E i ai ni fualaau oona? Le matafaioi o vitamini. Lisi o vitamini

E iloa e tagata uma aoga o vitamini mo le soifua maloloina. Latou te fesoasoani lelei i le tino o le tino, avatu ia i matou le lototele, fa'aleleia le lelei, fesoasoani e atiina ae le atamai ma ia tetee atu i a'afiaga leaga o le siosiomaga. E leai se aoga e fai atu, o vitamini tatou te maua ai le maloloina ma le malosi.

Vitamini - e lelei?

O lenei tulafono auro ua lauiloa i tagata uma, ona o lenei fa'amatalaga ua aumai ia i matou mai le amataga o le a'oga. O tina tausi, taumafai e avatu le latou tama i le mea e sili ona lelei, ma fa'aeteete i le mea'ai a le tamaititi, filifili meaai e fa'amalosia ma vitamini. O lea sa taitaia ai: o le tagata e ola ma le mautinoa atoatoa, o vitamini o se faamanuiaga tele. Ma o le tele oi latou, o le sili atu. E i ai se vaaiga: o mea uma e fesoota'i ma nei mea e aoga tele i le tino. E moni ea lenei mea? Saienitisi e vaitamini vitamini eseese. Afai o lo'o e talanoa e uiga i vaila'au o meaola, o a'afiaga o ia mea o ni mea masani, o le mea moni, e le afaina lea mea. E le gata i lea, e fautuaina malosi e foma'i le aofia i mea taumafa taumafa e maua i vitamini, e fetaui ma manaoga o le tino o aso taitasi. Le lava oi latou i le tino e tau atu ai i le atina'eina o tulaga le mautonu ma le afaina o fa'ama'i eseese. Ae e le tatau i se tasi ona alu i le isi itu matautia. I lenei mataupu o lo'o i ai se tala fa'atonu auro: o le tele e le o se mea lelei. O le fa'aauau o le fa'aaogaina o a'afiaga o meaola e mafai ona fa'aleagaina ai le tino e le itiiti ifo i lo latou le lava. Ae e mafai ona fa'amautinoa le mea moni o le televave o vitamini i mea'ai e matua faigata lava ona maua. Mo lenei mea, e tatau ona e taumafa i oloa i tone.

Pe o vaila'au fa'ama'i e pei o mea masani?

Isi mea - mea fa'apipi'i fa'amalosi. O nei ituaiga o vitamini mo le tino o le tagata o oloa mai fafo. Afai e te su'esu'eina ma le toto'a a latou mea na fai, e mafai ona e maua le mea moni lenei: i totonu o vaila'au fa'amalositino e tele mea fa'alaiolosi o lo'o i ai i le tele o taimi sili atu nai lo o latou mana'oga i aso uma. E le gata i lea, o vailaau gaosia e ese mai i analogues masani ma iai isi meatotino. O lenei mea e mafua mai i se mea na ta'ua e saienitisi o le isomerism. E lua mea e maua ai le kemikisi tutusa, ae ese mai le isi i le fausaga, o le ai ai le eseesega o meatotino ma, o se taunuuga, e ese le aoga o le galuega. I le iloaina o lenei mea moni, o le ae le mafaufauina se fesili: pe o vitamini mai le falema'i mo le soifua maloloina e leaga?

Pe tatau ona ou talitonu i le faasalalauga?

Fa'ata'ita'iina e kamupani fa'atau faleoloa i fa'amatalaga tau fa'amatalaga e ala i le ave oa latou oloa, o matou ma a matou fanau o le a maloloina, matagofie ma atamamai. I Rusia, o le maketi, e fai ma sui o ituaiga o vitamini, ua na o le tumu i le gaosiga. Ma e le o se fa'alavelave fa'afuasei, ona o lo'o i ai se manaoga maualuga mo lenei vaila'au. O lo'o a'afia nei Rusia i se vailaau moni o le vaitamini, ae o tagata uma alualu i luma ua fesiligia le aoga o fualaau o vailaau.

