E mana'omia le va'ava'a mo le fale mo i tatou ta'ito'atasi

I se tulaga fa'aonapo nei o le olaga, e mafai e se tagata matua ona faigata ona filifili le taimi e asiasi atu ai i se fale ta'aloga ta'alo, se kalapu ta'alo po'o le alu i totonu o le vao. Ma ia tausia le ola maloloina o le tino e mana'omia ai le gaioiga faaletino. Afai e te fa'atauina se simulator mo le fa'aaoga i le fale, ona aveesea lea o le faafitauli o le taalo i taaloga.

Mo le tino e aoga tele gaoioiga aerobic, lea e mafai ona faatinoina i le taimi o cardio. Ona o lenei ituaiga o faamalositino aofia tietie i se uila, faasee, faasee, aau, vasega tamoemoe ma siva. Latou te aafia ai le manava, fa'aleleia le gaioiga o maso o le fatu, fa'aitiitia le gasegase o le tino i fa'ama'i ma fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa o lona mamafa.

Ina ia mafai ona faatino i cardio aiga, e masani ona faaaoga treadmills ma uila faamalositino. E o'o mai i le taimi nei, o le su'a sili ona lauiloa mo le fale. Pe a fa'atusatusa atu i se ta'avale, e mana'omia sina avanoa, ma fa'atusatusa i se uila vilivae, e sili atu ona aoga.

Ua mamanuina le masini e ta'alo ai i luga o le faasitepu. O va'alele mo le fale e le mataupu faavae o tulafono faatonutonu o avega e lua ituaiga. I le simulator o le tutoatasi o gaioiga, e mafai ona tuu ese le uta i vae taitasi. Ae o le tagata va'aia o le feso'otaiga vavalalata e leai sona gafatia, ae i se tau ua sili atu ona tamaoaiga, ua i ai ni ona vaega laiti.

I luga o le masini suauu, e le mafai ona faia ni fa'atinoga mo tua ma lima ona e le o fa'aauina i lima po'o lima. Mo se tagata na atiina ae i le tino, o le a le lava le fa'amalositino i luga o se simulator, ma mo maso e le'i saunia - o le mea tonu lava lea e te mana'omia. Faatasi ai ma lenei masini, ua lava le mamafa o se uta e faasa'o ai le ata ma susunuina mai le 250 i le 300 kcal mo le toleniga o le vasega.

I le taimi nei o lo'o i ai se fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'iga. O lenei va'a mo le fale e eseese i le i ai o ona fa'alautele nai lo mea faigaluega. E mafai ona e galulue e le gata i le maso o le vae, ae aofia ai foi le biceps ma triceps, fatafata ma nofoaga i tua. I le faateleina o le tulaga o le faasologa, o le mamafa o musele pito i luga o le manava ma le sosolo ua faateleina. Nai lo le fetuunaiga o le tusi, ua faia le otometi, lea e faateleina ai le avega e pei o le saoasaoa o le fa'ateleina o le tino. O le suauu mo le fesuiaiga o le fale e maua foi i le tele-format, ae na o le leai o ni tagata lautele. Ma i le malologa o lo'o i ai uiga tutusa lava e pei o lona uluai vaega. O lona tau e le sili atu i le numera o tau o sitaili laiti, e mafai ona aoga mo lau taga.

Soo se tasi o lo'o i ai se manao e faatea ese le mamafa o le mamafa, ave i luga vaega o maso ma tu'u le masini cardiovascular ina ia mafai ai ona auai i se simulator e avea o se va'a mo le fale. E na ona e mana'omia e filifili le tulaga sa'o a'oa'oga ma fuafua le avega, ia e amana'ia lou tulaga faaletino ma lou matua.

Mai i latou na fa'atau se su'avale mo le fale, e mafai ona fa'alogo le toe iloiloga na o le lelei. O le tele o taimi e matauina ai le taugata tele o le masini, o le leai o ni fa'amaoniga mo vasega ma le pito maualalo o le simulator.