E fa'apefea ona pamu manua pepe i se teine

O le mea e ofo ai, e le o alii uma e pei o susu tetele, latou te fiafia i se foliga lelei o le tama'ita'i teuteuina, matagofie ma faatosina. O lea, i le auala e pamu aʻe i luga le maso pectoral teine, o le a tatou talanoa i lenei mataupu.

O se tasi o uluai faatinoga lea ou te fia taulai atu i ai lo'u mafaufau o le tilotilo muamua i le pito sili ona taua, ae sili ona lelei, ma e taua o le "tulei-luga". O ta'aloga aupito sili ona lelei mo maso o le tino e le gata mo tamaloloa, ae fa'apea fo'i mo le feusua'i lelei. O le mea moni, e le mafai ona fa'aleleia au pepa i le tau o lenei faamalositino, ae i le taimi lava e tasi o le a tula'i mai ai le pusa ma avea ai ma feusua'iga tele. O le mea lea, ina ia pamu aʻe i luga le pectoral maso, o le teine i le fale ina ia wrung mai le fola i le itiiti i le faatasi i le aso. I le amataga, atonu o le a le mafai ona e faia i se taimi e tasi, ae o aso taitasi o le a sili atu ona lelei ma sili atu ona lelei, o le mea autu i lenei pisinisi o le naunautaiga ma le mautinoa. O le mea lea, a mae'a sina taimi, e mafai ona e saogalemu i le fa'atinoina o ni patipati se lua i le taimi.

E i ai pea lava lelei sauniga mo maso pectoral teine, o se tasi lea ua taua o "Wall". E tatau ia te ia ona filifili so'o se puipui o le fale, lea e faigofie ona e tula'i i luga, ma e leai se mea e fa'alavelaveina ai le faatinoga o lenei galuega. Fa'alatalata atu i le puipui, fa'afeso'ota'i agai i ai ina ia tu'u lima i luga o le ogalaau, ona amata lea ona e fa'alatalata atu i le puipui, ma fa'aogaina maso o le pusa, pei o oe e te tuleia i ona foliga manaia. Fai lenei fa'amalositino mo le lua i le tolu minute.

E faapefea ona e fausia maso pusa teine? Ioe, e matua faigofie lava, faatasi ai ma le fesoasoani o le gaoioiga lenei "Talosaga i luga o le fola", lea e masani ona fautuaina e faiaoga i potu aoga. E na o le fa'atinoga o le a e mana'omia ai se pupu'u, ma i le fale e mafai ona e fa'aaoga masani lita vai 1.5 lita po'o le oneone. Muamua, e tatau ona taoto i luga o le fola, ona e lolomiina lea o ou lima i sima i lou fatafata ma faagesegese lemu ia mea, o lea o le avega na agai i luga, nai lo le punou i tua o le pulumu i itu eseese. O lenei faamalositino e tatau ona faia i le 10 taimi mo auala e tolu, i le va o mea e malolo ai, ae le silia le tasi le minute. E fautuaina e le au faipule le filifilia o le mamafa o dumbbells, lea e matua faigata lava ona siitia, ae e mafai ona e faia le galuega 30 taimi ma sina taimi puupuu.

Ou te manatu e talafeagai e faamamafa atu e faapea o le teine o loo taumafai e faatino sauniga mo le pusa, e tatau ona faaaogaina tulafono taua tele lenei ma e tatau ai. O lona uiga, o se fa'atulagaga atoa o fa'atinoga, pe a iai se mamafa tele i lenei vaega o maso, e le tatau ona sili atu i le faalua i le vaiaso ona e faia. A'o le i amataina le a'oga lava ia, e tatau ona faia ma le fa'aeteete se mafanafana ma fa'alauteleina o maso mo le sefulu minute. Tau lava ia fa'aeteete ma fa'aeteete. Afai, e fai ma fa'ata'ita'iga, oe faia fa'atasi ma le pauna po'o luga o se simulator, ia mautinoa ia fesili atu i le faiaoga e fa'aali atu ia te oe pe faapefea ona faia, ona o le le sa'o o fa'atinoga o so'o se galuega o le a le maua ai so'o se mea e mana'omia ma umi ona faatalitali i ai, ma ono lamatia ai lou ola maloloina.

Ou te fia iloa foi le mea moni na e iloa le auala e pamu ai musele pepe i se teine. Ae e tatau foi ona e tausia ma le faaeteete ma le faaeteete le pa'u o au ituaiga matagofie, o lea o le ae tuuina atu ai ia te ia se foliga talavou, maloloina ma talafeagai. E mana'omia lou fa'atau fa'ata'ita'iga fa'apitoa mo le vaega lenei. O lenei faiga e tatau ona fa'amalosia e pei o le fa'aaogaina o le kulimi i aso taitasi i mata po'o le aveeseina o teuteu mai mata. Ae, mo se fa'ata'ita'iga, i le taimi o le ma'itaga, e mana'omia ona e fa'atau se kulimi faapitoa mai fa'amalo, ma fa'aofuina foi ofu talaloa, susu lou pa'u i aso uma ma va'ai ou susu. Ou te faamoemoe o laʻu fautuaga i le auala e fausia maso pusa teine, e fesoasoani e te ausia ai le taunuuga manaomia!