Mea e faateia ai e uiga i vitamini

I le fesili: "O fualaau oona e afaina mai le falema'i?" E tali mai ma le lototele le saienisi o aso nei: o le fa'aaogaina o fualaau fa'asaina e aunoa ma ni fa'amatalaga faafoma'i faapitoa mo lenei mea e le gata ina aoga, ae e mafai foi ona fa'aleagaina ai le soifua maloloina. O lenei fa'amatalaga na fa'avae i su'esu'ega fa'asaienisi ogaoga e aofia ai le tele o tagata.

O a mea na maua e saienitisi?

O se taunuuga o nei su'esu'ega, lea na fa'atino e tagata tomai faapitoa i Europa, na mafai ona maua mea moni nei:

• O le peta-carotene fa'amaoni e fa'atasi ma le vaitamini A e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le maliu mai le gasegase o le gasegase e 30%.
• O le synthesized beta-carotene i totonu o se potu ma le vitamini E e fa'apupula ai le lamatiaga o le oncology e 10%.
• E leai se faaletonu faalenatura i le tino o le vitamini E, ae o lona sogasoga laitiiti e mafua ai le vaivai, ma'i tiga, ma'i faaletonu vaaia ma muso atony.
• Foi, sa leai se faamaoniga avitaminosis H o vaitamini faalenatura, V _3, thiamine, pyridoxine, acid ma choline folic. Ae ui i lea, o lo latou fa'alavelave e mafai ona afaina ai le tino. Mo se fa'ata'ita'iga, o le hypervitaminosis o le pyridoxine e mafua ai le le mautonu o le tino o le tino: neuropathy, leai se lagona, muso atony.
• O le faaaogaina i le aso e 20 mg o peta gaosi-carotene e faateleina ai le ono tulai mai o le gasegase o le fatu e 13%, o le kanesa o le puluma e 18%.
• O fua maualuga ma le taumafaina o le vaitamini C e o'o atu ai i le mafiafia o puipui puipui o va'a toto o le fai'ai ma mafai ona mafua ai le atherosclerosis.
• Vitamin C faatasi ai ma le aspirin i le tele o tulaga e o'o atu ai i le ma'i fa'ama'i ma le kanesa o le manava.
• O le fa'aaogaina o vaega o le vitamini fat-soluble group (E, A, D, K) e o'o atu ai i allergies, migraine ma le fa'atulagaga o ma'a fatuga.
• Ole tele ole vitamin PP e tau atu ai i mea e le masani ai ile vaega o le digestive, fa'aleagaina le ala o le ma'isuka, fa'alautele le mea o le uric acid ile toto.
• O le Hypervitaminosis o le vaitamini A e mafai ona ta'ita'ia ai le fa'aleagaina o le tino, fa'aogaina o le tino o le tino, oti o le fetal ma isi faaletonu o le tino i le tino o se fafine ma'itaga.
• Sili o vitamini B ₁ mafai ona gatete, le mautonu, allergy, ma e faaleleia herpes edema.
• O se inumaga tele naʻuā o vitamini B ₂ mafua dermatitis ma numbness.
• O le a'afia i le vaitamini E e ta'ita'ia ai i le faateleina o le lamatiaga o le thrombosis ma le fa'ateleina o le toto maualuga, fa'alavelaveina ile gaogao ma le manava ma le dysbiosis.
• _B12 vitamini sili faaali mai lava i mauga mamafa paʻu.
• Folk acid e aunoa ma se fua, e fa'afefe ai mea'ai, gaioiga o le gastrointestinal tract, ogaoga o le moe.
• Sili o vitamini B ₁₅ faaosoosoina toto maualuga.
• Vitamin D, ave i le tele o tui, e mafai ona mafua ai le fa'avevesi, fa'aogaina o mea'ai, le fia inu, vaivaiga, fa'aauau pea ona fa'anatinati, tu'uina o le calcium i totonu o va'a o le tino atoa.

A mae'a ona faitauina nei faaiuga a saienitisi masalosalo e uiga i le mea e leaga ai vitamini o gaosiga gaosia, e tatau ona fa'aaogaina atoa. Ae ui i lea, o le tele o la latou gaosiga o fale gaosi oloa e le fa'aitiitia, e le o se mana'oga foi. Aua le avea oe ma se tagata afaina i le taufaasese o maketi, e tatau ona e mafaufau loloto e uiga i le soifua maloloina o lou aiga.

