Sii dumbbells i luma o oe: faamalositino mo amataina

Fai lava si tele o fesili mo le amataina o lenei gaoioiga e pei o le sii dumbbells i luma o oe. O le mea moni e faapea e mafai ona faamatalaina i ni auala eseese e amataina, ma e tusa ai, faia mo atoatoa eseese vaega musele. O le mea lea, i lenei mataupu o le a maua le tagata faitau sina faamatalaga e uiga i le tausiga o le dumbbells, ma ia faamasani i le auala o lona faatinoga ma le fautuaga a tagata tomai faapitoa.

O le inisinia o le faatinoina

Lafo dumbbells i luma o outou e mafai ona faia i ni auala eseese, e aofia ai maso eseese. Ae e te lei suesueina oe faatinoina, e sili atu e amata i le inisinia ma saili le mea na sauniga uma i ai. E leai se mea taua:

• sii le tulilima tu sao i luga lima ua auai le vaega pito i luma o le maso deltoid (tauau);
• ina ua siiina i luga e lima e punou le tulilima (lima i lona) lima e faagaoioia ea maso biceps;
• pe afai lima tala alofilima ese mai ia te outou ma sii i luga le weighting o faasaʻo le tulilima, liliu lima triceps le galuega.

O le mea moni, e le uma sauniga e mafai ona fesootai ma sii dumbbells i luma o oe. Mo se faataitaiga, pe afai e te suia le tulimanu o le faanaunauga o le tino, e mafai ona e galulue i le maso o le tua, o le fatafata po o le manava, ae o le autu o lenei mataupu ua na o se faatinoina mai se tulaga tulaga.

Lima-bazooka

Sii dumbbells mo biceps o le sili ona lauiloa i uma novice ma i totonu o tagata taaalo faapolofesa. O loo i ai se mea uiga ese e leai se mea, aua o le maso o le lima i taimi uma luma, e tusa ai, so o se tagata lava ia e faatatau i tagata taalo le a le i ai maaleale "faletupe."

E pau lava e le o mafai tagata taaalo talavou uma e saʻo faia le faatinoga. E tatau ona tatou fesoasoani ia i latou i lenei mea. Le taimi lava e taua le matauina o loo i ai se tulaga taua o le lima e faatatau i le tino o le tagata taalo. O le malosi o le ua liliu atu lima ia te oe lava, o le tele aafia i le galuega o le maso biceps. Ae peitai, ua matua faateleina le matautia o le manua i totonu o lenei mataupu. vasega uma ma le mamafa e sili atu e amata i lalo o le vaavaaiga a tagata tomai faapitoa. O le a taofia novices mai le faafitauli i le sauniga muamua.

I le taimi o le faatinoga o le pama sili faatulagaina ina ia latou i ai i le faagasologa o le siitia atu i le auvae faaloaloa tagata taalo - o le tulimanu faaeaina e sili ona talafeagai. Aua nei galo e tatau ona avea e pei ona latalata lou tulilima i le taimi o le faatinoina i le tino.

galue malosi

e amataina ni nai iloa o so o se galuega i se worsening i le tulaga tulaga e matua mamafa i le ivitū. O le mea lea, ina ia neʻi aveesea le avega i ai, e tatau ona e aoao i le ala e tuu i le ogatotonu o le kalave. Tulaga e tatau ai, vasega uma ma le mamafa e sili faia i se fusi afeleti, lea e na o le a le faatagaina e le discs vertebral e deform po o le agai i le taimi o le faatinoga.

O le a fesoasoani le tagata lē limalelei e foia le faafitauli ma avega e faapaleni ma methodology o le faamalositino. O le mea moni e mafai ona faataunuuina e le o lugā lima e le gata i le taimi e tasi, ae fesuisuiaʻi. Ioe, e faafaigofieina moni lava le faatinoga o so o se faatinoga. I le faaopoopo atu, o le gaoioiga i latou lava e sili atu faasagatonu, ma o lea, e sili atu saʻo.

