E mafai ona ou 'ai ina ua mavae se toleniga? Ioe, ma e taua le iloa le mea e aai ai.

I le tautotogo ma le taumafanafana pasi o loo faatau atu aemaise foi i le vasega faamalositino ma faamalositino. Ae peitai, i le faaitiitia o vaega tele gaʻo maso vaega tele ma faateleina taalo a taumafa matafaioi autu. E aunoa ma le lelei meaai e maumau i le vevela o le ea i totonu o le faapaologa. E mafai ona ou 'ai ina ua mavae se toleniga? Nai lo lena, o se tasi e tatau ona fai, o le a mafai ma e tatau ai "ina ua mavae galuega."

E talafatu ua uma aoaoga mo mamafa leiloa e le mafai e 6-8-10 itula. Aua le talitonu i ai pe afai e te le aai ai, na o lou tino e amata ai ona tala le maso pepa solo e fafaga le faiai fia aai. Porotini ao manuia liua i le kulukose. Afai ua matelaina le tino mo se taimi umi, ia taofi faiga vailaʻau faʻasaina uma - ma e oo lava i le maso o le a le mafai ona toe maua. O musele laiti, o le telegegese le metabolism alu. metabolism Basal i le taimi o meaai faaumiumi semi-le fia aai e mafai ona faaitiitia tele - e oo atu i le 600 kcal i le aso. O le a outou maua fia aai ma faaletonu - ma o le mamafa lava ona alu lemu lava. O le mea lea, o le fesili "E mafai ona ou 'ai ina ua mavae se toleniga" tali: "E le na o le mafai, ae e tatau ai."

Tatou te amata i le talanoaina o mea e le mafai. E leai se tulaga e te le 'ai gaʻo. O le manatu e le o le gauai tusitala i le popole aoao ma talitonu i le tala e uiga i le "lamatiaga" gaʻo. O le mea moni ua latou faifai lemu le mitiia o porotini ma carbohydrates. Ma ina ua mavae le toleniga taua tele carbohydrates ma acids amino i taimi e lavea ai le toto. I le ala, pe toafia e mafai ona 'ai ina ua mavae se toleniga? O le vave, o le lelei. O le mea moni, e le tatau ona lafo le dumbbell ma saʻo i le potu e faamama faʻi. I le faiga, e liliu atu i aai optimally ala 32-35 minute uma ona outou maua uma le suesue. Po o le, e le itiiti ifo, i luma o le iuga, ina ua mavae le itula muamua o le galuega i luga o lona tino.

Aai saʻo e taua tele. Ma e ui lava i le fesili "E mafai ona ou 'ai ina ua mavae se toleniga?" Aua le faalavelave ia te oe, e tatau ona malamalama pea o le taumafataga vave - ai e le faapea ua mitiia vave le meaai. O le mea lea, o le filifiliga o meaai e tatau ona latalata atu i le faaeteete.

Moa, povi faalagolago, sisi fale ma fuamoa - meaai lelei tele, ae e le o le oloa e tatau ona i ai ina ua tuanai le aoaoga. O le a le faafitauli? O le mea moni o meaai molecular faigata ma lavelave. Lona faʻamalūga manaomia ai se taumafaiga tele ma le taimi. Le mea e fai? A ai se faalava porotini, a faapitoa luluina porotini ma porotini whey. E masani lava lava anapogi ma maualuga digestible faafetai i faiga suavaia ma tuufaatasiga acid amino e silisili ona lelei.

Le a le tele e tatau ona 'aina porotini ina ua mavae se toleniga? Mai 0.3 e 0.5 g i le mamafa kg tino. O lenei e faatatau i tagata o lona mamafa e latalata i lelei. Afai deviates malosi, e tatau ona faia e le fuafuaina i le mea sili mo oe mamafa taua. Mo se faataitaiga, e fuaina 90 kg, ma e pei o - 60. O lea la, e tatau ona e faaumatia 18 i le 30 kalama o porotini mama ina ua tuanai le galulue i le tino. Manatua e le o se vaega tele o le vaifofo uma, e pei o le mamafa o le porotini, lea e tatau ona i ai i le fofo.

A se isi mea e taua e talanoaina pe ae tagofia le fesili pe e mafai ona 'ai ina ua mavae se toleniga? O le vaega lona lua o le meaai ina ua maea se toleniga. carbohydrates Ie. Fefe ia i latou le aoga, suesuega ua faaalia e le mauaina o le gaʻo mai carbohydrates i le talaaga o le leai o gaʻo e faigata tele. O le toaga i le fesuiaiga o tupe filifili isumu mo le faaliliuina o carbohydrates i gaʻo, o le tagata lava lea e tasi i se taimi e tatau ona 'ai silia ma le 200 kalama o carbohydrates ua amata le faagasologa. O le isi mea - carbohydrates mafai ona taofia ai le faagasologa o le mamafa leiloa, ona ao latou i ai i le tino e soli i lalo gaʻo e le aapa. Ae ina ua uma le aoaoga le maso e tatau ona e lagolagoina. O lea aai 0.2 g o carbohydrates le kilokalama le mamafa lelei. Ma o se tulaga e le masani ai le carbohydrates lelei ma le leaga ua interchanged. O lona uiga e mafai ona e 'ai lelei, ae le o le tele lava. Mo se faataitaiga, i le lelei tuu 60 kg o le 12 g o carbohydrates. E tusa ma le 100 kalama o gaʻo-saoloto, ae aulelei iokutu suamalie. Pe e mafai ona e 'ai le afa o se faʻi. Po o se tamai apu.

O lenei o le fesili o le, "E mafai ona ou 'ai ina ua mavae se toleniga?" E le tuu outou i se faaiuga ua oti. E te iloa e tatau 'ai, e te iloa foi le tele o mea e mafai ona e' ai. Quantitatively le a fesoasoani tonu lava le malamalama ua e maua mea.