O a ni fualaau suamalie e sili atu mo tagata?

Sa faapea mai saienitisi o manaoga mo vitamini i totonu o tagata taitasi o le tagata lava ia ma e le mafai ona faamalieina i latou i le tasi, o le tele foi o fualaau faasaina. O le tulaga tulaga ese o le natura masani o meaola masani ma o latou tuufaatasiga e matua faigata lava ona faia i se auala gaosia. O le faaiuga e ta'u mai ia te ia lava: o vitamini sili ona lelei mo le tino o le tagata o loo aofia i mea'ai e natura lava e saunia e le natura ia i tatou. O vaila'au fa'amalosi i mea masani e masani ona tu'ufa'atasia ma se vaega atoa o vaega fa'amalosi, lea e fesoasoani i le sili atu ona latou gauaiina e le tino o le tagata. O le mafua'aga lea e sili atu le maualuga o le vitamini faalenatura nai lo falema'i. O le punavai aupito sili ona lelei o meaola o le ola maloloina mo se tagata o meaai. O vitamini o lo'o aofia ai i totonu e masani lelei i le tino ma e matua fa'aogaina atoatoa e aunoa ma se afaina ai.

Le Taua o Vitamini i le Soifuaga Tagata

O le matafaioi o vitamini i le olaga o le tagata e maualuga tele. O nei fausaga o le microscopic e faia ai le tulafono faatonutonu o faiga taua uma i le tulaga o le cellular. O se taunuuga, o se masini masani o le fausiaina o vaega uma o le fausaga ma tulafono faatonutonu o le metabolism ua ausia.

Galuega tauave a vaitamini i le tino o le tagata

Latou te ta'itasi ma faia ana lava galuega fa'apitoa i le tino:

• A vitamini (vitamini A, retinol) e nafa mo le tuputupu ae o le paʻu ma le puipuiga o le tagata.
• Vitamini B ₁ faatonutonu le musele, neura tutotonu ma peripheral, o se vaega o enzymes e faatonutonu ai le metabolism o carbohydrates ma acids amino.
• Vitamini _B2 (riboflavin) e nafa mo le tuputupu ae ai ma toe faamalosia o le sela, e faatonutonu ai le metabolism o polotini, gaʻo ma carbohydrates lagolagoina faaaliga.
• Vitamini B ₃ (pantoten) auai i le metabolism aotelega, o se faʻamalūga enzyme melikerio.
• Vitamini B ₆ (pyridoxine) e nafa mo le acid ma metabolism lipid amino.
• Vitamini B ₁₂ (cyanocobalamin) e nafa ma le tausiga o ona tiute masani o le toto, e aofia ai i le tuufaatasia o acid nucleic ma amino faaosofia ai le metabolism o gaʻo ma carbohydrates, faatonutonu le digestive ma neura.
• e nafa vitamini C mo le puipuiga malosi ma elasticity o ipu toto, lelei e aafia ai le faiga popole tutotonu, le glands endocrine ma o onkoprotektor.
• e nafa MF vitamini mo le fesuiaiga ma le mitiia o kalisiu ma phosphorus i le tino o le tagata e taofia ai le atinae o rickets.
• Vitamini E (tocopherol) e nafa mo le faagaoioiga masani o le faiga fanautama. Faatonutonu ai porotini ma lipid metabolism, okesene tuuina atu, prolongs autalavou o aano o le tino tino uma. I le avea ai ma se fa'amalosiaga fa'aleaganu'u, e puipuia ai le malosi o le retinol.
• Vitamini itu (niacin) e faatonutonu ai le galuega a enzymes, porotini metabolism ma fesuiaiga o tupe feaveai kasa, faiai ma galuega tauave digestive.

E fa'apefea ona iloa le leai o vitamini i totonu o le tino?