O le auala o maso lima

Sii dumbbells i luma o le avega i luga o le maso o le biceps e sili faia i le faaiuga o aoaoga po o ina ua tuanai se toleniga malosi. O le mea moni e faapea alava laiti maso i ona lima i lalo o le uunaiga a le avega faigofie ona masaesae, ua mafua ai le tagata taalo e manua.

E le tatau ona muamua auala e amata sii dumbbells mamafa, e sili e faatino ai se tasi faalatalata atu ma le mamafa maualalo fanau mai, o se mafanafana-i luga. E suffices e alu ai ni nai kilokalama weighting (f.t.t., dumbbells 2 kg) e vevela le maso malolosi lelei. Ona o mea uma faigofie - Ua faia e faatinoina i 3-4 seti o 8-12 reps. e tatau ona tausia le malologa i le va o sauniga i se tulaga maualalo. Tulaga e tatau ai, o le malologa e le tatau ona sili atu 40-60 sekone.

tauau lautele - o le ki i le manuia

Ma afai e te amanaia le atinae o le maso deltoid, le sii dumbbells i luma o le e faia se vaega itiiti o se metotia eseese. Iinei le galuega autu o le tagata taalo le novice ua le faatinoina o auala. Sii lona lima i luga e tatau ona tauaveina e tusa ai ma se ala faamatalaina matua o lafo - vave suiga le avega o so o se palasi i isi maso. I le ala, o se faatinoga o lenei mo le Delta ua sili ona fiafia i totonu o le newcomers, ona e leai se tasi oi latou na te iloa le auala e faatino ai le saʻo.

E pei o le maso lafo i luga dumbbells biceps e taulai. Ae peitai, o loo i ai tomai faapitoa pepa faataga o le faia e le faasolosolo sii i luga, ae o le taimi e tasi. O le mea moni o loo atiina ae tutusa le toatele tele o tagata tauau, ma i le faagasologa o le pamuina maso deltoid lima malosi o le a lagolagoina le alava vaivai.

Auala o mea uma!

Pe o se tagata lē limalelei le galulue faatasi ma nisi mamafa, ia avea ma se dumbbell 2 kg po o le mamafa 32-pauna. I soo se tulaga, o le matafaioi autu o loo taaalo i taaloga e le o le mamafa, ma le auala o le faatinoina. O le mea moni, so o se tagata taalo, ma le iloa le faatinoga o le auala, e mafai ona vave fausia maso vaega tele ma le a laitiiti worsening. Ae o le a ofuina e le tagata taalo e faatuatuanaʻi i le auala mo se taimi umi ma dumbbells mamafa i totonu o le fale, ae aua lava le a ausia le taunuuga. Pe o le manua e mafai ona maua.

Foi e masani lava ona fiafia e amataina i se isi fesili: "E faapefea e manava saʻo ao sii mamafa?" Ina ua maea uma, ma zhimami tootoo ma squats, ma o lea e manino - ao e manava loa i fafo faia mana uma o le gaoioiga, ae o le a faateleina avega mahah ao toe foi lona lima i le tulaga amata. Ae peitai, e le tatau ona taulai atu i le tuuina i lalo o le lima - maso o fasia pe a a faaali atu o lima i ai ma e tatau ona taulai. O lea, e tatau ona faia i le taimi o exhalation sii dumbbells.

i le faaiuga

O lea la, e mafai ona tosina mea faaiuga? Muamua, sii le dumbbells i luma o oe - e le o se tasi o gaoioiga, ae o se lavelave atoa, lea e mafai ai ona e atiina ae maso eseese o le lima. Ona e sili e filifili le novice luga o le faatinoina e le avega ma taulai (tauau, biceps, triceps). O le vaega lona lua o le faaitiitia ai le avanoa o ni manuʻaga - e tatau ona taulai atu sauniga uma ma fasiotia le saʻo ivitū. Ae o le vaega lona tolu o le auala o le faamalositino. e le tatau ona na o le iloa e le tagata taalo le auala saʻo o le siitiaina o lima, ae mafai foi ona manava lelei i le taimi o le faatinoga.