalama o le faalagolago mea e 'ai po o iʻa ma meaai suamalie fua.

Afai e te aoaoina i le afiafi, e tatau ona e 'ai fale maualalo gaʻo sisi po o fualaau faisua, falai i ai le suauu olive (vagana pateta, o le mea moni).
I le afiafi, aveesea carbohydrates mamafa i ai le manaomia. Tatou te aoaoina i luga o le laufanua e tasi.

Afai e te manao e te vaavaai e pei o se faataitaiga malosi, aveesea carbs ina ua uma 16,00. E mafai ona e 'ai sisi maualalo gaʻo, faaasu faalagolago, iʻa, mago iʻa kalamari. Meaai ina ua maea se toleniga e tatau ona suia i totonu o se vaiaso, ae ua taitoatasi le tasi aso i lou tumutumulima tatau ona na o le tasi ituaiga o meaai. O le tele o ituaiga o meaai e maua e masani lava ona faaosofia ai le soona ai. Puipuia oe lava mai lenei faafitauli - ma o le a vaai e pei o se teine mai lau fiafia i tusi ma sauniga. Latou aai foi carbohydrates - ae lē i le afiafi. Ma vaai i% 200 uma.