Vitamini e matua maoti. Mo a latou ituaiga o ituaiga o lo'o i ai se manatu fa'apitoa e tasi o le mana'oga i aso taitasi. O lenei aofa'iga e fa'apitoa i le physiologically mo le tino o le tagata e masani ai. Afai ei ai se faaletonu, e tupu a'e le hypovitaminosis, ma afai e maua le hypervitaminosis, e tupu le hypervitaminosis. O le a le ituaiga vitamini e le lava i totonu o le tino, e masani ona fai atu i fafo atu fa'aaliga: o le lauulu, pa'u, fao, mucous membranes, fa'apea foi ma se mua'i va'ai mo nisi mea'ai.

Fa'ailoga o le Vaila'au Fa'afitauli

E uiga i le le lava o nei mea poo isi vitamini o le a ta'u mai ai faailoga nei:

• paʻu Pale ma peeling, lauulu leiloa, le leiloa o le manao faasino atu i le leai o biotin.
• Vaivai, anemia, dizziness ma le lailoa faailoa mai le leai o se vitamini B _12.
• O le fa'alavelave fa'afuase'i o ARI ma ARI, o le fa'ateleina o le palasi o va'a o lo'o fa'aalia ai se le atoatoa o le aciso ascorbic.
• O le faateleina o le atuatuvale ma le ulu tiga e mafai ona talanoa e uiga i le le atoatoa o le vitamini B.
• ituaiga faafitauli paʻu o taʻetaʻei ma manuʻa fautua a faaletonu o vitamini B _2;
• Solia o le manao ma le moe, edema ma e mafai ona e tatau faafitauli loto i le leai o se vitamini _B1.
• Vaavaaia o le tino, fa'afefe ma pa'u vevela, fa'aititia le puipuiga o le tino, e ono tupu le pa'u ona o le le lava o le toe toto.
• O se fa'afitauli leaga o le toto coagulability ma le fa'ama'i manu'a ua fa'aalia ai le le lava o le vaitamini K.
• Vitamin D, o le leai o se mea e fa'aalia i le faateleina o le popole ma popolega, e taua tele mo le tino.

I nei faailoga, e mafai ona e fa'atatau i vitamini talafeagai ma fetuunai le meaai. Ae e taua le manatuaina o se mea e mafai ona faia e se foma'i.

Lisi o vitamini

Lalo o se laulau o vitamini, lea e ta'u mai ai le igoa (igoa o le igoa ma le igoa le taua), o manaoga o aso taitasi mo lenei vailaau mo le tino o le tagata ma oloa gaosi o lo o aofia ai i totonu o le aofaiga tele. O oloa e mafai ona avea ma fualaau aina ma meaola. Ia maitauina foi o vitamini ua vaevaeina i le ga'o-soluble ma le solugi vai. O ia fa'amatalaga e aoga pe a e iloa tonu po oa vitamin o lo'o misi. O lenei laulau o le a sili ona aoga mo le fa'asa'oina o mea taumafa ma le faia o se meaai i aso taitasi.

O lenei laulau o le a sili ona aoga mo le fa'asa'oina o mea taumafa ma le faia o se meaai i aso taitasi.

Nai lo le faauma

A mae'a ona faitauina lenei tusiga, e mafai ona e faia lau oe lava faaiuga e tusa pe leaga le vitamini mai le falema'i i le tino o le tagata. I le taimi nei, e mafai ona e malamalama tuto'atasi i aoga o se mea e ola fa'atasi. I le fesili pe o le a le vitamini e mana'omia e le tagata: natura pe fa'apipi'i, o le aga'i i luma o le tagata ua leva ona tu'uina uma mea i luga atu o le "ma". Ua o'o mai le taimi mo i matou e tausi lelei ai lo matou ola maloloina.

Ua oo i le taimi e ola ai i se olaga atoa

O le matafaioi o vitamini i le olaga o le tino o le tagata e le mafai ona sili ona maualuga. O le taumafaina o se eseesega ma le sologa lelei, e mafai e se tagata ona maua atoa manaoga o aso uma o mea taua taua. Ma o lenei, i le isi itu, o lona uiga o le tino o le a gaoioi lelei. O le setete o le soifua maloloina o le a fiafia, o le uiga sili ona lelei. O le a maua ai se lagona fou - o se olaga e tumu i lanu susulu.