Fautuaga i auala e pamu ai ou vae i le fale i se teine

Soo se teineitiiti e popole i le auala e foliga mai ai, e maua ai ni faaletonu i ona foliga vaaia ma taumafai e toe faaleleia. O le mafua'aga lea ona o tagata e fa'afo'i muamua o latou mafaufau i foliga vaaia, ma na o le loloto o le lalolagi i totonu o tamaitai. E toatele tagata e fai atu i le fesili: "E faapefea e fausia vae i le teine i le fale?" I lenei tusiga o le ae mauaina le tali i ai.

Aoaoga ma mea'ai

Muamua, e tatau ona e maitauina e tusa lava pe o le a fesoasoani i a'oa'oga sili ona lelei e te le ausia le taunu'uga e mana'omia ae se'i vagana ua amata ona e 'ai lelei. Ma e tatau foi ona manatuaina o le mea autu o se su'esu'ega masani. Afai e te mulimuli i le fautuaga a uma, o le a vave ona iloa ai le auala e fausia ai maso vae teine. E ese le faigofie. I soo se tulaga, na o se tuufaatasiga o toleniga ma mea'ai talafeagai o le a fesoasoani ia te oe ia maua se pamu ma se tino ola maloloina.

O fea e amata ai

e tatau ona muamua e te malamalama ai e faapea o le anapogi vae pamu o le a le galue. O le taunu'uga o le a fa'aalia pe a mae'a ni nai vaiaso o vasega masani. Ina ia amata toleniga, e tatau ona e a'oa'o pe fa'apefea ona lelei le pamu i vae o le teine. Fautua mai pe fa'apefea ona fai, e mafai ona e faia le faiaoga po'o le faiaoga fa'alelei, ae afai e te filifili e suesue i le fale, e mafai ona e faitau i le tele o aogā. I le auala, o le tele oi latou o lo'o fa'ata'ita'iina, lea e matua fa'afaigofie ai le faia o nisi o fa'atinoga.

Ulua'i amataga

Talu ai e faigofie lava e pamu ai vae o se teine i le fale, e mafai ona faia e se tasi. O le mea lea, e le gata ina mafai ona e ausia le mea e mana'o i ai, ae e teu ai fo'i tupe i nofoaga tutotonu. O le taga faigofie e tamoe. E aoga tele, ma e mafai ona fa'aaoga e avea o se mafanafana. O lea, o le a vave ona e mafanafana i maso, lea o le a mafai ai ona e aloese mai manua. E taua tele le fa'aopoopoina o le avega. Mo tagata amata, o se ta'aloga 10-minute e talafeagai. A amata ona e faataitai mo le 20-30 minute, e mafai ona e faia se malologa laitiiti i le tulaga o se laasaga faigofie. A mae'a ta'aloga ta'itasi, o le ae lagona le sili atu o le fa'afouina.

Galuega Faatino Autu

Squats

Afai e te mana'o e va'ai i le taunu'uga mai le a'oga i se taimi vave e mafai ai, ona mafai lea ona e faia se isi mea e siakiina ma fa'atuatuaina - sikuea. Muamua, o le a mana'omia le mafanafana, talu ai o le pamu i luga o vae i le fale i se teine ae le afaina i se isi auala e le mafai. O le filifiliga aupito sili ona lelei e 100-150 nofo-luga i aso taitasi, ae amata, aemaise lava mo se tagata e le'i saunia, e sili atu ma le 20, fa'ateleina pea le numera. I lenei tulaga, o le tua e tatau lava, e o'o lava i sulu e tutusa ma le fola, ma e le tatau ona alu ese vae. A'oa'oina lelei e mafai ona fa'apipi'i fa'atasi ma le mamafa faaopoopo, mo se fa'ata'ita'iga ma le telebbells.

Jump Rope

Fa'asolo i aso uma i luga o le maea, e mafai foi ona ausia taunu'uga iloga. Ma e mafai ona e tosoina maso. I aso nei o loo i ai se aofaiga tele o sauniga i se maea, ma e mafai ona e filifili le mea e fetaui ma oe sili ona lelei. O le mea pito sili ona taua o le tumau lea o vasega ma tu'uina atu ia te oe le fiafia. O lenei ua e iloa le auala e fufulu ai ou vae i le fale i se teine.