Lelei sauniga mo le ufa

finagalo tamaitai uma i ai o se auiʻa ma toned ma maua se ufa le ofuvae. O le sauniga o loo faamatalaina i lalo o le a fesoasoani e ausia ai le manaomia. O le mea moni, e tatau ona e galue malosi, ae ua talitonu mai ia te au, e taua le taunuuga ai. O lea la, o le sauniga sili ona lelei mo le ufa.

Sili.

Ia maua i le fa uma, faalagolago i lona tulilima. Malosi toso i tua o le vae e tasi. Faaleleia lenei tulaga. Mautinoa na toe faatuina o le ulu ma e mafai ona e vaai i luma. Ona mulimuli manava sauniga i lenei faasologa: māpuea, manava loa i fafo, ona - toe māpuea ma manava umia. Maualalo ai lona ulu, tusi i le manava, i tua i le tulaga amata. Sosoo ai, taumafai e sii i luga le tele e mafai i luga tilotilo ifo le faatulagaina toe vae i le vae. Faitau i le valu ma le vae i lalo. Faia e le tasi, le siitia o le isi vae. Toe fai lenei gaoioiga mo vae taitasi faatolu.

Sosoo - sauniga lelei mo le ufa, lea fesoasoani e sii i luga le leo ma le faaleleia o latou foliga.

Faalua.

Pepelo i luga o lou tua, lima atu i le itu ina ia feagai ma le pama i lalo. e tatau ona punou vae ma ua saʻo ou vae. Lemu sii lou puimanava aʻe, ma taumafai e tausia ou lima, ulu ma sa fetaomi pea tauau i le fola. Teisi faitotoa faaofuofu outou eria faafitauli toe faatiga ma maso maualalo. Ona - toe taoto. Faapena, e tatau ona toe faia e uiga i le 7 taimi.

Lona tolu.

O le gaoioiga lenei o le a fesoasoani i le puipuiga o cellulite. Tu i luga o lou vae, o loo i ai i le pito i tua o le nofoa. Le pito i tua e tatau ona saʻo ma le mulivae - liliu mai. Māpuea ma toso i tua o le vae. O lenei e tatau ona faia lemu e iloa ai le atoatoa o le mana o le maso gluteal. Afai e te filifilia se vae maualuga - faalautele ai le faaputuga ina ia o atu nei le totini. Umia lenei tulaga mo le sefulu sekone ma manava loa i fafo lemu toe foi le vae i le tulaga amata. Toe fai le tasi vae 10 taimi.

Lona Fa.

Lenei gaoioiga ua aafiaga aoga e le gata i le ufa, ae faapea foi uunaia tū lelei. Taoto i lou manava, loloʻu ou vae ma tausi faatasi i latou. Sopoia o outou lima i luma o oe ma tuu lou auvae i latou. Mo le faafaigofieina, e mafai ona e tuu se tamai aluga i lalo o le manava po o solo gaugau. Taumafai i le tele e mafai ai i le alualu i le maso o le ufa, manava ma ogavae. Ia, afai e mafai ona e faavaivaia ese se vaega itiiti o ou tulivae ese le fola. Sii tulivae e pei lemu e mafai ai, ma toe faanatinati foi i lona tulaga muamua. Afai o lea faatoa amata ona faatino nei si lavelave, ae lelei sauniga mo le ufa, o ia lava e toe fai ai le faatinoga i luga 6-7 taimi. Afai ua faia umi - e toe fai 20-25 taimi.

Lima.

Tu saʻo, faatasi umia vae lima maualalo. Manava i totonu ma tamoe i le nofoaga, o loo taumafai i le tele e mafai ona lavea ai le mulivae i le ufa. Ae peitai, aua le soona ai - le manaomia e tuua unoʻoa.

Ono.

Nofonofo i luga o le fola, somknite alofilima i tua o lona ulu, vae teisi ese. Ona, lemu i le taimi muamua, ona vave ma televave, taumafai e fia alu i le ufa. I le faatinoina o lenei gaoioiga, faitauina e 60. Ona o le a outou tuuina atu se fofō lelei le ufa.

Fitu.

Tu saʻo, umia ese vae tauau-lautele. Lima toso i luma. Faatino squats, tausia saʻo lou tua ma le faia o lona mulivae i luga o le fola. Toe fai e uiga i le 25 taimi.

Valu.

Avea le tutusa mo le faatinoina muamua. Loloʻu ou vae ma malie toso i tua le ivinoʻo, afai e te manao e nofo i luga o se nofoa. O lenei - lemu agai i le tino i luma ma tua. Ia mautinoa e te le pa'ū i lalo o lou ufa o le maualuga o tulivae. Afai e le faatinoina - fou mo oe, ia toe fai ai e 8 taimi pe afai sa e faataitaia ai - faia le itiiti ifo i le 20 repetitions.

Ina ua uma ona mulimuli i nei sauniga lelei mo le ufa, e aoga e ave se taele ma se solo itiiti e fofo le ufa e faaleleia leo musele. Ua fautuaina ina ia faia nei sauniga i aso uma mo le vaiaso muamua, ma - na o le faatasi aso 2-3 uma, ae e lē itiiti ifo.